강박증때문에 너무 힘들어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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강박증때문에 너무 힘들어요
커피콩_레벨_아이콘내마음좀공감해줘요
·17일 전
제가 확인을 여러번 해야 안심이되는 그런 강박증이 있습니다.. 예전에는 이렇게까진 아니였는데 요즘에는 외출을 할때마다 보일러,전기장판,코드,벨브 등을 여러번 확인한 다음 핸드폰 카메라로 사진을 찍고 나서야 안심하고 나가는게 습관이 되었습니다 그리고 나가기전에 또 확인을 하는 한가지가 더 있는데 바지나 잠바에 주머니가 있으면 제가 안심을 할때까지 계속 확인을 합니다 나중에보면 주머니엔 아무것도 없는데 나가기전에 불안해서 계속 확인을 합니다... 확인하는게 한두번이면 괜찮은데 여러번 확인을 하니까 이젠 제 자신에게 짜증이나고 화가 나더라구요... 유튜브나 다른 앱들을 보다가도 댓글창을 보게되면 안썻어도 불안해서 내가 썻는지 안썻는지 자꾸 확인하고, 학교에서도 수업이 끝나고 교실 이동할때에도 내가 멀 흘렷는지 안 흘렷는지 확인하고, 화장실 가기전이나 갈때도 확인하는것이 심해서 오래걸리고 알바할때도 지장이가요.. 어떻게해야하는지 알려주세요..
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
17일 전
마카님, 현재 겪고 계신 강박증은 충분히 관리하고 극복할 수 있는 문제에요. 전문가의 도움을 받아 치료를 시작하는 것도 좋은 생각일 거예요. 작은 변화부터 시작해보세요. 함께 걸어가는 한 걸음 한 걸음을 응원할게요.
#스트레스
#불안
#강박
소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님, 여러 번 확인을 하지 않으면 안심이 되지 않는 강박증으로 인해 일상생활에서 많은 어려움을 겪고 계신 것 같아요. 과거에는 이런 정도는 아니었지만, 지금은 외출할 때 보일러, 전기장판 등 여러 가지를 확인하고 나서야 안심하실 수 있으시네요. 뿐만 아니라 주머니나 댓글창, 교실 이동, 화장실 이용 등에서도 확인을 반복하는 습관 때문에 본인에게 짜증이 나고 화가 나 많이 힘드실 거라 생각돼요.
🔎 원인 분석
마카님, 현재의 불안과 강박 증상은 과거의 불안 경험이나 특정 사건으로 인해 강화된 것일 수 있어요. 이러한 반복적인 확인 행동은 불안을 일시적으로 완화시켜주기 때문에 자주 반복되며, 이는 불안을 더욱 증폭시킬 수 있는 악순환을 만들 수 있어요. 또한, 모든 것이 정확하고 안전하게 되어야 한다는 완벽주의 성향이 이러한 확인 행동을 강화할 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 친구나 가족 같은 가까운 사람들과 함께 자신의 상태에 대해 이야기하고, 그들로부터 도움을 받을 수 있는 환경을 만드는 것이 중요해요. 그들의 지지가 강박증을 관리하는 데 큰 도움이 될 거예요. 강박증을 효과적으로 치료하기 위해서는 심리치료, 특히 인지행동치료(CBT)가 매우 효과적이에요. CBT는 불안을 관리하고 강박 행동을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한, 전문가와의 상담을 통해 약물치료를 고려해볼 수도 있어요. 이는 강박증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 불안을 관리하는 다른 방법도 있어요. 예를 들어, 강박 행동을 하지 않고도 불안을 견딜 수 있도록 스스로 훈련하는 방법이 있고, 마음챙김 명상이나 호흡 운동 같은 기법을 사용하는 것도 좋은 방법이에요. 특정 시간에 확인하는 루틴을 만들어 확인 행동을 제한하는 것도 좋은 방법이에요. 집을 나가기 전 5분 동안만 확인하고, 그 후에는 추가 확인을 하지 않기로 결정하는 것처럼 말이죠. 마카님, 현재 겪고 계신 강박증은 충분히 관리하고 극복할 수 있는 문제에요. 전문가의 도움을 받아 치료를 시작하는 것도 좋은 생각일 거예요. 작은 변화부터 시작해보세요. 함께 걸어가는 한 걸음 한 걸음을 응원할게요.
마카님 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 계속해서 도움이 필요하다면 언제든지 제게 말씀해주세요. 함께 더 나은 해결책을 찾아나갈 수 있습니다. 그럼 좋은 하루 보내세요 :)
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manzaa
· 17일 전
저는 강의를 들을 때면 강사님이 하시는 모든 단어 모든 문장을 다 들으려해서 자꾸 뒤로10초가기를 누르고 제가 쓴 글씨를 여러번 보고 웹툰을 보면 캐릭터들의 표정, 예를들어 좋아해....이런 글에서 ....이 몇 개인지 하나 하나 다 신경쓰느라 시간도 많이 가고 스스로가 짜증나더라고요ㅠㅠ 생각을 해보니 저는 무조건 시험에 합격해야 해! 이 개념을 완벽히 외워야 해! 이렇게 완변하게 해야한다는 생각에 무엇이든 한번,두번씩 확인하게되는 원인이 된 것 같아요. 저는 그럴 때마다 관찮아 별로 중요하지 않아, 이런 것 보다 다른 것이 더 중요해! 라고 계속 말을 하니까 조금은 고쳤어요. 별거 아니지만 뇌가 이런 소리를 계속 들으니 정말 괜찮구나, 신경 안써도 돼! 라고 생각 들어요. 생각보다 말의 힘?은 큰 것 같아요.