시험이나 발표를 할 때 긴장이 너무 심해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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시험이나 발표를 할 때 긴장이 너무 심해요
커피콩_레벨_아이콘smilegirlfrien
·한 달 전
시험이나 발표를 할 때 긴장이 너무 심해요. 예전에는 머리 속이 새하얘지고 손이 덜덜 떨리고 심장이 빨리 뛰었는데 시간이 지날 수록 점점 더 심해져서 시험장 들어가기 전에도 정신이 멍하고 자꾸 뭔가 하나씩 잊어버리는고, 시험장에 들어가면 예전과 비슷한데 심장 뛰는 속도가 너무 빨라져서 숨쉬기 힘들다못해 아프게 느껴질 정도인데 시험을 마치고 나오면 심장만 적당히 빨리 뛴다여서 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠ 어떻게해야 긴장을 조금이나마 덜 수 있을까요?
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전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
김이서 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
시험이나 발표 상황에서의 긴장으로 고민인 마카님께
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#긴장
#불안
소개글
마카님 안녕하세요. 전문 상담사 김이서입니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 시험이나 발표를 해야 하는 상황에서 심한 긴장으로 인해 머리가 멍해지고, 손 떨림, 심장 두근거림 등으로 어려움을 겪고 계세요. 시간이 지날수록 증상이 더욱 심해지고 있으며, 시험 이후에도 긴장감으로 인한 신체적 증상이 유지되고 있어요. 이로 인해, 긴장과 불안을 조절할 수 있는 방법에 대해 궁금해 하고 계세요.
🔎 원인 분석
시험이나 발표 전에 긴장이 심해지는 원인은 과거 경험, 부정적 평가에 대한 두려움, 예상되는 실패에 대한 두려움 등에서 비롯되는 경우가 많아요. 시간이 지나고 경험이 쌓이면서 불안이 더욱 증폭되고 신체 반응으로 이어지기도 해요. 불안과 걱정에 집중하다 보면 주의가 분산되고 시험이나 발표에 중요한 것을 순간적으로 잊게 될 수도 있어요.
💡 대처 방향 제시
긴장을 유발할 수 있는 상황 이전에 호흡법, 근육 이완, 마음챙김 명상, 안전지대 떠올리기 등으로 몸과 마음을 이완 시킴으로써 불안을 줄일 수 있습니다. 발표 전, 마카님의 긴장감을 청중에게 개방함으로써 순간적인 불안감을 낮출 수 있는 효과도 볼 수 있습니다.
언급하신 상황에서의 불안이 지나치게 커지고 이로 인한 불편감이 지속된다면, 불안을 유발하는 상황과 관련하여 내가 지닌 사고를 분석해 보는 것도 도움이 될 수 있어요. 필요하다면, 전문가의 도움을 통해 내가 지닌 습관적인 생각이 불안을 일으키고 있진 않은지 탐색해 본다면 발표불안 상황에서의 불안을 다스리는 데 도움을 받으실 수 있을 것 같아요. 도움이 필요하시면 언제든 편하게 찾아 주세요. 마카님께서 조금 더 편안해 지시기를 바라겠습니다.
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라벤더311
· 한 달 전
저도 진짜 심했는데 조금 유치하지만 스스로 주문 같은 걸 만들어서 친구들 앞에 서는 그 순간까지 그 주문만 머릿속으로 외치다가 발표했어요. 완전히 나아지는 건 아니었지만 심장이 과도하게 뛰고, 손발이 떨리는 건 많이 괜찮아졌어요 힘내요.