순간적인 부정적 사고가 자주 들어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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순간적인 부정적 사고가 자주 들어요
커피콩_레벨_아이콘이상심리학
·24일 전
최근 들어서 우울감이 조금 있어서 그런지 모르겠지만 지하철을 타다가 지하철 문이 열리면, "아, 내가 갑자기 휴대폰을 지하철 밖으로 던지면 어쩌지?" 라던가 방금은 친구랑 여행 가는 기차표를 제가 예매해놓고 문득 "내가 이걸 취소해버리면 어쩌지?" 라는 불안감이 들어요. 제가 원하지 않는 행동인데 제가 해버릴까봐 두려워서 생각하고 또 불안하게 되네요. 일상생활이 안 될 수준은 아니지만 꾸준히 그런 강박이 들고 또 불안해 하며 삶의 질이 떨어지는 것 같아요
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상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
24일 전
생각은 생각일뿐 절대 실제가 아니다.
#강박
#불안
#우울
소개글
마카님, 안녕하세요. 원치 않는 강박적 생각때문에 힘들어 하는 마카님께 조금이라도 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님은 요즘 우울감을 느끼는 가운데, 지하철에서 휴대폰을 던지거나 기차표를 취소하는 등 원치 않는 행동을 할까봐 걱정되고 불안해하고 있네요. 이러한 불안감은 일상생활에 큰 지장은 없지만, 꾸준히 강박 같은 생각에 시달리며 삶의 질이 떨어뜨리고 있네요.ㅠㅠ
🔎 원인 분석
마카님은 최근 우울감을 경험하면서, 일상 생활 중 갑작스러운 부정적인 행동을 상상하는 것에 대해 불안과 공포를 느끼고 있습니다. 이러한 강박적인 생각들은 우울감과 불안이 서로 영향을 주며 증폭될 수 있습니다. 마카님의 삶의 질이 떨어진다고 느끼는 것은, 이러한 불안감과 강박적인 생각들이 일상에서의 만족도나 안정감을 해치기 때문일 것입니다.
💡 대처 방향 제시
가장 중요한 것은 '생각은 생각일뿐 절대 실제가 아니다'라는 것을 분명하게 가지는 것입니다. 마카님을 불안하게 하는 것은 생각일 뿐입니다. 이런 생각은 마카님의 의지와 상관없이 자동적으로 또는 침투적으로 마카님의 머릿 속에 들어온 것입니다. 그런데 이 생각이 그대로 실현될까봐서 조마조마하기 때문에 불안하고 우울해 지는 것입니다. 그러므로 이런 생각이 올라오면, 아 또 이런 생각이 올라왔네... 그런데 나는 그 생각대로 하지 않을 텐데.... 하면서 그 생각을 한 발 떨어져서 바라보면, 그 생각은 힘을 발휘하지 못하고 점점 약화되고 금세 사라질 것입니다.
이 같은 방법으로 해보시고, 그럼에도 불구하고 잘 안된다면 그 때에는 전문상담사의 도움을 받아보시기 바랍니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림