자해 충동 참는법 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|스트레스]

자해를 참은지 1년 정도 되었어요 손톱 자해나 스스로 때리는 건 가끔 하는데 몸에 칼로 자해하는 걸 참은건 1년 정도 되었어요 진짜 열심히 참았거든요 근데 지금 스트레스를 받고 자기혐오가 너무 심각하게 들어요 몸에 너무너무 칼질하고 싶어요 근데 절 사랑하는 사람들을 위해서 참고싶어요 어떻게해야하나요? 일단 좋은 생각하고 기도하고 수면제를 먹으려고 하는데 눈물이 그치지 않아요 제가 왜 우는지도 모르겠어요 자기 혐오와 자살충동 자해충동 현실회피까 들고요 이런 기분이 든 이유는 사소한 거예요 남자친구가 저를 집앞까지 대려다줬고 짧은 거리가 아닌데 제가 남자친구를 너무 고생***는거 같고 그친구의 시간을 너무 많이 빼앗은거같아서 너무 스트레스가 받아요 남자친구가 제가 거절할깝하 집에 데려다 주는걸 비밀로 하고 자기만 따라오라고 해서 갔더니 저희 집앞이었어요 이럴 줄 알았으면 거절했을텐데 마음이 너무 무겁고 너무너무 우울해요.... 남한테 폐끼치는게 너무 싫고 무서워요 근데 절 사랑하는 사람들을 위해 몸에 흉을 남기고 싶지 않은데 너무 몸에 칼을 대고 싶어요 너무 우울해요.. 제가 쓰레기같아요... 자해하고 싶지 않은데 자해하고 싶어요 어떻게해야 참을 수 있을까요? 자해를 참고싶어요

신용우 상담사

2급 심리상담사 ·

한 달 전

자해충동을 일으킨 나의 마음을 조금 더 들여다 봐주세요~!

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소개글

안녕하세요~! 마인드카페 심리상담사 신용우입니다.

📖 사연 요약

마카님, 자해를 참은지 1년이 되셨고, 많은 노력을 하며 결국 칼로 자해하는 것을 멈추셨네요. 그러나 최근 스트레스와 자기혐오가 깊어져 몸에 칼을 대고 싶다는 충동이 다시 강하게 들어 고민하고 계신 것 같아요. 이렇게 힘든 상황에서도 날 사랑하는 사람들을 위해 자해를 참고 싶은 마음이 너무나도 귀하고 소중하게 느껴지네요.

🔎 원인 분석

이전에 자해를 함으로써 부정적 감정으로 인한 심리적 고통이 해소되는 경험을 여러번 하셨기에, 지금 다시 드는 이 강한 부정적 감정을 자해를 하지 않으면 해소하지 못할 것이라는 마음이 드셔서 그런것 같아요. 사람은 누구나 부정적 감정이 들면 그것을 빨리 해결해버리고 싶은 욕구가 있으니깐요.

💡 대처 방향 제시

우선, 자해충동을 1년간 참아 오셨던 것에 무한한 지지와 응원을 드리고 싶어요. 쉽지 않으셨을텐데 정말 잘 하신 거 같아요. 그리고 잘 참아오던 자해 충동이 이번 남자친구와의 일로 강하게 드나 보네요. 사람의 마음은 대체로 이런식으로 작동해요. 사건/상황 -> 해석/생각 -> 감정 -> 행동. 마카님의 경우는, 남자 친구가 집에 데려다 주는 상황 -> 남자친구를 고생시키는 것 같다, 그 친구의 시간을 너무 빼앗은것 같다 -> 무거움, 우울함, 무서움 -> 자해충동 으로 이어진 것 같아요. 여기서 드는 의문은, 남자친구를 고생시키는 것 같다, 그 친구의 시간을 너무 빼앗은 것 같다라는 마음이 왜 그리도 무거운, 우울함, 무서움을 주느냐일거 같아요. 한번 본인에게 질문해보면 좋겠어요. 그 생각이 나를 힘들게 한다면, 그건 왜 일까? 그 생각이 내게 주는 의미는 무엇일까? 등등으로요. 이렇게 질문하고 답하는 과정을 통해서 나의 마음을 더 잘 이해할 수 있고, 또 나의 마음을 좀 더 조절할 수 있는 힘이 생길거에요. 그리고 부정적 감정이 너무나 강하게 들면, 우선은 그 강도를 낮추기 위해서 심호흡이나 밖에 나가서 걷기, 혹은 지금 나의 생각, 감정, 행동충동 등을 글로 써보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

그리고 너무 힘드시면 꼭 심리상담을 통해 도움을 받으시길 바랍니다. 상담을 통해서 남에게 폐를 끼치는 것 같은 생각이 나를 왜 그리도 힘들게 하는지 같이 탐색해보고, 또 부정정서를 조절하는 건강한 방법들을 찾고 이런 과정들을 통해 자신을 더 이해하고 수용하며 자존감을 높일 수 있습니다.

아키돌pancake

· 한 달 전

아이고...의구심이토끼님도 많이 힘드셨겠어요... 제가 위로는 잘 못 해드리더라도 힘 내셨으면 좋겠습니다...ㅠ

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