힘들어요. 숨이 차요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
힘들어요. 숨이 차요.
비공개_커피콩_아이콘비공개
·25일 전
괴로워요. 잠에 들지 못하겠어요. 마음에 구멍이 난 것 같아요.
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
서영근 상담사
2급 심리상담사 ·
25일 전
제가 주로 사용하는 마음의 구멍을 메우는 방법을 소개 드립니다
#불안
#불면
#자아/성격
#우울
#심리코칭
#심리상담
#내가이해할수없는나의모습
#내모나
#자기탐색이해연결통합
소개글
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
📖 사연 요약
<괴로워요. 잠에 들지 못하겠어요. 마음에 구멍이 난 것 같아요>라고 하셨는데 마카님의 힘든 마음이 전해지는 듯 합니다.
🔎 원인 분석
마음에 구멍이 난 것 같은 것이 사랑하는 사람과 이별(연애 후 이별)한 이유인지 혹은 평소 느끼는 상태인지와 마카님의 나이 등에 따라서 심리상담, 미술치료 등 마카님에게 적합한 상담 내용과 방법이 다를 수 있을 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
제가 진행하는 마음의 구멍을 메우는 방법입니다 몇 차례의 작업이 필요할 수도 있습니다 1.마카님 마음에 구멍이 있다고 생각할 때, 연결되는 어린 시절의 경험들을 생각해 보십시오. 그리고 떠오르는 경험 중에 가장 어린 시절의 경험을 그 때의 상황을 6하 원칙을 활용하여 가능한 생생하게 묘사해 보십시오 (신문기사처럼 작성을 해 보십시오) 그 사건을 겪을 당시에 상대방들에게 정말 하고 싶었지만 못했던 말들을 가능한 구체적으로 상세하게 적어 보십시오 그리고 혼자 있을 수 있는 공간에서 감정을 실어서 하고 싶었던 말을 모두 표출해 보십시오 이 때 아마도 다양한 감정(예>외로움, 슬픔, 불쌍함 등)을 느낄 수 있을 것입니다 그런 감정들을 충분히 표현 및 표출해 주십시오 (이 때 혹시 긍정적인 내용이나 어른의 심정에서 간섭이 일어나면 그 부분을 잠시 옆으로 두고 우선 부정적인 부분에 집중하는 것이 필요합니다) 몇 차례 반복하더라도 마음이 시원해 질 때까지 그래서 내면의 쌓인 감정이 밖으로 빠져나가는 것이 필요합니다. *유의 사항: 1번의 작업이 충분히 된 다음 2번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 2.자신의 모습을 수용하고 다독이며 위로합니다. 어릴 때 모습을 생각하며 외로워하고 힘들어하는 그 때의 어린 자신을 안아주고 이해해주고 다독거리며 수용을 해 줍니다. 마치 어린 마카님이 앞에 있다 생각하고 그 아이를 안아준다고 상상하면서 꼭 안아주면서 그 아이에게 하고 싶은 말을 다 합니다. 그리고 그 아이에게 원하는 것이 무엇인지 물어보고 그 아이가 원하는 것을 채워 줍니다 *유의 사항: 2번의 작업이 충분히 된 다음 3번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 3.마카님의 현재 행동을 조율합니다 지금의 행동을 통해 얻은 것들과 잃은 것들을 각각 정리해 보십시오 그런 다음 마카님 입장에서 앞으로 적절하게 행동하는 것이 어떤 방향인지 생각해 보십시오 그리고 정리되는 그 방향대로 일상에서 실천하면서 행동을 점검하고 조율해 갑니다.
위 과정을 진행할 때 유의 사항과 함께 심리적 지지와 지원이 많이 필요할 수 있습니다 그래서 가능한 전문가와 함께 위 작업을 진행하실 것을 추천 드립니다.
비공개_커피콩_아이콘
비공개 (글쓴이)
· 22일 전
안녕하세요 서영근 상담사님 제가 자세하게 설명을 안하고 올렸는데 방법 알려 주셔서 감사합니다 해볼게요