불안 가라앉히는 방법 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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불안 가라앉히는 방법
커피콩_레벨_아이콘마키아또
·한 달 전
곧 30대 되는 여자고 조울증으로 치료를 받고있습니다. 예전엔 안그랬는데 발병하면서부터 조금이라도 분위기가 험악해지면 불안감이 극도로 치솟아요. 특히 어렸을때부터 다혈질인 아*** 화를 내시는 모습에 두려워했고 반감도 커서 고등학생때까지 격하게 싸웠는데요. 성인이 되고나서는 좀 괜찮았는데 아***께서 화를 내기 시작하시면 심한 수준이 아닌데도 필요이상으로 불안감이 극한으로 치달아서 그만 말하라며 대화를 다 자르고 충동에 휩싸여 엄청 소리지르면서 다 ㅈ어야 끝난다는 생각에 칼까지 들려고 합니다. 그럴때마다 남동생이나 어머니께서 저를 제지하시면 그 때서야 겨우 감정이 가라앉더라구요. 이런적이 여러번 있었어서 이제는 안그럴려고 노력하는 편인데요.. 오늘도 부모님과 저 셋이서 저녁먹다가 기억력, 건망증에 대한 얘기를 어머니께서 먼저 꺼내셨는데 아***와 의견 충돌이 있었고 결국 아***께서 왜 사람을 안좋은쪽으로 몰아가냐 그런말 들을때마다 화가난다며 살짝 화를 내셨어요. 아***께서 예전처럼 심하게 화내신 게 아닌데도 저는 밥을 먹다가 화내는 첫 마디를 듣는순간 불안감이 머리끝까지 치솟아서 그냥 말을 하지말자며 부모님 말씀 다 자르고 기억력에 대한 대화 자체를 하지말자라고 말해버렸어요. 그 순간 저도모르게 불안감이 극에 달해버려서 전처럼 또 극단적인 행동에 대한 충동이 심해졌고 손까지 벌벌 떨면서 그걸 참느라 애먹다가 당장이라도 터질 것 같아서 식탁에서 먹던걸 들고 방에 놔둔 뒤 옷만 갈아입고 집을 뛰쳐나왔습니다. 그 순간적인 충동이 겨우 사라지고나니까 제자신이 너무 비참해져서 한바탕 울었는데요. 오늘은 다른때처럼 극단적인 행동은 안했지만, 불안감이 극한에 달해서 충동이 심해질때마다 극단적으로 행동하게 됩니다. 이성이 마비돼서 망설일 새도 없이 당장 행동으로 옮겨버리고 말아요… 이러다가 일이라도 저지를 것 같아서 너무 무섭습니다. 병원엔 말씀드렸더니 조증증상이라고만 하시고, 또 약을 먹자니 너무 순간적이라서 약먹을 생각도 안날뿐더러 혹시라도 그 약에 의존하게 될까봐 망설여지기도 합니다… 이럴때 순간적인 불안감을 가라앉히거나 행동을 하지 않으려면 어떻게 해야할까요? ++ 한 때 자취했었는데 그 때도 아***께서 화를 내셨다는 말만 들으면 불안감이 높아져서 아무 일도 손에 안 잡혔었습니다.. 뭘 할 수가 없더라구요.
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모오리돌
· 한 달 전
안녕하세요, 증상이 완전 같진 않겠지만 저도 조울증이 있어요. 조증도 (불쾌한)에너지 상승이고 불안감도 에너지 상승이라 너무 큰 에너지가 급하게 올라오면 상황이 어디로 튈지 모르죠.. 증상이란게 겹치면 더 심해져요. 약에 의존할까 걱정마시고 일단은 조증약을 드시면서 에너지 자체를 진정***셔야 할 거같아요. 저는 조증때 탄산리튬 약들이 정말 잘 들었어요. 저는 한동안 약을 먹었고 요즘도 먹다 안먹다 하는데 그냥 약 먹으면 증상 내려가는게 느껴지고 상태가 괜찮으면 괜찮아서 약 먹는걸 까먹기도하고 1년가까이 안 먹기도 해요. 약에 의존한다거나 중독된다는 느낌은 저는 딱히 없었어요. 조울증은 고혈압에 비유 많이 하니까요, 어차피 약은 항상 염두에 두어야 하는 거 같아요.
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모오리돌
· 한 달 전
순간적인 불안감을 가라앉히는 건 음 제 방법이 도움될진 모르겠지만 8초 이상 천천히 숨을 내쉬고 신체를 사용하는기 저는 급할땐 좀 도움됐어요. 피부감각에 까끌한 감각을 느끼거나, 손으로 팔을 누른다던가 하는 감각이요. 불안감과 정신적 에너지 상승이면 상대적으로 신체적으로는 굳는거 같아서 감각을 신체로 돌리고 가볍게라도 몸을 움직이려고 했었어요 손 나비? 이런것도 있었던거 같은데 손 엄지끼리 만나게 손을 맞대고 목과 가슴사이 좀 평탄한 곳에 얹어서 토닥토닥하는 방법도 좋아요
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마키아또 (글쓴이)
· 한 달 전
@모오리돌 네 맞아요. 조증에서도 에너지 상승이 있어서 급 올라오면 어떻게 될 지 모르는게 무섭더라구요. 저도 조증약으로 리튬을 먹고있는데 이 약이 우울은 확실히 잡아주는것 같은데 불안감?같은건 여전히 남아있는것 같아요ㅠ.. 저는 아직 증상이 남아있으니 의존을 걱정하기보다 약을 잘 챙겨먹고 에너지를 다운***는게 중요하겠네요.. 말씀해주신 8초 이상 숨 내쉬는것과 손 나비같은 방법은 정말 좋을것 같습니다!! 좋은 방법 추천해주셔서 감사해요. 이 글 올리면서 어떻게 극복해야하나 정말 막막했는데, 여러 방법들 시도해보고 다음 외래진료가서도 다시 말씀드려봐야겠습니다.. 병원에 얘기해봐야 약만 더 늘어날거라 생각했는데, 상담을 받는것도 도움이 될 수 있겠다 싶네요. 많은 도움이 될 것 같습니다. 댓글 달아주셔서 정말 감사합니다!