오늘 발표를 했다 난 집중해보려고 해도 떨리는 목 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|불안]
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·한 달 전
오늘 발표를 했다 난 집중해보려고 해도 떨리는 목소리와 몸은 좀초럼 가다듬어지지 않았다 그렇게 심호흡을 해도 더 과호흡이 와서 오히려 남들이 내마음을 알면 어떡하지라는 생각에 목소리가 점점 심하게 떨려갔다 내 눈은 오로지 핸드폰에서 때지 못했고 오히려 글자를 보고 읽는게 발음이 새나갈까 조마조마 했다 아마도 나는 옛날에 초등학교때 발표를 혼자 남자애들과 했다는 수치스러운 기억이 있어서 그런 것 같다 발표를 마친 후에도 떨리는 마음은 진정되지 않았다 발표하는 것 하나는 좀처럼 노력해도 힘들다 괜찮아 오늘도 버텨낸 내자신에게 토닥토닥
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상담사 프로필
김상호 코치
2급 코치 ·
한 달 전
불안의 원인과 현재 상태를 인식할 수 있도록 스피치 코칭을 받아보세요
#발표
#떨림
#자아/성격
#과호흡
소개글
안녕하세요. 스피치 코칭 전문 김상호 코치입니다.
📖 사연 요약
마카님, 발표하느라 정말 고생 많으셨어요. 그동안 쌓여왔던 긴장과 불안이 많았을 텐데, 그래도 끝까지 해낸 자신을 칭찬해주세요. 덧붙여서, 그 수치스러운 기억이 발표에서의 불안함으로 다가온 것 같아 안타까워요. 마카님, 발표를 하시느라 많이 긴장하셨겠어요. 옛날 기억 때문에 더 어렵게 느껴지셨겠지만, 그래도 잘 버텨내셨네요. 오늘도 힘내신 자신을 칭찬해드리고 싶어요.
🔎 원인 분석
마카님께서는 발표 중에 느끼는 과도한 불안과 떨림은 과거 초등학교 시절의 불쾌한 발표 경험으로 인해 생긴 트라우마에서 비롯된 것 같아요. 이런 부정적인 기억이 현재의 발표 불안을 자극하여 증상을 심화시키는 것일 수 있어요. 또한, 마카님께서는 다른 사람들의 시선과 판단에 대한 염려가 불안을 더욱 가중시키는 요인이 되어 발표 상황에서 힘든 경험을 하고 계신 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
우선, 심리적으로 발표 불안증을 가지게 된 원인에 대한 분석이 필요합니다. 말씀하신 대로 과거 경험으로 인한 그 원인에 대한 접근이 필요하고요. 당시 상황과 감정에 대한 풀어줌의 과정으로 마주해야 합니다. 저의 스피치 코칭 경험으로 비춰보면 시간이 필요한 작업이지만 마치 묵은 오해를 풀듯 그 마음을 풀어내면 지금의 불안이 서서히 풀어지고 편안해지는 내담자의 모습을 보곤 합니다. 그러고 나서 내 스피치의 강점을 강화하고 부족한 점을 보완하는 연습 과정을 통해 발표 불안을 나아지게 할 수 있습니다.
혼자 고민하지 마시고 현재 느끼고 있는 불편함과 개선 방향을 인식할 수 있는 코칭을 받아보시길 권합니다. 스피치 코치 김상호 드림