이유가 없는 혹은 모르는 불안이 ***듯이 몰려와 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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·16일 전
이유가 없는 혹은 모르는 불안이 ***듯이 몰려와요 학교 학원 독서실 집 자기전 계속 그러는거는 아니지만 어디서 언제 나타날지 모르늠 불안이에요 근데 지금은 자기전이네요 누웠는데 갑자기 ***듯이 불안해지고 자해를 해야만 이 불안감이 해소될거같고 머리속에서 어쩔 줄 몰라하고 그냥 너무 불안해요 어떻게 표현해야할지를 모르겠지만 너무 불안하고 불안하고 이유를 모르겠어요 도와주세요…
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상담사 프로필
정은지 상담사
1급 심리상담사 ·
16일 전
생각과 감정에 너무 얽메이지 않도록 훈련하는 것이 필요합니다.
#불안
#자해
#자기전
#불면
소개글
안녕하세요 마인드 카페 상담사 정은지입니다. 마카님의 고민을 함께하고 싶습니다.
📖 사연 요약
마카님, 이유 없는 불안이 불시에 찾아와 계속 견디기 힘든 상태신가 봅니다. 매일 계속되는 이 상황이 괴롭고 불안감에서 벗어나기 위해 자해까지 생각하고 계셔서 매우 힘든 상황이신 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님, 불안감이 이유 없이 자주 찾아오는 것은 많은 스트레스나 미처 인식하지 못한 심리적인 압박에서 비롯될 수 있어요. 특히 잠자리에 들기 전에는 하루 동안 쌓인 긴장이나 걱정이 떠오르며 불안감을 더욱 증폭시킬 수 있어요. 그러다 보니 자해 등의 방식으로라도 이 불안감에서 벗어나고 싶지만, 이는 결과적으로 더 큰 문제로 나타날 가능성이 있습니다.
💡 대처 방향 제시
계속 불안감이 심해진다니 정말 힘드실 것 같습니다. 생각이 꼬리를 물고 떠오르고 그때문에 불안감이 더 심해진다면 생각을 몰아내고 내면의 평화에 집중할 수 있도록 명상 등의 방법을 활용해 보는 것도 한 방법입니다. 일상에서 간단히 활용할 수 있는 방법은 심호흡을 천천히 하거나 주변 환경으로 주의 집중을 돌리는 방법 등이 있습니다. 자신의 생각이나 불안한 마음등에 너무 신경을 쓰면 오히려 거기에 메여 다른 일을 하지 못할 가능성이 있으며 점점 더 거기에 빠질 가능성도 있습니다. 지금 이순간 현재에 집중하는 연습이 필요합니다.
상담에서는 생각과 감정에 빠지는 것에서 벗어나 지금 이순간에 머무르며 현재에 집중하고 마음을 다스릴 수 있도록 돕습니다. 또한 불안한 마음이 들때 있는 그대로 바라보며 수용하고 해소하는 과정 등을 함께 합니다.