걱정많고 자기검열때문에 고민입니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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걱정많고 자기검열때문에 고민입니다
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·22일 전
친한 언니와 서점을 갔습니다. 독립서점이라 키워드를 말해주면 거기에 맞는 책을 추천해주죠. 저 또한 키워드를 말했고 책응 추천받았는데 책 제목이 수치심, 완벽주의 이런 단어들로 이루어져있었습니다.. 이 책을 보고 저는 언니에게 난 사실 일기장을 쓸때도 누가볼까 생각하고 검열하여 쓴다. 머릿속도 혹여나 내 생각을 들킬까 가끔 걱정한다고 얘기했죠. 그러자 언니는 과하게 걱정 하였고 사실 자기의 친동생이 이런 생각이 너무 심해 정신과약을 복용하고있다고 합니다. 누가본인을 촬영하는것 같다고 말이죠.. 사실 저는 그정도까진 아니고 제 스스로의 만족감이 없어서 푸념하듯 생각을 얘기한건데 언니가 본인의 동생과 저를 동일시 여길까 또 집에와서 걱정이 되는겁니다... 나를 병원으로 가여할정도로 보나? 이사람은? 싶은거죠.. 집에와서 카톡을 남겼습니다 요근래 일부분의 감정이라고 그랬더니 알겠다고 자기는 너의 이런 면도 알게되어 좋다고하였는데 괜시리 찝찝해지네요. 20대초반에는 자기만의 기준에 도달하지못하면 스트레스 받고 생각을 검열하는게 자연스런 과정인줄 알았는데 저만 그러나 싶고.. 과하게 생각 안하는 방법을 알고싶습니다
불안
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상담사 프로필
염소연 코치
2급 코치 ·
22일 전
내가 하고 있는 생각을 그대로 적어보시고 그것을 긍정문으로 바꿔보시면 어떨까요.
#자아/성격
#대인관계
#걱정
#스트레스
소개글
안녕하세요 마카님, 나도 모르게 타인이나 과거 내 행동에 대해 생각을 이어가시면서 불편하실 마카님을 생각하며 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님, 서점에서 친한 언니와 방문 후 키워드를 통해 추천받은 책 제목이 자신에 대한 불안을 자극했군요. 언니의 친동생 사례와 비교되며 자신이 과도하게 걱정되지 않을까 하는 불안으로 인해 마음이 복잡해지신 것 같습니다. 해당 상황을 언니에게 설명한 후 어느 정도 안심됐지만 여전히 과한 생각을 줄이는 방법을 찾고 싶으신 거네요. 마카님, 글을 남겨주셔서 감사해요. 감정 조절에 어려움이 느껴지신다면, 마음을 차분히 가라앉히는 시간을 가져보시는 것도 좋을 것 같아요. 너무 스스로를 몰아붙이지 않으셔도 괜찮아요.
🔎 원인 분석
마카님께서 느끼시는 불안은 자신의 생각과 감정을 다른 사람에게 보여주는 것에 대한 두려움에서 비롯된 것 같아요. 친한 언니와의 대화에서 동생 이야기를 듣고 자신을 동일시할까 하는 걱정이 추가적인 스트레스를 유발하게 된 것이에요. 이러한 느낌을 최소화하기 위해서는 자신의 생각과 감정이 모두 자연스럽고 정상적이라는 점을 먼저 인정하는 것이 중요해요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 일단 친구와 이야기나눈 후 느낀 감정에 대해 솔직하게 표현하신 것은 좋은 시작이에요. 너무 과하게 생각하지 않고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요해요. 마카님이 나에 대해 그렇게 표현한 것은 마카님의 과제이고 상대방이 나를 어떻게 생각할지는 그 사람의 과제일거에요. 마카님의 입장을 솔직하게 표현하셨다면 그걸로 충분합니다. 다른 사람이 나를 어떻게 생각하든 그건 내 몫이 아니니까요.
마카님, 부정적인 생각을 지우는 법을 알고 싶으시네요. 부정적인 생각을 지우려고 하면 할 수록 그런 생각은 더 들수 있어요. 지우려고 하는 대신 그 생각을 직면하고 내가 한 행동의 긍정적 의도는 무엇이었는지 생각해 보시면 어떨까 해요. 분명 긍정적인 의도가 있었을거에요. 우리는 긍정과 부정을 둘을 한꺼번에 가질 수 없기에 순간순간의 부정적 생각들을 긍정문으로 바꿔보는 연습이 도움이 되지 않을까 합니다. 마인드카페 염소연 코치 드림