언제부터인가 사람 앞에 서면 떨어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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언제부터인가 사람 앞에 서면 떨어요
커피콩_레벨_아이콘eundy12
·한 달 전
안녕하세요. 저는 곧 있음 대학 입시의 마라톤을 달릴 중3 입니다. 저는 발표하는 것, 저의 생각을 다른 사람들에게 말하는 것을 좋아하고, 누구보다 자신 있어 하는 사람이었어요. 근데 어느 순간부터인가 발표를 하기 위해 앞에 나가면 다리부터 시작해서 점점 팔과 손까지 떨기 시작했어요. 분명 제가 생각했을 때 저는 긴장한 것도 아니고 (오히려 설레고 신났어요), 발표 준비를 안한 것도 아닌 오히려 열심히 준비해서 가는 데 아무리 몸의 떨림을 멈추려고 심호흡을 하고, 좋은 생각을 하고, 미리 연습을 해도 몸의 떨림이 멈쳐지지 않았어요. 다양한 사람들과 그 사람들 중에 이상한 사고방식으로 저를 비판하는 사람들을 만나고 안 좋은 말을 듣고 상처받다 보니, 저도 모르게 점점 사람들의 드러나지 않는 생각까지 제가 좋고, 무언가를 잘하는 사람으로 생각하도록 만들기 위해 신경 쓰게 되더라고요. 왠지 발표할 때 몸을 떠는 것도 이러한 저의 몸에 밴 습관(?) 때문에(실제로 발표할 때 저도 모르게 친구들이 날 어떻게 생각할까 걱정하기도 해요) 그런 것 같기는 한데 어떻게 고쳐야 할지 모르겠어요.
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상담사 프로필
류지원 상담사
1급 심리상담사 ·
23일 전
발표할 때 나의 마음들을 마주해 볼까요?
#발표
#신체반응
#발표불안
#정신건강
소개글
안녕하세요, 마인드카페 상담사 류지원입니다. 마카 님의 고민을 나눠주셔서 감사해요. 짧은 글이나마 마카 님에게 도움이 되길 바라겠습니다.
📖 사연 요약
안녕하세요, 마카 님. 발표를 좋아하고 자신감 넘치던 마카님께서 어느 순간부터 발표 시에 몸이 떨리는 증상을 겪게 되신 것 같아요. 다양한 사람들과의 경험으로 인해 무의식적으로 다른 사람들의 생각에 신경을 쓰게 되어 이러한 떨림이 발생하는 것 같아 걱정이 많으신 것 같아요. 다른 사람들의 부정적인 반응으로 인해 자신을 더 신경 쓰게 되는 마음은 너무나도 자연스러운 일입니다. 다만, 원래는 발표에 자신이 있으셨던 마카 님께서 여러 가지 작은 변화들을 겪으며 얼마나 힘드셨을까, 싶습니다.
🔎 원인 분석
마카님, 발표 중에 몸의 떨림은 무의식적인 불안 반응으로 나타날 수 있어요. 이는 다양한 경험을 통해 얻게 된 다른 사람들의 비판과 평가에 대한 두려움이 무의식적으로 몸에 영향을 미치는 것 같아요. 또한, 신체 반응을 억제하려는 노력이 오히려 긴장을 더 유발할 수 있다는 점도 고려해볼 필요가 있어요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 발표에 대한 준비도나 자신감이 문제라기보다는, 발표하고 있는 내가 어떻게 보일지, 발표 중에 내 신체적인 반응들은 어떻게 보일지에 대해 걱정되는 부분이 발표 불안을 자극하는 것 같습니다. 발표 전에 몇 번씩 깊게 호흡을 하며 마음을 안정시키는 연습을 해보세요. 그리고 발표를 준비할 때 자신에게 긍정적인 말을 반복하면서 자신감을 강화하는 것도 도움이 될 거예요. 또, 내가 준비할 수 있을만큼 충분히 준비했다면, 다른 사람의 반응보다 내가 준비한 것을 충분히 이야기했는지에 초점을 두고 스스로를 평가하는 연습을 해 보셔도 좋을 것 같습니다.
발표 불안과 완벽주의에 대한 걱정이 너무 심해져서 다른 학업 수행과 일상에도 지장이 간다면, 그 부분과 관련하여 상담을 받아보는 것도 좋습니다. 위클래스에서는 학생들의 심리적인 어려움을 돕고, 편안하게 성장할 수 있도록 하는 것을 도와주는 활동들을 진행합니다. 서로 잘 이야기하지는 않지만, 생각보다 많은 친구들이 위클래스에서 상담을 받기도 합니다. 마카 님께서도 용기를 내어 위클래스에 방문해 보시고, 일상생활에서 불편함을 느끼는 부분들, 내 불편함에 대해 부모님께 어떻게 말해야 할 지 등을 상담에서 이야기 하다보면 상담 선생님께서 어떻게 하면 좋을지에 대해서 적절히 조언해 주실 거에요. 필요하다면 여러 가지 심리검사들을 할 수 있게 도와주실거고, 정말 우울증이 의심되고 약물적 치료가 필요하다고 생각된다면 종합심리검사를 지원하거나 부모 상담을 통해 병원 방문을 권유해 주실 거에요. 위클래스가 교내에 위치해서 부담스럽다면, 지역에 있는 청소년상담복지센터를 이용해 보실 수도 있습니다. 회기 당 저가 또는 무료로 상담이 진행되며, 가계 형편에 따라 검사비 지원등이 차등적으로 이루어지니, 도움을 받으시면 좋겠습니다.
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jjeongw (리스너)
· 한 달 전
마카님 발표 자신있어 하시는 모습 너무 멋집니다. 발표가 은근 어렵잖아요. 발표내용부터 표정, 말투까지 신경써야할 것들이 많죠. 제 생각엔 마카님이 발표를 너무너무 잘하려고 하셔서 그러신 거 같아요! 저도 더 잘해야지 더 잘해야지 하다가 잘하던 것도 못한 적이 많거든요 ㅎㅎ 과도하게 남들 눈에 잘해보이려고 하다보면, 쉽게 지치고 더 좋은 성과를 내기 힘든 거 같아요! 그리고 사실 발표할 때 사람들이 크게 내 모든 하나하나를 감시하지 않아요! 마카님 친구분들도 마카님 발표에 집중하되 마카님 발표의 모든 사소한 것까지 평가하지 않을 거에요. 지금도 마카님 충분히 잘하고 계시니까! 조금 마음 편히 먹고 원래 하던대로만 하시면 완벽할 거 같습니다! 발표 잘하는 마카님 부러워요 :)
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eundy12 (글쓴이)
· 한 달 전
@jjeongw 감사합니다! 많은 위로와 도움이 되었어요! 진짜 감사합니다!!☺