자존감,자신감도없고 무기력합니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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자존감,자신감도없고 무기력합니다
커피콩_레벨_아이콘달콩한찐아
·한 달 전
제 자신이 자존감도 낮고 자신감도 없는편인거 같아요 첨보는사람과 대화하기 어색하고 불편하고 낮가림도 있어요 누구나 그럴수도 있지만 이성과 눈마주치는것도 불편해요 제 모습이 당당해지지 않아요 누굴 만나던 항상 위축되어있고 난 왜이리 생겼을까라는 생각도들고 부정적인 생각을 가지고 있어요 지금 회사그만둔지 한달이 좀 넘었는데 무엇을 하고싶은지 어떤일을 하고싶은지도 모르겠고 나에게 필요한게 먼지도 잘 모르겠어요 방황이라면 방황하는 느낌이랄까... 약속이 없으면 집밖으로 나가지않고 종일 집에만 있는데 아무것도.. 심지어 밥먹는것도 하기싫고 누워만 있어요 잠도 한두시간 계속 깨버리고 낮밤이 좀 바뀐상태라 바꿀려고 안자고 밤10~11시에 잠들면 또 한두시간깨버려서 잠을 여러번 짧게 쪼개서 자는 느낌인지라 수면제는 아니지만 유도제 같은걸 먹어도 잠도 오지 않아요 아~ 전40대초반 미혼입니다
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상담사 프로필
정은지 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
생활에 활기를 주는 규칙적 활동이 필요합니다.
#자존감
#대인관계
#직장
#불안
소개글
안녕하세요 마인드 카페 상담사 정은지입니다. 마카님의 고민을 함께하고 싶습니다.
📖 사연 요약
현재 새로운 사람들과의 대화나 이성과 눈을 마주치는 것조차 불편하게 느껴지고, 자신에 대해 부정적인 생각을 많이 가지고 계시는 군요. 일을 그만두신 지 한 달이 조금 넘어서 무엇을 해야 할지, 자신이 원하는 것이 무엇인지 찾지 못하고 계시고, 방황하고 계시네요. 약속이 없으면 외출을 하지 않고 집에만 계시는데, 식사조차 하기 싫고 낮밤이 바뀐 상태로 잠을 제대로 이루지 못하고 계셔서 힘드실 것 같습니다.
🔎 원인 분석
대인관계에서 자신감이 부족하면 사회적 상호작용에서 어려움을 경험하고, 그로 인해 타인과의 대화나 시선을 맞추는 등의 기본적인 사회적 행위에도 불편함을 느낄 수 있어요. 직장을 그만두신 후에는 진로에 대한 불확실성과 목적 상실로 인해 일상생활에서도 기본적인 활동에 대한 의욕을 상실하게 만들었을 수 있습니다. 수면 패턴의 변화와 지속적인 스트레스는 신체적, 정신적 건강에도 영향을 끼쳐, 전반적인 삶의 질이 낮아지는 원인이 될 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
아무래도 집에 계속 있다보면 자신에 대해 더 생각하게 되고, 생각이 많아지면 불안이나 우울감 등이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 가벼운 활동이라도 좋으니 규칙적인 바깥 활동을 하시는 것이 필요합니다. 자율적으로 하기 힘들다면 학원 등을 등록하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 자신감을 갖기 위해서는 위해서는 작은 성취나 일상 속에서 자신만의 장점을 찾아보는 연습이 필요합니다. 관심 있는 취미나 활동을 시작해보면서 새로운 사람들과 자연스럽게 만나는 기회를 가져보는 것도 좋세요. 일상의 리듬을 찾기 위해서는 규칙적인 수면 스케줄과 가벼운 운동을 시작하면 도움이 될 겁니다.
상담에서는 마카님의 현재 심리, 정서적인 상태를 점검하고 생활의 규칙성을 찾을 수 있도록 돕습니다. 자신이 가진 강점과 기회 들을 찾아보고 스스로 자신감을 가질 수 있도록 돕습니다.