저도 남탓 상황탓을 하고싶어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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저도 남탓 상황탓을 하고싶어요
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·한 달 전
제가 자기비하도 많이 하고 무슨 일이 생기면 반사적으로 제탓을해요. 예를들면 제가 보자고 한 사람이 오는길에 사고가 나면 내가 괜히 보자고해서.. 이런식으로 제탓을해요. 다른 사람들이 저빼고 다른사람끼리 웃고 떠들고 얘기하면 내가 너무 이상해서 나는 안 끼워주는건가..? 이렇게 제탓을 합니다.. 이밖에도 많지만 어쨌든 저런식으로 저의 탓을 해요. 친구와 얘기를 하다보면 깜짝 놀랄때가 많아요. 제가 듣기에는 친구가 자기탓을 해야 하는 상황같은데 남탓을 하거나 상황탓을 하거나 아니면 자기한테 좋은쪽으로 해석을 해요. 제가봤을땐 친구탓같은데도요. 이걸 여러번 듣다보니 친구가 되게 편해보이더라구요. 저는 제탓을 하느라 늘 위축되고 눈치보고 그러는데 친구는 덜 그러니까요.. 근데 의식적으로 제탓을 안하려고해도 잘 안되고 스스로 반박하게돼요. 이건 상황탓이야 이렇게 생각하다가도 아니? 사실은 니가 이래서 벌어진건데? 이런식으로 속으로 반박하면서 결국 제탓으로 마무리짓는거같아요... 진짜 저도 좀 편하게 살고싶어요.. 지금은 저 생각때문에 모든 일이 힘들고 두렵고 불안하고그래요..
남탓자기비하자기혐오
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
마카님, 우선 자신에게 너무 엄격하게 대하지 않는 걸 연습해주세요. 인지 행동 치료를 통해 부정적인 생각들을 찾아내고, 그걸 좀 더 긍정적인 생각으로 바꿔보는 방법을 배울 수 있어요.
#스트레스
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소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님은 일상에서 자기 비하를 자주 하고, 문제가 생기면 자신을 탓하는 경향이 있어요. 친구들이 웃고 떠들 때 자신이 배제된다고 느끼고, 친구들이 남탓이나 상황탓을 할 때는 편안하다고 생각하시네요. 마카님도 편하게 살고 싶지만, 자기 비난을 멈추려 해도 계속 자신을 탓하는 생각이 들어서 일상에서 힘든 시간을 보내고 계신 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님은 일상에서 자주 자신을 비판하고, 통제할 수 없는 상황까지도 자신의 책임으로 여기는 경향이 있어요. 이런 습관은 너무 많은 책임감을 느낄 때 생기는 문제일 수 있어요. 자신을 부정적으로 보고, 자존감이 낮아짐에 따라 결정과 행동에 대한 불안감도 증가할 수 있어요. 또한 주변 사람들과 자신을 비교하면서 느끼는 부족함도 더욱 커질 수 있어요. 이런 자기비하와 자기책임감은 어릴 적부터 지속적인 비판을 받으며 자란 경험이 원인이 될 수 있으며, 타인과의 비교를 통해 자신에게 더 엄격한 잣대를 적용하는 습관이 형성되었을 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 우선 자신에게 너무 엄격하게 대하지 않는 걸 연습해주세요. 인지 행동 치료를 통해 부정적인 생각들을 찾아내고, 그걸 좀 더 긍정적인 생각으로 바꿔보는 방법을 배울 수 있어요. 실패나 실수를 너무 자책하기보다는 자기 자비의 시각으로 바라보는 연습을 해보는 건 어떨까요? 이렇게 하면 자신을 좀 더 이해하고 받아들이는 데 도움이 될 거예요. 작은 성공이나 성취를 기록하면서 자신감을 조금씩 회복해 보세요. 자신이 잘한 일에 대해 긍정적으로 반응하는 습관을 만드는 것도 중요해요. 또한, 자신의 감정과 행동을 주기적으로 평가하면서, 비판적인 시각보다는 객관적인 관점을 유지하려고 노력해 보세요. 상황을 객관적으로 보고, 자신만을 탓하기보다는 다양한 시각에서 상황을 바라보는 걸 연습해 보세요. 전문가의 도움을 받아 자기 비판적인 태도를 완화하고, 마음의 안정을 찾는 것도 고려해 보세요. 자신을 있는 그대로 받아들이는 것은 시간이 필요하지만, 일상에서 조금씩 변화를 주면서 점차 자신에 대한 긍정적인 인식을 높여갈 수 있어요. 자신에게 조금 더 너그러워지려는 노력은 큰 변화로 이어질 수 있어요!
마카님 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 계속해서 도움이 필요하다면 언제든지 제게 말씀해주세요. 함께 더 나은 해결책을 찾아나갈 수 있습니다. 그럼 좋은 하루 보내세요 :)