요즘 너무 짜증나요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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요즘 너무 짜증나요
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·한 달 전
나이 서른입니다. 사회생활 할때는 짜증나도 참는게 대부분인데 가까운 가족에겐 짜증부려요 어머니가 가뜸 답답한데 (똑같은 말을 반복하게 한다던가 걱정이 많으심) 너무 답답하고 짜증나요 그래서 말투 틱틱거리고..막대합니다.. 최근 할아***가 돌아가셨는데 어머니가 울때마다 보기 싫어요....우울한게 전파 되는 느낌이라 해야하나.. 저도 괜히 우울해지고 위로하기도 싫고 그냥 제 기준 이해가 안가면 모든게 짜증나요 경계선성격장애인가 싶을 정도로 요즘 공감하는것도 힘들고 거슬리면 화나고.. 안그래야 하는걸 아는데 조금만 답답해도 이해 안가고 화나요ㅠ
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상담사 프로필
서영근 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
적절한 자기 표현과 정서적 환기가 필요한 것 같습니다
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소개글
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
📖 사연 요약
마카님은 <사회생활 할 때는 짜증 나도 참는 게 대부분인데 가까운 가족에겐 짜증>을 부리는군요 어머니가 가끔 똑같은 말을 반복하고 걱정을 하는 모습이 너무 답답하고 짜증 나서 틱틱 거리며 막대고 우울한 이야기를 할 때는 마카님도 우울해지면서 더 짜증을 내고 안 그래야 하는 것 알지만 조금만 답답해 이해가 안 가고 화가 나는군요.
🔎 원인 분석
마카님이 사회생활에서는 감정을 억누르다 보니 가까운 사이에서는 억제력이 약해지고 특히 어머니의 반복 혹은 걱정하는 말투가 겹쳐지면 마카님에게 너무 답답하게 느껴지고 짜증과 화로 표출 되는 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
첫 번째는 사회 생활에서도 감정 억제보다는 자신의 감정을 적절하게 표현하는 것이 필요할 것 같습니다 그럴 때 비폭력대화법 혹은 자기표현법을 활용해 보십시오 비폭력 대화법은 관찰-감정-욕구-요청 으로 대화하는 방법입니다 관찰(Observation): 판단이 아닌 관찰한 상황과 사실 기술 감정(Feeling): 위 상황과 사실에 대한 감정을 표현 욕구(Needs): 감정과 연결된 욕구 요청(Request): 그래서 상대에게 부탁이나 요청하고 싶은 구체적 내용 예를 들어 상황: 친구가 마카님의 취미나 선택에 대해 부정적인 의견을 내놓을 때 관찰: “지난 주에 내가 새로 시작한 요리 클래스에 대해 부정적으로 말을 하는데.” 감정: “나는 지지 받지 못하는 것 같아서 기분이 안 좋아.” 욕구: “새로운 시도에 대해 긍정적인 지지와 격려를 받고 싶었는데.” 요청: “취미나 선택에 대해 긍정적인 면을 말해 주거나 혹은 걱정되는 부분이 있다면 부드럽게 말해 줬으면 해”
그리고 어머니의 말투나 걱정에 자극을 받는 것은 어머니에 대한 안 좋은 감정이 마카님 내면에 쌓여 있기 때문 아닐까요 만약, 아니라면 어머니의 감정과 욕구에 더 공감이 필요하며 그렇다면, 마카님 내면에 쌓인 어머니에 대한 부정적 감정을 정리하는 것이 필요할 것 같습니다 즉, 전문가의 도움을 받아 정서적 환기가 필요할 것 같습니다.