자는게 너무 힘들어요.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
자는게 너무 힘들어요..
커피콩_레벨_아이콘jieun0808
·17일 전
자는게 너무 힘들어요 요즘에는 너무 심해져서 5~6시에 잡니다..🥺 불면증 어떻게 해야 고칠수잇죠 그리고 잘때도 수면음악 안틀면 절때못자요.. 안틀면 귀신이나 미래에 대한 걱정 학업고민 이 한꺼번에 몰려오고 내일이 오는것도 불안해서 먄날 틀***요.. 그래서 요즘에는 수면음악 맨날틀고 자는편이에요.. 틀면 그나마 낫긴한데 핸드폰때문에 보고있으면 3시4시는 훌쩍 넘어서 너무 늦게 자거든요 그리고 왜그런지는 모르겠는데 최근에 잘때나 어쩔때 한번씩 뭔가 숨이 답답하고 갑갑한 느낌이 들어요 숨이 잘안쉬어지고.. 스트레스때문일까요?
불안불면우울
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
17일 전
불안을 줄이는 것이 우선인 것 같습니다.
#불면
#불안
#우울
#학업고민
소개글
마카님, 안녕하세요. 불면 때문에 힘든 마카님께 조금이라도 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님, 지금 현재 잠을 제대로 자지 못하고 있네요. 불안과 학업 고민 때문에 수면음악을 듣지 않으면 잠들기 어렵다고 했는데, 이로 인해 잠드는 시간이 계속 늦어지고 있네요. 그리고 최근에는 숨이 답답한 느낌도 들어서 더 고민이 많아졌네요. ㅠㅠ
🔎 원인 분석
불면증은 종종 스트레스나 불안과 밀접하게 관련되어 있습니다. 수면 음악에 의존하게 되는 것은 외부의 소리에 의해 불안감을 잠시 잊고자 하는 마음에서 비롯된 것 같습니다. 숨이 답답하고 갑갑한 느낌은 심리적인 스트레스가 신체적인 증상으로 나타나는 것으로 보이며, 지속적인 불안과 관련이 있을 것입니다.
💡 대처 방향 제시
불면증의 원인 불안을 완화하는 것이 중요해 보입니다. 무엇때문에 불안한지를 살펴보시기 바랍니다. 아마도 학업에 대한 부담, 미래에 대한 걱정들이지 않을까 싶습니다. 이것을 모두 풀어 놓고, 지금 마카님께서 하는 걱정과 염려들이 현실적인 것인지 아니면 과도하게 하고 있는 것인지 살펴보신 다음에, 과도한 것이라면 그것을 줄여 나가는 것이 필요합니다. 혼자 하기가 어려우면 전문 상담사의 도움을 받아서 줄여나가 보시기 바랍니다. 그리고 실재적으로 불면이 심하고 신체화 증상까지 있다면, 수면에 도움이 되는 약을 복용하는 것도 권해 드립니다. 대신 이 약에 너무 의존되지 않도록 적절하게 조절하는 것이 필요합니다. 이와 더불어 약을 복용하지 않아도 수면에 도움이 되는 여러가지 팁들을 적용해 보시기 바랍니다. 잠들기 전에 가벼운 운동하기, 카페인 끊기, 수면 공간 최적화 하기 등이 있을 것입니다.
감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림
커피콩_레벨_아이콘
jieun0808 (글쓴이)
· 17일 전
6시라 그런지 답장이 안오네요.. 그냥 자러 가겠습니다