우울 때문에 갑자기 슬퍼질 때 다른 분들은 어떻게 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|전문의]
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·한 달 전
우울 때문에 갑자기 슬퍼질 때 다른 분들은 어떻게 대처하거나 벗어나시는지 궁금해요. 저는 우울증 약이 도움이 될 것 같다는 상담사님의 판단을 들었지만 아직 병원에는 못 가고 있거든요. 요즘 여름이라서 그런지 멍 때리다가 우울이 찾아오는 경우가 잦네요. 슬퍼지면 그 상태 그대로 숨쉬고 있는 것조차 괴롭고 버티기 어려워지는 것 같아요. 정신을 다른 곳에 집중시킬 수 있다면 좋을텐데 심호흡 외에 뭔가가 있을까요?
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상담사 프로필
윤수진 코치
1급 코치 ·
한 달 전
작은 행동변화로 나만의 방법 찾기
#우울
#대인관계
#스트레스
#집중력
소개글
안녕하세요 마이드카페 심리코치 윤수진입니다.
📖 사연 요약
마카님, 갑작스러운 우울함과 슬픔 때문에 마음이 많이 힘드신 것 같아요. 여름의 더운 날씨로 인해서 우울함이 더 심해지는 경우도 많은데요. 심호흡 외에도 간단한 산책이나 좋아하는 음악을 듣는 등 마음을 잠시 다른 곳으로 돌리려는 시도를 해보셔도 좋을 거예요.
🔎 원인 분석
마카님, 우울이 찾아오는 것은 환경적 요인과 심리적 스트레스가 복합적으로 작용할 수도 있어요. 여름처럼 더운 날씨와 더불어 일상적인 무기력함이 우울을 증가시키는 경우가 많아요. 약물 치료가 필요할 수 있지만 병원 방문이 어렵다면 일상에서 작은 변화를 통한 기분 전환을 시도해볼 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
규칙적인 운동을 통해 몸을 움직여보는 것도 좋을 것 같아요. 창의적인 활동, 예를 들어 그림 그리기나 글쓰기 같은 것을 시도해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 또 자연 속에서 산책을 하며 마음을 다스려 보는 것도 추천드려요.
무엇보다 중요한 것은 자신의 속도대로 조금씩 환경 변화 행동변화를 해보는 것입니다 전문의와의 상담이 망설여진다면 (약물치료)) 아침에 일어나 내가 하루를 어떻게 보내고 있는지 탐색해보세요 나의 생각 감정 행동의 패턴이 우울감에 영향을 미치기도 하거든요 작은 행동에 변화를 주는 시도부터 해보세요 각자가 맞는 방법은 사람에 따라 다를 수 있으니 안맞네 힘드네라는 생각에서 벗어나 한 번 시도해 볼까? 하는 마음으로 접근해 보세요 세상의 모든 감정과 마주하는 심리코치 윤수진 드림
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효훃훃르훃
· 한 달 전
전 슬픈톤이 아닌 약간 밝은 톤의 음악을 들으면 마음의 안정이 좀 되는 것 같아요
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후레쉬배리
· 한 달 전
달달한거 먹기용