시험이나 발표를 할 때 긴장이 너무 심해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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시험이나 발표를 할 때 긴장이 너무 심해요
커피콩_레벨_아이콘smilegirlfrien
·2년 전
시험이나 발표를 할 때 긴장이 너무 심해요. 예전에는 머리 속이 새하얘지고 손이 덜덜 떨리고 심장이 빨리 뛰었는데 시간이 지날 수록 점점 더 심해져서 시험장 들어가기 전에도 정신이 멍하고 자꾸 뭔가 하나씩 잊어버리는고, 시험장에 들어가면 예전과 비슷한데 심장 뛰는 속도가 너무 빨라져서 숨쉬기 힘들다못해 아프게 느껴질 정도인데 시험을 마치고 나오면 심장만 적당히 빨리 뛴다여서 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠ 어떻게해야 긴장을 조금이나마 덜 수 있을까요?
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상담사 프로필
김이서 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
시험이나 발표 상황에서의 긴장으로 고민인 마카님께
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#긴장
#불안
소개글
마카님 안녕하세요. 전문 상담사 김이서입니다.
사연 요약
마카님께서는 시험이나 발표를 해야 하는 상황에서 심한 긴장으로 인해 머리가 멍해지고, 손 떨림, 심장 두근거림 등으로 어려움을 겪고 계세요. 시간이 지날수록 증상이 더욱 심해지고 있으며, 시험 이후에도 긴장감으로 인한 신체적 증상이 유지되고 있어요. 이로 인해, 긴장과 불안을 조절할 수 있는 방법에 대해 궁금해 하고 계세요.
원인 분석
시험이나 발표 전에 긴장이 심해지는 원인은 과거 경험, 부정적 평가에 대한 두려움, 예상되는 실패에 대한 두려움 등에서 비롯되는 경우가 많아요. 시간이 지나고 경험이 쌓이면서 불안이 더욱 증폭되고 신체 반응으로 이어지기도 해요. 불안과 걱정에 집중하다 보면 주의가 분산되고 시험이나 발표에 중요한 것을 순간적으로 잊게 될 수도 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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라벤더311
· 2년 전
저도 진짜 심했는데 조금 유치하지만 스스로 주문 같은 걸 만들어서 친구들 앞에 서는 그 순간까지 그 주문만 머릿속으로 외치다가 발표했어요. 완전히 나아지는 건 아니었지만 심장이 과도하게 뛰고, 손발이 떨리는 건 많이 괜찮아졌어요 힘내요.