도파민 중독을 끊고 싶어요

Question

요즘 제가 너무 전자기기에만 의존해서 사느라 학업 성적과 태도까지 영향이 가는게 느껴집니다. 보통 게임하거나, 숏폼 영상을 시청하거나 친구들과 sns 연락 등등... 질리지도 않는지 계속 돌아가면서 합니다. 기숙사학교라 부모님께서 완전히 케어하기도 힘든 상황인데 제 스스로 이 중독을 끊으려면 어떻게 해야할까요?

Accepted Answer

변화의 시작은 '의지'입니다. 
마카님, 안녕하세요
자신의 문제점을 잘 알고 계시고 개선하고 싶은 욕구도 느껴지네요. 
마카님의 고민에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
사연 요약
마카님, 전자기기에 지나치게 의존하여 학업 성적과 태도에 부정적인 영향을 받고 계시는군요. 
주로 게임, 숏폼 영상 시청, 친구들과의 SNS 연락 등에 시간을 보내며 중독 상태에 있는 것 같아요. 
기숙사 학교에서 스스로 이 중독을 끊기 위해 규칙적인 시간 관리를 시도해 보는 것이 좋을 것 같아요.
원인 분석
마카님, 전자기기에 너무 의존하게 되는 건 사람들과의 소통이나 여가 활동이 주로 온라인에서 이루어지기 때문이에요. 집중할 시간이 줄어들면서 학업 성적과 태도에 부정적인 영향을 받을 수 있어요. 
새로운 룰을 정하거나 시간을 제한하는 방법을 시도하면서 점차 자신의 생활 패턴을 바꾸는 것이 중요해요.
대처 방향 제시
전자기기 사용 시간을 정해놓고 규칙적으로 제한하는 것이 중요해요. 
대신해야 할 일을 목록으로 작성하고 하나씩 실천해보세요. 
또한, 전자기기 대신 즐길 수 있는 취미나 몸을 움직이는 활동을 찾아보는 것이 도움이 될 거예요.
문제가 무엇인지도 알고 있고, 어떻게 해야 하는지도 알고 있는데....
실제로 행동은 그렇게 안되는 경우가 많습니다. 
전자기기 사용을 줄여야 되는 것도 알고 있고, 현재 나의 문제점도 잘 알고 있는데 혼자서는 개선이 힘듭니다.
그래서 코치가 필요한 것이고 코칭이 필요한 것입니다. 코칭을 통해서 변화된 모습을 만들어 보시길 바랍니다.

Answer

저도 요즘 쇼츠에 시간을 너무 많이 쓰게 되더라구요ㅠ
이런건 서서히 줄이는 게 좋은 것 같아요
간접적으로 재미를 줄일 수도 있구요!
전 밤 12시 이후에 휴대폰 화면이 흑백으로 바뀌도록 설정해뒀어요ㅎㅎ
충전기와 휴대폰을 일부러 침대에서 멀리 두는 것도 좋을 것 같아요!
쇼츠나 릴스에 한 번 빠지면 헤어나오기 힘들죠ㅠㅠ 휴대폰 없이 산책도 종종 하면서 조금씩 줄여나가보세요!💪💪

Answer

저도 sns 끊기가 정말 어려워요 ㅠㅠ 주변에 도파민 중독 아닌 사람이 찾기 힘들 정도로 숏폼이 만연한 세상인 것 같아요. 
저는 일단 자유시간이 생기면 주 활동범위에서 조금 떨어진 곳에 핸드폰 충전기를 뒀어요! 핸드폰이 눈앞에 보이지 않는 것만으로 큰 도움이 되더라구요. 
그리고 오늘 해야할 일들을 플래너에 적어요! 노트에 하나하나 적다보면 모니터나 화면을 *** 않아도 돼서 좋아요. 플래너에 적은 할일들을 다 해내면 자유 시간을 만끽하세요!

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