스크린타임 줄이는 법 알려주세요

Question

스크린 타임 줄이는 방법 좀 알려주세요! 몇달 째 엄마한테 혼나고 있어요.. 스크린 타임 줄이는 방법 알려주세요 스크린 타임 제한 비번을 엄마와 저 둘 다 잊어서 스크린타임 제한은 어렵습니다.
또 혼났을 때 엄마 마음 잘 풀 수 있는 방법 알려주세요(스크린 타임 기록을 조작한다던가 이런 방법은 원치 않습니다)
#중독 #스크린타임 #엄마 #안혼나는방법 #엄마마음
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Accepted Answer

현실에 맞는 조절 목표를 세워보세요
안녕하세요
마인드카페 심리코치 윤수진입니다
사연 요약


안녕하세요, 마카님. 스크린 타임 줄이는 방법과 엄마 마음을 풀어드리는 방법에 대해 고민이 많으시군요. 
스크린 타임 줄이기 위해 일정을 짜보는 건 어떨까요? 
또, 엄마께 솔직하게 말씀드리고 더 좋은 소통 방법을 찾아보려는 노력도 중요한 것 같아요.
원인 분석
스크린 타임의 증가가 반복되는 것은 습관 형성과 관련이 깊어요.
 엄마와 함께 현실적인 목표를 설정하고 작은 성공을 쌓아가며 줄이는 방식을 권장해요.
 또한, 스크린 타임 대신 모처럼 가족과 함께 시간을 보내면 엄마의 마음도 자연스럽게 풀어질 가능성이 높아요.
대처 방향 제시
먼저, 하루 일정표를 작성하고 이를 준수하면 시간을 관리하는 데 큰 도움이 될 거예요. 
두 번째로는 취미 생활이나 운동 같은 새로운 활동을 통해 스크린 타임을 자연스럽게 줄이는 것이 좋아요.
 엄마께 솔직히 자신의 노력을 말씀드리고 함께 시간을 보내며 마음을 푸실 수도 있어요.

무엇보다 외부의 자극으로 도파민이 올라오는 것에 습관이 되어 있는 상황이기에 
너무 큰 목표보다는 현실에 맞는 작은 조절 목표를 세워보세요
또한, 핸드폰 사용이 아닌 다른 신체활동을 통해 긍정정서를 느끼는 경험을 자주 해보는 것도 방법입니다.
현대사회에 모바일 없이 생활하기란 어려운 환경이 되었어요
어린연령뿐 아니라 성인들도 과도한 모바일 사용으로 각종 현대인병이 생기기도 하니까요
무엇보다 적절한 적정 사용시간을 엄마와의 대화를 통해 조율하고 스스로 약속을 지키는 책임감 있는 태도를 보여주세요
무엇이든  시도를 지속적으로 실천하는 반복적 일상의 경험이 필요합니다.
잘 하실 수 있어요
일단 오늘 당장 엄마와의 대화를 해보세요

세상의 모든 감정과 마주하는 심리코치 윤수진 드림

Answer

마카님, 스크린타임 줄이는 건 정말 어려운 일이죠! 엄마와 함께 재미있는 다른 활동을 찾아보는 건 어때요? 예를 들어, 책을 읽거나 밖에서 놀거나 그림을 그리는 것도 좋을 것 같아요! 그리고 엄마 마음을 풀어주려면, 진심으로 사과하고 함께 시간을 보내는 것도 좋은 방법이에요. 엄마와 함께 요리하는 것도 재미있을 것 같아요! 마카님, 힘내세요!

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