화를 조절을 못해요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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화를 조절을 못해요.
커피콩_레벨_아이콘2ji9
·23일 전
엄마나 남친같이 가까운 관계에게 화가 날때 바로 표현하게돼요. 말로 짜증,화풀이를 하게되네요. 그리고 몇시간 후면 바로 후회하구요. 기분 안좋은 점을 생각했다가 어른스럽게 풀었으면 좋겠어요.
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상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
23일 전
자신이 지금 화가 났음을 알아차리는 것이 중요합니다.
#대인관계
#표현
#자제력
소개글
마카님, 안녕하세요. 가까운 사람에게 화가 나면 즉시 표현하고 나중에 후회하는 마카님께 조금이라도 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님, 가까운 관계에서 자주 감정을 바로 표현하고 있네요. 즉각 짜증과 화풀이를 한 후에는 후회하는 마음이 들고 있네요. ㅠㅠ
🔎 원인 분석
감정 표현이 즉각적으로 나오는 이유는 마카님의 내면에 쌓인 스트레스를 바로 풀고 싶어하는 무의식적인 반응일 가능성이 있습니다. 후회하는 이유는 마카님이 그 행동이 잘못되었음을 인지하고 있기 때문입니다.
💡 대처 방향 제시
마카님께서 가까운 사람들에게 화가 날때 즉시 표현하는 것은 감정적으로 반응하기 때문입니다. 이렇게 감정적으로 반응했다가 시간이 지난 다음에, 그러니까 감정이 조금 차분해 진 다음에 생각하면 후회가 되는 것은 이성적으로는 그렇게 행동하지 말아야 한다는 것을 알고 있는 것입니다. 그러므로 문제는 화가 날때 즉시 감정적으로 대응하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 의식의 훈련과 연습으로 충분히 가능합니다. 먼저는 화가 올라오는 순간에 내가 지금 화가 난다는 것을 알아차리는 것이 정말 중요합니다. 이것을 알아차리면 그 화가 시키는대로 화를 내는 것을 멈추고, 지금 이 상황에서 어떻게 하는 것이 좋은지 그 다음을 생각할 수 있습니다. 당연히 화를 내지 않고 다른 방법들을 취할 수 있을 것입니다. 심호흡을 하면서 진정 시키는 것도 좋고, 도저히 참기 힘들면 그 자리를 잠깐 피하는 것도 방법이 될 것입니다. 이렇게 그 순간을 넘어 간 다음에 나중에 차분하게 얘기를 한다면 즉각적으로 화를 내고서 나중에 후회하는 일을 줄여 나갈 수 있을 것입니다.
감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림