우울증 인가요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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우울증 인가요?
커피콩_레벨_아이콘마룻바닥00
·17일 전
고1이고 우선 우울증 테스트 여부부터 적습니다. 우울증 테스트, 자가진단 보이는대로 다 해봤는데 결과가 모두 그냥 정상으로 뜨거나 우울감이 좀 있는 상태? 이런식으로 나왔어요. 예를 들어 15항목 이상부터가 우울증이라 한다면 13항목 정도만 해당되는 애매한 느낌이에요. 그래도 전 우울감과 무기력감이 느껴져서 글 적어봅니다. 요즘 1~2주에 1~2번정도 울어요. 밖에서는 당장이라도 눈물이 터져나올 걸 참다가 집 와서 우는데, 엉엉 우는 건 아니고 방에서 조용히 눈물 몇방울 흘리는 정도예요. 그리고 조용하고 차분하다가 갑자기 텐션이 오르거나 그러기도 하는 것 같아요. 제 주된 우울의 원인은 시간에 치여 살아서 일상이 즐겁지 않아 우울해지는 것 같아요. 아직 더 쉬고 싶은데 시간이 빨리가서 왜 벌써 다음날이지 하고 우울해진다거나 그냥 집에 와서 한 것도 별로 없는데 피곤해서 쓰러지면 다음날이고...제가 개인적으로 챙겨야할 루틴이랑 취미 생활을 제때제때 하지 못한채 내일, 다시 학교로 넘어가니까 일상이 예전보다 즐겁지 않은 거 같다고 느껴요. 최근에는 학업 관련이나 이만저만한 생각이 다 들어서 그냥 학교에 있을 때도 갑자기 울분이 올라오거나 눈가가 촉촉해지는 경우도 있고, 그냥 학교를 잠깐이라도 쉬고 싶다는 생각도 자주 해요. 가벼운 우울증인지, 아니면 제가 원래 눈물이 많고 예민한 성격이라 그런건지 모르겠어요...
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전문답변 1, 댓글 7가 달렸어요.
상담사 프로필
박지혜1 상담사
2급 심리상담사 ·
17일 전
우울한 생각이 들 때 작업해보세요.
#우울한생각
#대안적생각
#좌절된욕구
#자기돌봄
소개글
우선 마카님, 용기내어 글올려주셔서 감사합니다. 조금이라도 도움되고자 몇자 적어봅니다.^^
📖 사연 요약
우울증상이 있으시네요. 기분변화도 있으시고 무기력감도 있으시고 지쳐서 일상이 불만적스럽고 불안한 감정이 있으신 것 같네요.
🔎 원인 분석
우선 마카님의 삶이 버거워보이네요. 시간에 쫓기고 ,학업생각으로 스트레스를 받고 좌절된 욕구들을 충족시키기 위한 쉼과 회복의 시간이 부족한 상황이니 우울의 증상들이 있는 것 같아요. 다만 우울감이 조금 있는 상태이니 제가 도와드리는 몇가지 해결방안을 적용해보시고도 스스로 관리가 어렵다면 학교 내에 있는 위클래스 선생님이나 부모님의 도움을 얻으시면 좋을 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
우선 충분한 쉼이없다면 당연히 충분한 휴식과 수면이 필요하고 건강한 식습관, 즐거운 활동을 의식적으로라도 할 필요가 있어보여요. 그리고 주변의 가족, 친구, 지인들과의 관계를 유지하고 지지를 확보해주시면 좋을 것 같아요. 본인이 하고 있는 취미활동도 기분개선에 도움이 되니 할 수 있는 시간을 확보해보세요. 만약 본래 눈물이 많고 예민하다면 감정일기를 쓰면서 매일 스스로를 돌보는 간단한 습관도 참 좋을 것 같아요.
이런 우울이 지속되지 않도록 위의 방법들을 통해 스스로를 관리해보시고 힘들면 상담을 통해 언제든 도움을 받아보시길 바래요. 감사합니다 ^^
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별이star1234
· 16일 전
조우울증인것같습니다
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마룻바닥00 (글쓴이)
· 16일 전
@별이star1234 조울증도 아니고 조우울증은 처음 듣는데 뭔가요?
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hy입니다
· 16일 전
@마룻바닥00 오타인거 같아요
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별이star1234
· 14일 전
@마룻바닥00 조울증과 조우울증 같은말이에요 음..우울증이라고 심리문에올려놓은것같아 적은건데~감정기복이 남들보다 파도기장이라고할까요?좀더있고, 우울증은말그대로아무것도하기싫고 우울하고 그냥저기압으로있는그대로를말합니다. 제가생각했을경우 전문가는아니지만 저도 양극성정동장애로 치료받고있는터라 조우울증같아서 적어본거였습니다
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마룻바닥00 (글쓴이)
· 14일 전
@별이star1234 아, 그렇군요. 조울증도 자세히 알아봐야겠어요, 설명해주셔서 감사합니다.
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JY희망쌓기
· 14일 전
혹시 하루하루를 계획대로 즐겁게 살아야된다는 강박이나 압박을 느끼고 계시는건 아닌지요? 그래서 그렇지못할경우 무기력감이 느껴지시는 경우도 있다고 봅니다. 조금 더 여유롭고 실현가능한 계획이나 루틴을 재설정해 보시는건 어떨까요~
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마룻바닥00 (글쓴이)
· 8일 전
@JY희망쌓기 확실히 계획을 좀 충족시켜야 한다는 생각을 필연적으로 하기는 했어요. 근데 소소하고 여유로운 루틴이라도 못 하는 경우도 잦아져서, 그냥 며칠 가면 루틴이 버려지는 느낌 이네요... 저도 시간 짜내서 노력해봐야 겠어요, 감사합니다.