저의 못난 행동을 멈추는 법 알려주세요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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저의 못난 행동을 멈추는 법 알려주세요
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·한 달 전
제가 한번씩 못나게 행동할때가 있거든요 그렇게 행동하고나면 집에와서 곱***으면서 왜그렇게 했는지, 계속 머리속을 맴돌고 마음이 아파요 예를 들면, 제가 자부심있는 어떠한부분을 어필하려고 하다보니 이야기의 핀트를 벗어나서 자기자랑처럼할때가 있어요 그러면 다른사람들은 갑자기 무슨소리야? 라는 표정이지만, 제가 엄청난 주장인 것 처럼 계속 얘기하면 사람들은 리액션하지 않고 다른 화제로 돌리곤합니다. 그러고나면 아 내가왜 다른데 몰입해서 쓸데없는 이야기를 했지? 하면서 후회하곤합니다. 근데 이런 모습들이 제가 너무 싫어하는 사람의 특징 중 하나였거든요 저의 모습이 보여서 그 사람이 싫었던걸까요? 제가 이렇게 행동하는 이유도 저는 알고 있어요 인정 받고싶고 사람들이 저를 무시할 것 같다는 피해의식이 항상있거든요 왜그런지 모르겠는데 어릴때부터 미움받는걸 너무 싫어해서 남 눈치를 보면서 크다보니, 제의견이 묵살되었던 적이 많아서 그런걸까요? 그래서 그런지 잘 지내다가도 한번씩 분위기 파악을 못하면서 제가 이상한 궤변을 막 늘어놓아요 이런 저의 못난 모습이 너무 구리다고 생각이들어요 저도 쿨한사람이 되고 싶어요 제가 자부심있는부분도 진정한 저에게 가진 자부심인지 의구심이들어요 저의 의견을 함께 해주는 사람이 많을때, 비로소 자부심이 생기고 자신감이 생기는 것 같아요 그래서 이렇게 못나게 행동했을때, 마음속으로 곱***으면서 며칠동안은 잠도못자면서 저를 탓하고 후회해요 왜 그랬을까? 왜이렇게 못났지 나는? 이렇게 생각하게돼요 자신을 사랑하려고 노력하지만, 제가 싫어하는 사람처럼 행동하는 저를 제가 어떻게 좋아하고 제 편을 들고 당당해질 수 있을까요? 생각을 멈추려고해도 저는 다시 생각을 다시끄집에내서 심장을 자꾸 때리는 느낌입니다. 저의 이런 못난행동을 최대한 줄이고, 또 실수를 하더라도 다시 꺼내서 제 자신을 괴롭히지 않으려면 어떻게해야할까요? 어떻게 건강하게 살*** 수 있을까요?
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
마카님, 자신을 괴롭히는 생각에서 벗어나기 위해 자신의 긍정적인 점을 인식하고 칭찬해주는 습관을 길러보세요.
#스트레스
#대인관계
#자존감
#불안
#감정조절
#의사소통
소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님은 자신이 가진 자부심을 표현하고자 할 때 종종 자기자랑을 하는 것처럼 보이는 상황이 생기고, 그로 인한 후회와 자책을 반복하고 있는 것 같아요. 이러한 행동이 어릴 적부터 남 눈치를 보며 자란 경험과 관련되어 있다고 느끼시며, 어떻게 하면 이런 행동을 줄이고 또 실수를 했을 때 자신을 괴롭히지 않을 수 있을지 고민하고 계시는군요.
🔎 원인 분석
마카님, 어릴 때부터 남의 눈치를 보면서 자란 경험이 타인의 평가에 과민하게 반응하게 만들 수 있어요. 사람들의 반응에 너무 신경을 쓰다 보니, 자신의 행동 하나하나를 지나치게 비판하게 되는 거죠. 이런 습관은 자존감을 낮추고 자신을 계속해서 괴롭히는 원인이 되고 있어요. 또한, 사회적 상황에서의 적절한 반응이 부족하면 부적절하게 행동할 수도 있고, 이는 다시 사회적 불안을 키우게 되죠. 인정받고 싶은 마음과 평가받을까 봐 두려운 마음이 복합적으로 작용하며 일상생활에 영향을 줄 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 자신을 괴롭히는 생각에서 벗어나기 위해 몇 가지 방법을 시도해보세요. 우선, 자신의 긍정적인 점을 인식하고 칭찬해주는 습관을 길러보세요. 대화 중에는 자신의 의사를 전달할 때 상대방의 반응을 살피면서 조절하는 연습도 중요해요. 자신의 행동을 인식하는 것부터 시작하고, 왜 그런 행동을 하는지, 어떤 감정이 그 행동을 유발하는지 자문해보세요. 감정이 고조될 때는 호흡 기법이나 명상을 시도해보세요. 이런 방법들은 급격한 감정 변화를 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한, 정기적인 심리 상담을 통해 자신의 감정과 행동의 근원을 파악하고 이를 건강하게 변화시킬 방법을 배울 수 있어요. 상담을 통해 자기 수용과 자기 자비를 배우는 것이 중요해요. 대인 관계 기술을 향상시키기 위해 커뮤니케이션 워크숍이나 그룹 활동에 참여해보는 것도 좋아요. 이는 사회적 상황에서 자신감을 높이고, 다른 사람들과의 상호작용을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 자신을 탓하고 비판하기보다는 자신에게 친절하게 대하려고 노력하세요. 실수를 용납하고 자신의 장점을 인정하는 연습을 해보세요. 자신의 생각과 감정을 일기로 기록하면서, 그 감정들을 더 객관적으로 바라보고 처리하는 연습도 해보세요. 이는 감정을 외부화하고 명확히 이해하는 데 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 통해 마카님은 자신의 감정과 행동을 더욱 건강하게 관리하며, 점차 자신을 긍정적으로 받아들이는 방법을 배울 수 있어요.
마카님 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 계속해서 도움이 필요하다면 언제든지 제게 말씀해주세요. 함께 더 나은 해결책을 찾아나갈 수 있습니다. 그럼 좋은 하루 보내세요 :)
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Hama하마
· 한 달 전
저도 예전에 그랬던 것 같아요 자꾸 말하는 것도 조심하게 되고 힘들었는데 저는 그걸 글로 적어봤던 것 같아요 사람들은 가끔 이야기를 들어주지 않아도 종이는 묵묵히 들어줘서 답답한 마음을 종이에 해소했던 것 같아요ㅠㅠㅜ마카님의 심정을 알 것 같아요ㅠㅜ종이에 적어보는 것이 도움이 될지 모르겠네요ㅠㅜ 그래도 늘 응원해요! 여러가지 일로 힘들어도 그 일은 지나갈거예요 너무 고민되고 힘든 순간도 언젠가는 과거가 될 거예요 느려도 시간은 흘러가고 꼭 좋아질 거예요ㅠㅜㅜ 응원할게요!
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비공개 (글쓴이)
· 한 달 전
@Hama하마 따뜻한 댓글 고마워요! 글로 저의 마음을 정리해보믄것 좋은 것 같아요 감사해요