자해를 하고싶어서 못 참겠어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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자해를 하고싶어서 못 참겠어요
커피콩_레벨_아이콘나는밤유하
·한 달 전
안녕하세요. 저는 정신과 병원을 다니는데요. 증상은 환청,불안감,멍함,느린행동,자해충동,자살충동..등이 있는데요. 막 남을 못 믿겠고,잠도 자다깨기도 하고..제일 심한 증상이 자해충동 이에요. 자해충동이 와서 엄마가 커터칼,눈썹칼은 치워 놨는데.. 문제는 커터칼있는장소를 제가 안다는 거에요 그리고 계속 손톱으로 손목을 긁으니까 손톱도 깎고..해봤는데 이젠 연필로 자해를 하려고 하더라고요.. 어떻게하죠?
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상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
24일 전
지금의 치료과정에 집중하며 주의환기를 위한 나만의 리스트를 만들어보세요.
#자해충동
#자해
#중독/집착
#불안
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
📖 사연 요약
정신과 병원을 다니시면서 힘든 증상을 겪고 계시네요. 자해 충동이 특히 심하고, 이를 억제하려고 여러 방법을 시도했지만 효과가 미미한 것 같아요. 커터칼이나 손톱 외에도 연필로도 자해하려는 충동이 생겨 걱정이 많으신 것 같아요.
🔎 원인 분석
자해 충동은 종종 깊은 감정적 고통과 스트레스에 대한 대처 기제로 나타날 수 있어요. 자해를 막기 위한 다양한 조치들을 시도하셨지만, 여전히 그 충동을 느끼는 것은 그만큼 감정적 어려움이 심각하다는 신호일 가능성이 높아요. 자해 충동을 다루기 위해서는 그러한 감정과 생각의 근본적인 원인을 이해하고 다른 긍정적인 대체 대처 방법을 찾아보는 것이 중요해요.
💡 대처 방향 제시
마카님이 치료를 받은지는 얼마나 되었을까요? 보여지는 증상들의 정도가 심하다는 건 어쩌면 아직 치료 초반인지라 조절이 되기까지 시간이 좀더 걸린다는 의미일 수도 있을 것 같아요. 특히 마카님이 언급하신 것처럼 특히 자해 충동이 높기에 주변의 모든 도구들이 자꾸 자해와 연결지어 생각이 드는데요. 그만큼 긴장과 불안도도 높은 상태이실 것 같아요. 때문에 그러한 생각이 들 때 그 자리를 잠시 벗어나는 등으로 자해와 관련지은 생각에 주의를 덜 기울이게 해야할 것 같아요. 그리고 그동안 감정적 고통과 스트레스를 다뤄온 방식이 자해였다면 보다 안전하게 마카님의 감정을 다뤄가는 방법들을 찾아보셨으면 해요. 예를 들어, 고무밴드를 손목에 끼우고, 자해 충동이 올 때 밴드를 살짝 당겼다가 놓아보세요. 감각이 자극되도록 얼음을 손에 쥐고 있는다거나 좋아하는 향기를 맡아보거나 평소 마음을 편안하게 하는데 도움이 되는 음악을 들어볼 수도 있을 거에요. 가벼운 스트레칭이나 체조 동작 한두가지를 반복적으로 해볼 수도 있구요. 또한, 충동이 강해질 때마다 믿을 수 있는 사람과 대화하는 시간을 가져보는 것도 도움이 될 거예요.
치료를 받는 중에 이러한 충동이 든다는 부분에 대해서 꼭 의사에게 이야기하여서 약물을 조정한다거나 다른 조치의 필요 여부를 상의하는 것도 꼭 염두에 두셔야할 것 같아요. 여러 증상들로 많이 힘든 상태이실텐데 부디 받고 계신 치료과정이 마카님에게 안정적인 효과로 나타나 일상이 좀더 편안해지실 수 있기를 바라겠습니다.
커피콩_레벨_아이콘
hy입니다
· 한 달 전
근데 자해충동이 뭐에요?
커피콩_레벨_아이콘
불타는나방
· 한 달 전
많이 힘드시겠어요.. 음 스트레스를 해소할 다른 방법을 찾아보시는 게 좋을 것 같아요. 저라도 괜찮으시면 언제든 이야기 들어드리고 최대한 도와드릴테니 편하게 답 달아주세요! 그럼 평안한 하루 되시길 바라요☺️