식이장애,대인기피증 때문에 힘들어요.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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식이장애,대인기피증 때문에 힘들어요..
커피콩_레벨_아이콘말랑우우
·20일 전
어렸을때부터 성격이 남 눈치 많이 보고 조용하고 소심한 편이였는데.. 20살 성인이 된 지금은 대인기피증으로 상태가 더 악화된것같아요.. 고등학생때 우울증에 걸리고 난 후 음식으로 스트레스를 풀다보니 살이 급격하게 20kg가까이 쪘었어요.. 생활하는것도 너무 불편하고 살이 찌기 전보다 훨씬 자존감이나 자신감도 확 떨어지고 밖에 나가기가 싫더라고요.. 이런 생활패턴 때문에 인간관계도 당연히 악화됐어요.. 이렇게 살면 안되겠다 싶어서 결국 살을 조금 빼긴했지만 다이어트를 한번 하고나니 모순적이게도 음식이나 살에 더 집착을 하게 되고.. 스트레스 받을때마다 폭식하고 후회하는걸 반복해요.. 너무 많이 폭식했을땐 거울에 비친 제 몸이 너무 혐오스러워 몇시간동안 죽어라 운동해서 숨이 잘 안쉬어질때도 있었어요.. 이런 좋지 못한 습관들이 악순환 되는게 일상이 되니까.. 살이 조금만 쪄도 절식을 하거나 밖에 안나가요.. 밖에 나가면 사람들이 날 부정적으로 보겠지?같은 안좋은 생각들만 머릿속에 가득해요.. 아무도 나한테 관심이 없는걸 알면서도 밖에 나가는게 저에겐 큰 용기를 내야만 밖으로 나갈수있는 상태가 된것같아요.. 저도 이런 제 자신이 너무 버겁고 힘들어요
완벽주의대인기피식이장애자존감자기혐오
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
18일 전
마카님, 전문가와 함께 우울증과 대인기피증, 음식과 체중에 대한 걱정을 해결하는 방법을 찾아보세요. 전문가의 도움으로 감정을 조절하고 스트레스를 효과적으로 다루는 법을 배울 수 있어요.
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소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님, 정말 대단하세요. 어려운 상황 속에서도 스스로를 돌아보고 나아지려는 용기를 내고 계시네요. 어릴 때부터 조용하고 소심한 성격이셨고, 고등학교 때부터 우울증을 겪으며 음식으로 스트레스를 푸는 습관으로 체중이 급격히 늘었어요. 이로 인해 자존감과 대인관계가 악화되었고, 폭식과 후회의 악순환 속에서 힘든 나날을 보내고 계세요. 함께 해결책을 찾아봐요.
🔎 원인 분석
마카님은 어렸을 때부터 조용하고 소심한 성격으로, 남의 시선을 많이 의식하셨어요. 특히 고등학교 때 우울증을 겪으면서 이런 특성이 더 강해졌죠. 스트레스를 음식으로 달랬더니 체중이 급격히 늘어서 자존감과 자신감이 떨어졌어요. 이런 변화로 인해 사람들과의 만남이 어려워지면서 대인기피증이 더해졌어요. 다이어트를 해도 음식과 체중에 대한 집착이 남아있어 스트레스를 받으면 폭식하고 후회하는 패턴이 계속되고 있어요. 더구나 체중 증가 이후 자신의 외모에 대한 부정적인 인식이 더해져 외출 시 사람들의 시선을 부정적으로 해석하게 되었어요. 이런 불안감이 더해져서 외출이 큰 용기를 필요로 하는 상황이 되었어요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 전문가와 함께 우울증과 대인기피증, 음식과 체중에 대한 걱정을 해결하는 방법을 찾아보세요. 전문가의 도움으로 감정을 조절하고 스트레스를 효과적으로 다루는 법을 배울 수 있어요. 자기 자신에게 긍정적으로 생각해보세요. 자신을 비판하는 대신에 자신의 장점을 발견하고 칭찬하는 습관을 들여보세요. 규칙적인 운동과 영양 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 생활습관을 만드세요. 지속 가능한 다이어트보다는 건강을 중시하는 것이 중요해요. 소규모의 사회적 활동이나 취미 동호회 등에 참여해보세요. 사람들과의 만남을 조금씩 늘려가며 사회적 불안을 극복하는 연습을 해보세요. 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 방법으로 명상이나 호흡법을 시도해보세요. 자신에게 필요한 휴식을 취해보세요. 자신을 소중히 여기고 돌봐주는 것이 중요하니까요. 부정적인 생각이 들 때 긍정적인 대화로 바꿔보세요. "모두가 나를 싫어할 거야" 대신에 "다들 나에게 관심을 가질까?"와 같이 긍정적으로 생각해보세요. 이러한 변화를 통해 점진적으로 자신에 대한 자신감을 회복할 수 있을 거예요. 함께 건강한 삶과 긍정적인 관계를 만들어 나가요.
마카님 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 계속해서 도움이 필요하다면 언제든지 제게 말씀해주세요. 함께 더 나은 해결책을 찾아나갈 수 있습니다. 그럼 좋은 하루 보내세요 :)