회피가 너무 습관이 된 건가 이제 내가 무슨 감정 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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·한 달 전
회피가 너무 습관이 된 건가 이제 내가 무슨 감정을 느끼는 지도 모르겠다.. 왜 마음이 저리고 우울한지 도저히 가늠도 안되네
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상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
21일 전
회피에서 벗어나고픈 마카님에게
#대인관계
#자아/성격
#우울
#감정
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
📖 사연 요약
마음의 혼란과 감정을 분간하기 어려워 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 우울하고 저리다는 느껴지지만 그 원인을 찾기 어려워 많이 답답하실 것 같아요.
🔎 원인 분석
감정이나 경험에 대한 회피가 반복적으로 일어날 경우 감정 인식 능력이 점차 둔화되어 갈 수 있답니다. 이런 시간이 지속되면 감정을 무시하거나 억압하는 과정에서 자신이 느끼는 실제 감정을 인지하기 어려워질 수 있어요. 마음이 저리고 우울한 것은 억눌러왔던 감정들이 해소되지 못하고 쌓여서 나타나는 것일 수 있을 듯해요.
💡 대처 방향 제시
마카님은 어떠한 순간에 회피를 하게 되실까요? 아마도 불편한 마음이 들 때, 그 감정이나 경험을 하는 것이 내게 괴로움이 될거라 생각될 때에 회피를 통해서 자신을 보호하려 해오셨던 건 아닌가 싶어요. 이럴 경우 당장은 불편한 감정을 느끼지 않을 수 있지만 그 감정을 겪어내면서 어떻게 견딜 수 있을지, 막상 경험해보니 내가 생각했던 것과는 다를 수 있다라는 것을 배울 기회도 같이 사라질 수 있답니다. "감정이란 내가 느끼는 것이지 내가 되는 것이 아니다." 라는 맥스 아머티지의 말처럼 어떤 경험이나 감정 등은 마카님의 일부이지 전부가 아니라는 것을 알고 계셨으면 해요. 지금 내 마음이 불안하구나, 초조하구나, 울적해지는구나 라는 것을 인식하고 바라볼 수 있다면 감정은 나와 분리되어 지켜볼 수 있는 대상이 되고, 그럼 그 감정을 다뤄가는 것에도 도움이 될 수 있어요. 그럴 때 하루를 돌아보고 내 감정이 어떠했는지를 적어보는 감정일기를 적어보시는 것을 추천드려요. 그러면서 화난 부분에 대해 이러해서 화가 났음을, 어떠한 상황에서 이러했기에 우울했음 등을 알게 된다면 내 마음을 내가 돌보아가면서 감정을 점점 인식해가실 수 있을 거에요. 인식이 되면서 내 마음을 내가 돌보아간다면 회피만이 아닌 직면과 수용이라는 방법 또한 마카님이 잘 사용해가실 수 있을 거에요.
그 과정에 함께 머무름이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.
로니_아이콘
RONI
AI 댓글봇
BETA
· 한 달 전
마카님, 감정이 복잡할 때는 정말 힘들죠. 가끔은 그냥 아무 생각 없이 좋아하는 음악을 듣거나 산책을 해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 마음이 저릴 때는 따뜻한 차 한 잔도 좋답니다. 작은 것부터 천천히 시작해보세요. 마카님은 소중한 사람이니까요.