불면증

Question

자고 싶고 자야 하고 졸린데 못 자.(낮잠잘 때도 있고 불안감도 있고) 그래서 새벽까지 깨어 있으면 현타오고 잠이 부족해서 그런가 머리가 어지럽고 몸이 느려지고 판단력이 줄어들어. 피부도 푸석푸석, 탈모, 스트레스 쌓이고 기분이 예민해져.

다음 날 늦게 일어나고 낮잠 자고 낮잠자서,불안해서 늦게 자고 반복하는 매일이 너무 괴로워..

아무리 전 날 늦게 자도 다음 날 일찍 일어나면 아니 최소한 낮잠을 안 자고 빡세게 일 하면 일찍 잘 수 있는데

다시 한 번이라도 늦게 자게되면 또다시 늦게 자고 늦게 일어나고 난 또 후외하고 현타가 와. 괴로워.

Accepted Answer

밤잠을 이루기 힘든 마카님에게 
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 
마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 도움이 되고자 글을 남깁니다. 
사연 요약
잠 못 드는 밤들로 인해 몸과 마음이 많이 지치신 것 같아요. 
반복되는 늦은 취침과 낮잠이 불안감을 키우고, 
결국 하루하루가 힘들어지신 것 같아요. 
잠을 제때 자고 일상 리듬을 되찾고 싶은데 어떻게 해야할지 
막막한 마음이신 것 같아요. 
원인 분석
생활 패턴이 불규칙해지면 수면의 질이 떨어지고, 
이로 인해 신체적, 정신적 피로가 점점 쌓이게 될 거에요. 
불안감과 스트레스로 인해 수면 장애가 악화되면서, 
낮잠과 밤의 수면 시간이 뒤섞여 
일관성 있는 수면 사이클을 유지하기 어려운 상태에 놓이게 되어요. 
이 악순환의 결과로 신체적 증상과 함께 
기분의 변화, 판단력 저하, 예민함 등 
다양한 문제들이 나타나고 있는 것 같아요.
대처 방향 제시
졸린데 잠을 못들고 피곤함이 풀리지 않은 채로 
낮에 활동해야 하니 지치는 시간들이 점점 누적되시는 것 같아요.
아마도 밤에 잠들기 위해 마카님이 무언가를 노력하고 계실 듯한데요. 
잠이 오지 않을 때 마카님은 어떻게 시간을 보내고 계신가요?
그 중에서 잠이 드는데 도움이 되는 방법과 아닌 것을 우선 구별하셔야할 것 같아요. 
예를 들어 방 분위기는 어둡게 되어 있는지, 
낮에 너무 잠이 보충되어서 밤잠이 줄어드는건 아닌지, 
잠들기 전까지 핸드폰이나 다른 것으로 시간을 보내고 있는 건 아닌지 등에 대해서요. 
밤잠이 너무 부족하면 낮에 잠시 자는 것도 일상 생활 중 도움이 되나 
너무 늦은 시간에 낮잠을 오랜 시간을 자는건 아닌지도 살펴봐야할 부분 같아요.
또한 잠들기 전까지 불안한 마음이 드시는 만큼 그 불안에 잘 대처하시는 것도 필요할 것 같아요. 
잠이 안 오니 어쩌지? 내일 그럼 또 피곤한 하루가 될텐데 그럼 어쩌지 등의 
생각을 계속하게 되면 머리가 쉬지 못하고 그럼 몸도 쉴 준비를 하기 어려울 수 있답니다. 
그러니 그럴 때 심호흡을 천천히 깊이 해주며 몸이 이완되도록 해주셔야할 것 같아요.
실제로 눈을 감고 몸을 이완시켜주는 것도 어느 정도의 수면 효과는 있다고 하니까요. 
마음이 짐이 되는 불안함에 대해 살펴보는 시간이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 
그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.

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