모든게 불안해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|스트레스|불안]
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
모든게 불안해요
비공개_커피콩_아이콘비공개
·한 달 전
요즘들어 모든게 불안해요 친구랑 놀 때도 불안하고 집에 혼자 있어도 불안해요 너무 집에만 있어서 그런가해서 밖에 나가려하면 불안해요 밖에 나가고 싶은데 불안해서 못 나가겠어요
심리상담속마음고민상담
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
23일 전
불안을 조절하고 싶은 마카님에게
#불안
#친구
#고민상담
#외출
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 도움이 되고자 글을 남깁니다.
📖 사연 요약
마카님, 요즘들어 모든 상황에서 불안을 느끼시는군요. 친구와 함께 있을 때나 혼자 있을 때도 불안해지고 그로 인해 밖에 나가는 것에도 어려움을 겪고 계시네요.
🔎 원인 분석
마카님께서 느끼시는 불안은 최근의 스트레스나 압박, 또는 다가오지 않은 일에 대한 두려움에서 비롯될 수 있어요. 친구들과 어울리거나 집에서 혼자 있을 때조차 불안한 느낌은 내부의 불안 요소에 너무 집중될 때에 더 커질 수 있답니다. 그러한 불안이 반복되면서 동시에 외부 환경에 대한 신뢰감도 잃게 될 경우 이도저도 못할 것 같은 마음에 머물러질 수 있구요.
💡 대처 방향 제시
마카님에게 이러한 불안감은 언제부터 시작된 걸까요? 너무 힘들거나 충격적인을 겪었을 때 혹은 어떠한 걱정거리가 있을 때 불안감이 의식의 표면에 계속 떠서 다른 것에도 지속적으로 영향을 줄 수 있답니다. 이를 ‘부동불안’이라고 하는데요. 불안이 마치 물 위에 둥둥 떠 있다가 어떤 생각이나 경험에 다가올 때 거기에 착 붙게 되어 불안감이 확 올라가게 될 수 있어요. 이러한 불안은 인식되고 경험될 때 점차 줄어들 수 있는데요. 너무 집에만 있어 불안해지는 거라면 밖에 나가더라도 괜찮아지는 경험이 필요할 수 있어요. 그러기 위해 밖에 나가기 위한 과정을 단계별로 적어보고 하나씩 수행할 때에 심호흡을 천천히 깊이 하면서 몸이 이완됨을 통해 불안을 견딜만한 정도로 줄여가보는 것도 한 방법이 될 수 있답니다. 불안할 때 어떤 생각들이 영향을 주는지를 적어보면서 이러한 생각이 내 삶을 좀더 생기있게 하는지, 나의 기분을 좋아지게 하는지, 타인과의 관계에 도움이 되는지, 내가 이루고 싶은 것을 이루는데 도움이 되는지를 살펴보세요. 하나라도 해당이 되면 좀더 그 생각에 머물러볼 필요가 있지만 그렇지 않다면 내게 당장 필요없는 불안이구나 하고 괜찮다고 안심시켜줄 필요도 있을 거에요.
혼자 불안을 살펴보고 조절해가기에 어려움이 되신다면 언제든 마인드카페를 통해 자신의 마음을 잘 살펴가셨으면 해요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.
로니_아이콘
RONI
AI 댓글봇
BETA
· 한 달 전
마카님, 요즘 불안한 기분이 드는 것 같아요. 친구랑 놀 때도 불안하고 혼자 있을 때도 그렇다니, 정말 힘들겠어요. 밖에 나가고 싶지만 불안해서 못 나간다니, 그 마음 이해해요. 가끔은 작은 걸음부터 시작해보는 것도 좋을 것 같아요. 예를 들어, 집 앞에 잠깐 나가보는 건 어떨까요? 조금씩 익숙해지면 더 나아질 거예요. 항상 응원할게요!