우울감이 점점 심해져 가요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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우울감이 점점 심해져 가요
커피콩_레벨_아이콘yuta123
·한 달 전
일 그만두고 쉰지 1년 됐습니다. 처음에는 하고 싶은게 있어서 그만 둔거 였어요..하지만 그만두고 무기력증이 점점 심해져 갔습니다. 점점 자존감이랑 자신감이 바닥을 쳤지만 언젠가 일을 할거라는 생각으로 흘러가는대로 살았어요. 그러고 1년이 지났는데 갑자기 우울증이 왔습니다.. 약을 먹고 괜찮았다가 우울했다가 불안했다가 너무 힘드네요.. 그 중 제일 힘든건 불면증 인거 같아요. 불면증이 거의 일년 내내 있다보니 고치기도 싶지 않고 밤에 긴장도가 더 올라가는거 같아요 .. 어떻게 해야 할지 막막합니다.
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상담사 프로필
박지혜1 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
나의 무의식의 습관에서 좋은 습관을 더 많이 가져보시기 바랍니다.
#무기력
#자존감
#우울
#불안
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담심리사 박지혜입니다. 이렇게 만나뵙게 되서 반갑습니다. 용기내어 글 올려주셨네요~ 제가 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다~
📖 사연 요약
일을 쉬면서 무기력증이 생기고 자존감 자신감이 낮아지고 우울과 불안증상으로 힘들어하고 계시네요. 밤에 긴장도가 올라가 가장 힘들어하고 계시구요. 이시간들이 괴로우실것 같아서 마음이 속상하네요.
🔎 원인 분석
사람은 의식과 무의식중에서 무의식이 삶의 방향을 결정합니다. 무의식은 습관으로 이어집니다. 즉 내가 어떤 습관을 좀 더 많이 가졌는지를 분석하면 내가 어떤 사람인지도 파악할 수 있습니다. 과도한 불안, 우울, 무기력 등으로 고통받고 있다면 정서적인 유연성을 향상시켜서 회피의 감정을 줄이고 후퇴하기보다는 접근할 수 있는 발판을 마련해주는 것이 필요합니다. 그래서 이러한 불편한 감정들에 대한 포용력을 키워주는 것이 필요합니다.
💡 대처 방향 제시
먼저 우울, 불안함, 무기력, 긴장의 감정들이 들때 마카님 마음에 어떤 생각이 드는지 천천히 살펴보세요. 그리고 그 생각들이 사실이 된다면 나는 어떻게 될것인지, 그 생각이 나에게 어떤 의미를 가져다 주는지 살펴보세요. 여기에 왜곡이라는 것이 숨겨있고 왜곡은 거짓일 확률이 많습니다. 따라서 마카님의 생각의 왜곡을 수정할 필요가 있을 것 같습니다. 그리고 그 생각을 좀 더 긍정적으로 대처하는 데 도움이 되는 자원과 생각을 찾아보시고, 일반화의 오류에 빠지지 않기를 바랍니다. 그리고 대부분 마카님이 생각하는 걱정은 8-90% 일어날 확률이 없기 때문에 나의 믿음의 증거들을 찾아보시고 좀 더 도움되는 생각, 다른견해들을 찾아보시면 좋습니다 ^^ 이렇게 나의 인지적인 왜곡들로부터 벗어나는 훈련을 하시길 바랍니다.
상담을 통해서 보다 더 심연의 심층적인 이야기들을 나누고 그에 따라 실질적인 방법을 전해드릴 수 있습니다. 어려운 마음을 혼자 감당하지 마시고 전문가의 도움을 통해 회복에 한걸음 나아가시길 바랍니다. 감사합니다.
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하니샘75
· 한 달 전
우울증과 불면증 모두 약물치료가 병행이 되어야합니다. 약을 꾸준히 복용하시는 것과 우울증은 규칙적인 식사, 충분한 수면, 그리고 적당한 운동으로 신체단련이 필요합니다. 불면증에는 적당한 운동과 수면음악 같은 음악치료가 좋고 주무시기전에 따뜻한 물로 샤워하시고 주무시면 좋아요. 특히 약을 빠지지 않고 잘 챙겨드셔야해요