잠이 안 와요.

Question

현재 13살 입니다. 항상 밤마다 잠이 안 오고, 저는 눈이 안 좋아서 드림렌즈도 끼는데 그것을 껴도 잠이 안 오네요. 어떻게하면 빨리 잠들 수 있어요?

Accepted Answer

잠이 오지 않아 힘든 마카님께
안녕하세요. 마인드카페 상담사 권민경입니다.
사연 요약
밤마다 잠이 오지 않아 많이 힘드신 것 같아요. 사실 잠이 오지 않는 건 밤에만 괴로운 것이 아니라 낮 생활에도 많은 영향을 미치고 괴롭기 때문에 더 고민이 되실 것 같아요.
원인 분석
수면의 질은 신체 건강이나 정신 건강에 매우 중요한 지표이고~
심지어 지능이나 사고력과 같은 지능에도 영향을 미치기 때문에 잠을 잘 자는 건 생각보다 더 중요한 문제에요.

그런데 잠이 오지 않는 건 하나의 이유로 결정하기는 어려워요. 정말 다양한 이유가 있기 때문이에요. 여기서 짧은 사연만으로는 잠을 못 자는 이유를 정확하게 분석하기 어렵지만 일반적으로 체크해볼 사항들을 이야기 나누면 좋을 것 같아요.

우선 
낮에 충분히 활동을 하고 있는지 궁굼해요. 
또 자기 전에 핸드폰을 하게 되거나 야식을 먹지는 않는지~
낮잠을 많이 자지는 않는지~
자기 전에 형광등을 켜놓고 있지는 않는지~

이런 점들을 살펴보면 좋겠어요.
대처 방향 제시
1) 밤에 잠을 잘 자기 위해서는 낮에 충분한 활동을 하는 것이 중요해요.
햇빛에서 30분 간 산책을 하는 정도로 햇빛을 쬐며 하는 활동이 있는지 살펴보고 없다면 꼭 해보세요. 수면 호르몬인 멜라토닌이 나오는 가장 중요한 조건 중 하나가 햇빛이거든요. 그러니 꼭 낮에 나가서 활동을 해보세요. 도움이 될 거에요. ^^

2) 그리고 자기 전 너무 많은 불빛은 뇌가 잠을 잔다고 인식하기가 어려워요.
잠들기 30분 전에는 조명을 끄고 정 필요하다면 수면등 정도로 켜서 뇌가 이제 잘 시간이라는 걸 인식시키는 것이 중요해요. 외부에서 들어오는 불빛이 너무 강하다면 암막커튼 등을 활용해서 빛을 차단해보기도 하고요~

3) 물론 핸드폰도 강한 빛을 내기 때문에 자기 전에 하다가 자면 숙면을 취할 수 없어요.

4) 잠들기 전 너무 배부르게 먹는 것도 자는 걸 방해할 수 있고요. 

5) 잠자리도 바꾸지 않는 게 좋아요~

6) 낮잠을 되도록 피해야하고요. (꼭 필요하다면 20분 이내로 자고요)
위에 여섯 가지 점들을 하나씩 해보면서 잠에 얼마나 영향을 미치는지 확인해보면 좋을 것 같아요.

말씀드렸듯이 이 외에도 잠을 들지 못하는 이유는 너무나 다양해서 스트레스나 건강 상의 이유일 수도 있어요.
위에 말씀드린 부분들을 해보고 그래도 안 되면 전문 상담을 받아보는 것을 추천해요.

그럼 마카님의 꿀잠을 응원합니다! ^^

Answer

음.. 생각이 많아서 잠이 안오는 걸까요? 고민이 있으신가요?

Answer

고민은 항상 있긴한데, 그냥 불 다 끄고 눈 감고 잘려햐도 잠이 안 오고 잠 안와서 시간 확인하면 1시간이 지나있구.. 고민은 여러가지 이써요. 이게 신체건강 문제인지 정싱건강 문제인지 몰르겠어요ㅜ..

Answer

저도 늦게까지 잠을 못자는 시기가 가끔 있는데, 보통 고민이 있거나 걱정 때문에 그렇거든요..! 그럴때는 자기전에 정말 머리를 비울 수 있게 노력하는 편이에요! 조용한 음악을 듣거나, 아니면 차분한 다큐멘터리나 책 읽어주는 영상같은 걸 아주 작게 틀어두면 그나마 좀 낫더라구요
우선은 혼자 시도해볼 수 있는 방법을 이것 저것 해보시고 그래도 잠이 안오신다면 병원에 가보시는 것도 좋을 것 같아요!

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