너무 화가나서 미치겠을때는 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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너무 화가나서 미치겠을때는
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·한 달 전
올해 25살인데 아직까지 부모님한테 혼나요,, 어쩔땐 물리적 폭력도 받구요. 근데 그것보다 더 기분나쁜건 말로 듣는 욕이예요. 자꾸 혼난 다음에 화를 다스리지 못하구 남자친구나 물건 등에 화풀이 하는게 습관이 된거 같은데 어떻게 고쳐야할지를 모르겠어요ㅜㅜ 남한테 불평 불만 한다고 쌓인 화가 풀리지도 않는 것 같구 괜히 상대방한테 스트레스만 주는 느낌이어서요,, 이렇게 화가 주체가 안될땐 어떻게 해야할까요ㅠ
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전문답변 1, 댓글 3가 달렸어요.
상담사 프로필
최원아 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
화를 다스리고 싶은 마카님께
#가족
#부모님
#분노조절
#자기혐오
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 최원아 입니다 :) 사연을 읽고 답변드립니다.
📖 사연 요약
마카님, 부모님께 혼나고 나서 물리적 폭력과 욕설로 인해 힘들어하시는군요. 화를 다스리지 못해 남자친구나 물건에 화풀이하는 습관이 생겼고, 그로 인해 괜히 상대방에게 스트레스를 주는 것 같아 고민이 많으신 거죠. 이런 상황에서 어떻게 화를 다스려야 할지 고민하시는 마음, 참으로 안타깝고 어려운 일인 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님, 부모님으로부터 지속적인 정신적, 정서적 학대와 물리적 폭력 경험은 정서적인 트라우마를 일으킬 수 있어요. 이런 트라우마가 분노를 조절하지 못하게 하고, 화를 다른 사람이나 물건으로 전이하게 만드는 원인이 될 수 있어요. 이는 내면의 상처와 분노를 다루는 효과적인 방법을 찾지 못했기 때문이에요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 화가 날 때마다 규칙적으로 깊은 호흡을 하며 진정하는 시간을 가지는 것이 중요해요. 또한 감정을 글 또는 그림으로 표현해보거나 운동을 해서 에너지를 발산하는 방법도 좋아요. 마지막으로, 신뢰할 수 있는 친구나 주변사람들과 소통하고 감정을 나누며 지지받는 시간을 가져보세요.
이와 더불어서 힘든 나의 마음 속 이야기를 전문가와 나누고 싶고, 도움이 필요할 때 언제든지 마인드카페 심리상담을 찾아주세요. 감사합니다 :)
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아무개익명
· 한 달 전
전 아주느리게 1. 2. 3··· 하면서 10까지 세어요. 그러고도 분노가 쌓이면 다시 반대로 계속 반복해서 세어요. 화나는 것에 집중하다가 숫자에 집중하면 화나는 상황에서 벗어나게 되더라고요. 그 외에도 눈 앞에 보이는 사물에 집중하기도 해요. 그리고 화를 제대로 조절하기위해서 일상적으로 명상이나 요가를 해요. 건전한 취미나 세세한거에 집중해야하는 공예, 운동도 큰 도움이 되더라고요.
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secret456
· 한 달 전
과일,야채먹는거 진짜 도움된다고 실험결과 나왔어요 저도 성질나면 집에있는 생야채라도 뜯어먹고 아님 뛰쳐나가서 편의점 사과나 바나나라도 사먹어요
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프로우울러
· 19일 전
지금보면 자기보다 강한것에는 화를 안푸시네요...? 이해해주는 남자친구나 반항이없는 물건에만 그러시는데 분노조절이란건 상황봐가면서 화를내질않아요 분노조절장애 아닙니다