심각한 계획 강박 어떻게 해결할 수 있을까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|불안]
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
심각한 계획 강박 어떻게 해결할 수 있을까요?
커피콩_레벨_아이콘YJ055
·한 달 전
강박은 어렸을 때부터 쭉 있어왔는데 이렇게 심각하다고 느낀 건 이번이 처음입니다. 계획을 세워놓지 않으면 너무 불안하고 초조해져요. 계획을 제대로 세웠는지 5번 이상 계속 확인하고요. 막상 엄청 확인해도 불안이 남습니다. 이 강박은 일을 할 때는 좋은 장점이 되지만 일상생활에는 정말 해로운 영향을 줍니다. 이 심한 강박때문에 너무 힘들어요. 어떻게 해야 적정한 강박을 가질 수 있을까요?
고민상담
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 2가 달렸어요.
상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
강박에서 나아지고자 하시는 마카님에게
#강박
#불안
#심리치료
#스트레스
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 도움이 되고자 글을 남깁니다.
📖 사연 요약
어렸을 때부터 강박이 계속 있어왔지만 이번처럼 심각하게 느끼신 것은 처음이셨군요. 계획을 세워도 불안하고 계속 확인하게 되는 것 때문에 일상생활에 어려움을 겪고 계시네요. 이 강박을 적정하게 유지하는 방법을 찾고 싶으신 것 같아요.
🔎 원인 분석
어렸을 때부터 강박적인 성향이 있었던 마카님께서는 불안감을 줄이기 위해 계획을 세우고 반복적으로 확인하는 행동을 하셨던 것 같아요. 이는 불안감을 줄이기 위한 일종의 자기 방어 기제이나 지나치게 되면 현재 일상생활에 해로운 영향을 받게 되지요. 강박적인 행동이 불안의 근본 원인을 해결하지 못하고, 오히려 불안을 더 증가시키는 악순환이 될 수 있답니다.
💡 대처 방향 제시
강박이 일을 할때에 좋은 장점이 된다고도 해주신 것처럼 나름의 긍정적인 면을 확인하고 계시기에 더 그 성향이 굳어지는 것 같아요. 다만 너무 그쪽으로 기울어지면서 그만큼 확인이 필요하지 않은 과정조차도 확인하게 되니 일상생활에도 해롭다고 여겨지시는 것 같아요. 우선은 작은 변화부터 시작해보세요. 체크리스트를 너무 자주 확인하지 말고 일정 횟수만 정해두고 확인하는 습관을 들여보세요. 그리고 확인한 다음 어떻게 되었는지 결과까지도 점검해보세요. 마음이 불안하니 안 좋게 되면 어쩌나 염려가 되고 그 염려를 줄이고자 확인 행동이 늘어나게 될텐데 실제로 그 염려대로 얼마나 되었는지를 확인해보시는 거에요. 아마도 그렇게 되지 않았을 가능성이 높을 듯한데 혹여라도 염려대로 된 부분이 있다면 다음에는 그럴 때 어떻게 할지 방법도 구체적으로 적어보세요. 그와 함께 이완을 돕는 활동들을 추가해주세요. 불안하면 호흡이 빨라지고 심장이 두근거리고 몸이 경직되는 등의 신체적 증상이 동반되면서 더 불안에 압도되는 느낌이 들 수 있는데요. 그러한 흐름을 끊기 위해 의식적으로 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 후.. 좀더 길게 내뱉는 호흡을 자주 해주세요. 이러한 호흡은 3~5분 이상 할때에 이완을 돕는 부교감신경계가 활성화된답니다. 그리고 불안의 정도에 따라 산책, 걷기, 빠르게 걷거나 달리기 등의 신체적인 활동도 불안감을 조절하는데 도움이 될거에요.
너무 높은 불안에 대해서는 마치 내가 제3의 관찰자가 된 것처럼 생각의 흐름을 살펴보고 개입해야할 지점을 찾아보시는 것도 필요할 거에요. 그러기 위해 하루를 돌아보도록 일기를 써보시는 걸 추천드리구요. 그 과정에서 함께 이야기 나눠보고 방향을 잡아보고 싶으시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.
커피콩_레벨_아이콘
예감맛있다
· 한 달 전
누군가의 말을 들을 때 긴장이 되거나 스트레스를 받지는 않으신가요? 이상하게 남들의 말을 너무 무분별하게 다 듣고 있으면 생각이 많아지더라고요. 저는 생각을 통제하려는 강박을 가지고 있는데요, 강박적인 생각이라고 해야 할까요.. 생각해 보면 부정적인 생각들은 내가 아닌 남들에 대한 생각으로부터 생기더라고요. 혼자 조용한 곳에서 가만히 생각해 보는 시간을 갖는 것이 도움이 됐어요.
커피콩_레벨_아이콘
내공간의자유
· 한 달 전
온오프 연습을 해봐야죠. 여유를 가지는 훈련, 생각을 분리하는 훈련, 사적으로 좀 실수하고 잘못해도 된다는 마음가짐. 그냥 그럴수도 있지하는 맘 그리고 세운 계획을 잘지킬거란 믿음을 가지세요. 또 몇번 확인하는게 그닥 나쁜건 아니니 꼼꼼하다~생각하세요.