우울하다가 괜찮다가 우울하다가 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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우울하다가 괜찮다가 우울하다가
커피콩_레벨_아이콘푸른도마뱀
·한 달 전
아무것도 하기싫고 누워있고 싶고 공부하기싫어요. 이런 내가 싫은데 뭘 하고싶지가 않아요. 이런 내가 한심하고 짜증나서 몸부림치고 싶은데 몸부림치는것도 하기 싫어요. 그러다가 울고싶고, 딱히 짜증나는게 없는데도 가끔은 그냥 울고 싶어서 눈물이 나올려고해요. 이런 상태가 1~2주일정도 지나면은 괜찮아져요. 괜찮아지면 몇일정도는 기분이 좋은거 같아요.그냥 다 잘될거 같은 느낌이에요. 그러다가 평범한 상태가 되요. 딱히 다 잘될거 같지는 않은데 엄청 귀찮다거나 짜증이나지는 않아요. 평범한 상태였다가 다시 위에 적은것처럼 우울해져요. 귀찮고 하기싫고 이런 내가 싫은데 움직이기 싫어서 더 짜증나고 또다시 내가 싫어지고. 상대가 치는 장난도 별거 아닌데 엄청 짜증나고 나에게 하는 모든 말이 짜증나고 잔소리처럼 들리고. 이러다가 시간이 지나면 괜찮아지고. 반복이 되요 다른 사람이랑 대화하거나 행동할때 티는 안내는거 같아요. 평범할때랑 우울할때 겉으로 보기에는 차이가 없었을거라고 생각해요 이런것도 우울증일까요? 아니면 그냥제가 의지가 약한 인간이라서 그럴까요
조울의욕없음
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상담사 프로필
윤수진 코치
1급 코치 ·
한 달 전
행동활성화 시스템을 만들어보세요
#의욕없음
#조울증
#우울
#의지약함
소개글
안녕하세요 마인드카페 코치 윤수진입니다.
📖 사연 요약
마카님, 아무것도 하기 싫고 누워만 있고 싶다는 기분 때문에 스스로 한심하고 짜증스럽다고 느끼시는 것 같아요. 하지만 이런 상태가 지속되다가도 시간이 지나면 괜찮아지고, 잠시 기분이 나아지는 때도 있으니 다행이에요. 다른 사람들에게 티는 안 내면서도 내부적으로는 기분의 반복과 변화에 대한 고민이 많으신 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님, 느끼시는 감정들은 일시적인 스트레스와 피로가 누적된 결과일 수 있어요. 감정의 기복과 에너지가 부족한 상태를 반복해서 느낀다면, 이는 몸과 마음이 충분히 쉬지 못했음을 시사할 수 있어요. 부담을 덜고 자신에게 자비로운 시간을 주는 것이 필요해 보여요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 이런 감정을 혼자 감당하기 어렵고 힘드셨겠어요. 마음이 무거울 때, 평소에 좋아하는 작은 일부터 천천히 해보는 게 도움이 될 수 있어요. 규칙적인 생활 습관을 유지하면서, 자신을 너무 몰아붙이지 않는 것이 중요해요. 지금 마카님에게 필요한 것은 나만의 속도로 에너지를 끌어올리는 일 입니다. 움직이기 싫다보니 그런 감정이 신체 행동에 영향을 미치게 되는데요 가볍게 동네 산책을 하는 일을 추천드립니다. 우울하다는 생각 귀찮다는 생각에 매몰되어 스스로가 움직이지 못하는 상황으로 넘기지 않고 그럼에도 불구하고 작은 행동활성화 시스템을 만들기 위해 무엇을 해볼까 라고 잣신에게 물어봐주세요
현재는 우울감이 유지되는 상황으로 보여집니다. 우울감이 우울증으로 연결되지 않도록 스스로 행동활성화 시스템을 만들어보세요 오늘 하루 조금 움직여보는 실천을 해보시기 바랍니다 세상의 모든 감정과 마주하는 코치 윤수진 드림
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여온은하
· 23일 전
전문적으로 잘 알지는 못하지만... 조울증을 앓고 있는 학생으로써 작성자분의 상태는 매우 공감이 돼요. 우선 말하고 싶은건.. 절대 의지의 문제가 아니라는 점만 알아주셨으면 해요. 감정이란게 생각보다 우리 맘대로 조종할 수 있는게 아니더라고요. 마음이 아플땐 감정이 마구잡이로 요동치기도 하고 또 보이지 않는 곳으로 숨어버리기도 해요. 이런 감정의 움직임은 의지만으로 해결하지 못할 때도 있어요. 작성자분은 지금 마음을 다친 환자라고 생각해요. 환자는 무리한 일을 하면 위험해요. 제가 의사가 아니라 섣불리 해결책을 제시하긴 어렵지만 자기 자신을 상처입힐 필요는 전혀 없다는 점만 말하고 싶어요. 부디 상태가 괜찮아지길 바래요. 아직 초기라면 충분히 나을 기회가 있어요. 응원할게요. 무리해서 힘낼 필요도 없어요. 그냥 살아주세요.