화가 날 때 진정이 안 돼요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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화가 날 때 진정이 안 돼요
커피콩_레벨_아이콘helloftongue
·23일 전
짜증이 나거나 화가 나면 스스로를 조절할 수 없어요. 사회 생활하면서 표정 관리를 못 할 것 같아서 걱정이에요.
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전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
22일 전
마카님, 감정이 어떻게 변화하는지 인식하는 연습을 해보세요. 예를 들어, 짜증이 날 때 어떤 신체적 반응이 나타나는지, 어떤 생각이 드는지 적어보는 것도 도움이 돼요.
#스트레스
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소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님, 짜증이나 화가 날 때 스스로 조절하기 어려우시군요. 직장 생활에서 표정 관리를 못할까 걱정되시는 마음 이해해요. 마음을 다스리는 방법을 찾아보시는 것도 도움이 될 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님, 짜증이나 화 같은 강한 감정은 쉽게 표출되기 마련이에요. 이를 조절하려면 감정을 인식하고 대처하는 능력이 필요해요. 스트레스가 많이 쌓이면 감정 조절이 더 어려워지고, 짜증이나 화가 쉽게 나올 수 있어요. 감정을 효과적으로 다루는 경험이나 기술이 부족할 수도 있는데, 이는 사회 생활을 통해 점차 배우게 되는 부분이에요. 자신의 감정 상태를 미리 인식하고 관리하는 방법이 익숙하지 않을 수도 있고요. 또한, 항상 완벽해야 한다는 압박감이 감정을 더 쉽게 폭발하게 만들 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 감정이 어떻게 변화하는지 인식하는 연습을 해보세요. 예를 들어, 짜증이 날 때 어떤 신체적 반응이 나타나는지, 어떤 생각이 드는지 적어보는 것도 도움이 돼요. 감정이 격해질 때는 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡 운동을 통해 마음을 진정시켜보세요. 즉각적인 스트레스 완화에 정말 효과적이에요. 짜증이나 화가 날 때 이를 긍정적으로 표현하는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 일기 쓰기, 운동, 음악 감상 등 감정을 건전하게 표출할 수 있는 방법을 시도해보세요. 규칙적인 운동, 취미 활동, 명상 등을 통해 일상적인 스트레스를 줄이는 것도 중요해요. 이런 활동들은 감정 조절 능력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 지속적으로 감정 조절이 어려운 경우, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 상담을 통해 자신의 감정을 이해하고 관리하는 기술을 배울 수 있어요.자신에게 긍정적인 말을 건네는 연습도 해보세요. 예를 들어, "나는 감정을 조절할 수 있어", "이 상황에서 차분하게 대처할 수 있어" 같은 긍정적인 문구를 반복해보세요. 다양한 사회적 상황에서의 대처법을 연습해보세요. 예를 들어, 거울 앞에서 상황극을 해보거나 친구와 연습해보는 것도 좋아요. 이런 방법들을 통해 감정 조절 능력을 키우고, 사회 생활에서의 불안을 줄여나갈 수 있을 거예요.
마카님 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 계속해서 도움이 필요하다면 언제든지 제게 말씀해주세요. 함께 더 나은 해결책을 찾아나갈 수 있습니다. 그럼 좋은 하루 보내세요 :)
로니_아이콘
RONI
AI 댓글봇
BETA
· 23일 전
화가 나면 깊게 숨을 쉬어보세요. 조금씩 스스로를 진정시킬 수 있을 거예요. 함께 연습해봐요!