종종 죽을 거 같다는 생각이 들 때 숨쉬기가 힘들어요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
종종 죽을 거 같다는 생각이 들 때 숨쉬기가 힘들어요.
커피콩_레벨_아이콘말하는김감자
·한 달 전
정말 뜬금없이 아 죽을 거 같다 라고 생각이 들 때가 있어요 그럼 숨도 잘 안 쉬어지는 것 같고 곧 심장이 멈출 것 같고 불안합니다 내가 안 죽을 걸 아는데도요 아 자기 전에 좀 더 심한 것 같습니다 갑자기 숨에 안 쉬어지는 거 같아 악착같이 깨어있다가 너무 피곤할 때 자버리곤 해요 어떤 날은 내가 “아 죽어도 되겠다” 라던지 “저기서 뛰어내릴까” 와 같은 생각이 불현듯 날 때가 있습니다 정말 아무 생각이 없다가도 갑자기 생각나고 이게 우울증인건지 뭔지도 모르겠어요 살아야 하니까 사는 건 맞지만 덜 불안해하면서 살고싶습니다.
불면우울불안공황
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1가 달렸어요.
상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
20일 전
덜 불안해지고 싶은 마카님에게
#불안
#우울
#공황
#불면
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
📖 사연 요약
최근에 갑작스럽게 죽음에 대한 생각이 떠오르며 숨이 막히고 심장이 멈출 것 같은 불안감이 느껴지시는군요. 특히 자기 전에 증상이 심해져 악착같이 깨어있다가 피곤해서 겨우 잠드는 것으로 그 불안을 견디고 계시네요. 무심결에 '죽어도 되겠다'는 생각이 들 때도 있어 이에 대한 혼란과 불안을 겪고 계신 것 같아요.
🔎 원인 분석
아무런 예고 없이 죽음에 대한 생각이 들고 숨이 잘 쉬어지지 않으며 심장이 멈출 것 같은 느낌은 상당한 불안과 공포를 유발할 수 있어요. 이런 증상은 주로 공황 장애나 심한 불안증과 관련되어 있으며, 특히 수면 전에 더 심해지는 경우가 많아요. 이러한 생각들이 지속되면 삶의 질이 크게 저하될 수 있으니, 마음의 안정을 찾기 위한 여러 가지 방법을 시도해보셔야할 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
이러한 생각이 들게된 과정은 어떠했을까요? 마음에 어떤 충격이 될만한 일이 있었거나 혹은 마음을 지치게 하는 일이 쌓여오게 되거나, 불안감을 느끼게 하는 어떠한 상황이 인식이 되지 않은 채로 상당 기간을 지내오게 될 경우에도 작은 자극에 마음이 훅 지치게 될 수 있답니다. 그런 부분을 알기 위해서는 어느 시기즈음부터 그런 생각이 들기 시작했는지, 그리고 그런 생각이 들기 시작할 즈음 어떤 자극들이 마카님 마음에 담겨지는지를 살펴봐야할 것 같아요. 죽음 자체가 우리에게 주는 불안과 두려움이 상당하기에 그 생각이 문득 들더라도 계속해서 그 생각을 따라가게 되면 더 큰 불안으로 호흡곤란 등의 공황증상으로도 이어질 수 있어요. 따라서 그런 생각이 떠오를 때는 그 생각을 따라지 마시고 잠깐, 지금 내 마음에 무엇이 그 생각을 떠올리게 하는 거지? 이 생각을 따라가면 나를 더 힘들게 할테니 내려서 다른 곳으로 가보자 하고 다른 감각에 주의를 기울여보시길 바랍니다. 잠시 멈추고 심호흡을 천천히 깊이 해보거나 산책 등으로 몸에 움직임을 느끼게 한다면 이어져오던 생각이 다른 것으로 연결되어지게 하는데 도움이 될거에요.
혼자만의 노력으로 그 불안의 실체를 찾거나 마주하기에 어려움이 되신다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.