뭐든 깨무는 습관이 생겼어요

Question

손가락이나 핸드폰이나 펜같은걸 자꾸 깨물게 돼요.일이 마음에 안들게 흘러가거나 싫은게 생기면 나중에 혼자 뭔갈 깨물게되는데 찾아봐도 안나오네요ㅠㅠ저만 그런걸까요ㅠㅠ요즘 이런게 많아졌는데 정말 모르겠어요ㅠㅠ

Accepted Answer

그때의 나의 마음을 알아차리고, 좀 더 적응적인 부정정서 조절법을 찾아보면 좋을 거 같아요.
안녕하세요~!
마인드카페 전문상담사 신용우입니다. 
사연 요약
손가락이나 핸드폰, 펜 같은 물건을 자꾸 깨물게 되신다고 하셨네요. 일이 마음에 안 들거나 할 때 그런 행동을 반복하게되어서 걱정이 많으시군요. 이런 행동이 요즘 들어 더 빈번해지셔서 많이 고민이 되시나봐요.
원인 분석
스트레스나 불안이 증가할 때 이러한 행동이 나타나는 경우가 많아요. 이는 긴장을 완화하려는 반응일 수 있어요. 요즘 많이 겪는 상황이나 마음의 부담이 원인이 될 가능성이 높아요.
대처 방향 제시
스트레스를 받을 때 누구나 그 고통을 줄이기 위한 나름의 대처행동을 하려 합니다. 누구나 불편한 느낌, 고통은 싫고 벗어나고 싶으니깐요. 

마카님은 스트레스를 받을 때 깨무는 행동을 통해 그 부정정서에 대처하려고 하는 것 같습니다. 아마 처음에는 우연히 그 행동을 시도했을 것입니다. 그런 행동을 하는 사람들을 TV에서 봤거나 다른 사람이 하는 것을 봤던 것이 이유가 되었을 수도 있을 것입니다. 

그리고 그런 행동을 해보니 부정정서로 인한 심리적 고통이 줄어드는 것 처럼 느껴져서 그 행동을 반복하는 것 같습니다. 

이 행동을 수정하기 위해서는 
우선, 그런 행동을 하고자 하는 마음의 충동이 들 때 내가 지금 느끼는 마음을 한번 알아차려 보는 것입니다. 어떤 생각, 어떤 감정을 느끼고 있는지....
다음으로는, 깨무는 행동 말고 다른 방법으로 부정정서(스트레스)를 조절하려고 노력해보길 바랍니다. 이를 위해서는 무언가를 깨물려는 충동이 들 때 다른 행동을 하게 하는 습관반전법이나, 깨무는 행동을 하면서 나타나는 내면적 언어(ex. 뽑아도 괜찮아, 뽑으면 느낌이 좋아 등)를 순기능적인 속말(ex. 이번에 지면 안돼, 해낼 수 있어, 잘 참아냈어 등)으로 변화시키는 내면적 독백 변화시키기 방법이 도움이 될 수 있습니다. 또는 심호흡을 하거나 잠깐 나가서 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

정리하면, 그때의 나의 마음을 잠시 알아차리고, 깨무는 행동 대신 다른 좀 더 적응적인 스트레스 조절 방법을 시도하는 것입니다.
만약 평소에도 스트레스 수준이 높고, 잘 조절이 되지 않는다면 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다. 상담을 통해서 내가 어떤 때 스트레스를 자주 그리고 많이 받는지 탐색하고, 이를 통해 자기 이해를 높이며 자기조절 역량을 향상시킬 수 있습니다. 또 스트레스 조절 방법들을 상담사랑 같이 찾아봄을 통해서 스트레스를 줄이면서 내가 하고자 하는 일에 좀 더 몰입하며 더 즐겁게 살아가는 데 도움이 될 수 있을것입니다.

Answer

저도 손톱을 너무 물어뜯어서 손톱이 거의 없어요..ㅠㅠ

Answer

ㅠㅠㅠㅠ

Answer

불안할때 깨무나요 ?

Answer

헐 맞아요 그런 경향이 있죠!

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