내가 싫어서 죽고싶다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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내가 싫어서 죽고싶다
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·한 달 전
그냥 내가 싫다 너무 싫다 내 모든게 싫다 그래서 죽고싶다 근데 죽지도 못한다. 우리 부모는 나를 키우느라 고생했는데 내가 죽으면 부모가 너무 불쌍하잖아 최소한 나를 키운 값은 치루고 죽어야지 그냥 죽으면 민폐니까 사실 이건 핑계일지도 몰라 그냥 안죽고 사는 내가 너무 싫어 나를 죽이고 싶어 나를 죽일 용기는 언제 생길까 남들이 보기엔 평범하게 직장생활하는 사람이겠지 평범하다는건 분명 잘 하고 있단건데 다들 내게 잘해주는데도 나는 모든게 무섭고 살기싫다 그냥 배가 부른거같애 나는 주제 파악도 못하고 우울해하고있다 내가 지금 사는 삶이 행복한줄 알아야하는데 항상 죽고싶다
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상담사 프로필
서영근 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
마카님 내면의 부정적 자아상을 긍정적 자아상으로 변화하는 것이 필요할 것 같습니다
#자아/성격
#우울
#가족
#자존감
#내가이해할수없는나의모습
#내모나
#자기탐색이해통합
#심리상담
소개글
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
📖 사연 요약
마카님은 <남들이 보기엔 평범하게 직장 생활하는 사람>이지만 내면에서는 모든 게 무섭고 우울하고 <그냥 내가 싫다 너무 싫다 내 모든 게 싫다 그래서 죽고 싶다>라는 생각을 하고 있군요 마카님의 고통스러운 마음이 전해지는 듯합니다 ㅠㅠ.
🔎 원인 분석
마카님의 자기 부정과 죽고 싶은 마음은 내면에 '부정적 자아상'이 깊이 자리 잡고 있는 것 아닐까 생각됩니다 제한된 정보로 어떤 상황 및 요인에서 마카님의 부정적 자아상이 형성 되었는지 명확히 알 수는 없지만 대개 부정적 자아상은 오랜 시간 동안 내면화된 신념과 경험들이 복합적으로 작용하여 생깁니다 즉, 어린 시절부터 주변 특히, 주요 양육자들로부터 마카님에 대해 부정적인 이야기를 많이 듣지 않았을까 생각됩니다.
💡 대처 방향 제시
부정적 자아상을 긍정적 자아상으로 바꾸기 위해서는 먼저 자기 이해, 공감, 그리고 행동 조절이 필요합니다 1.마카님의 부정적 자아상을 형성했을 과거 경험들을 생각할 때 떠오르는 경험들 중 가장 어린 시절 경험을 6하 원칙을 활용하여 가능한 생생하게 묘사해 보십시오 (신문 기사처럼 작성을 해 보십시오) 그 사건을 겪을 당시에 관련된 사람들에게 정말 하고 싶었지만 못했던 말들을 가능한 구체적으로 상세하게 적어 보십시오 그리고 혼자 있을 수 있는 공간에서 감정을 실어서 하고 싶었던 말을 모두 표출해 보십시오 이 때 아마도 다양한 감정(예>수치심, 분노 등의)을 느낄 수 있을 것입니다 그런 감정들을 충분히 표현 및 표출해 주십시오 (이 때 혹시 긍정적인 내용이나 지금의 심정에서 간섭이 일어나면 그 부분을 잠시 옆으로 두고 우선 부정적인 부분에 집중하는 것이 필요합니다) 몇 차례 반복하더라도 마음이 시원해 질 때까지 그래서 내면의 쌓인 감정이 밖으로 빠져나가는 것이 필요합니다. *유의 사항: 1번의 작업이 충분히 된 다음 2번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 2.자신의 모습을 수용하고 다독이며 위로합니다. 어릴 때 모습을 생각하면 그렇게 행동할 수 밖에 없었던 자신의 모습에 대한 이해와 함께 안쓰러운 마음이 느껴질 것입니다 그 때의 어린 자신을 안아주고 이해해주고 다독이며 수용 해 줍니다. 마치 어린 마카님이 앞에 있다 생각하고 그 아이를 안아준다고 상상하면서 꼭 안아주면서 그 아이에게 하고 싶은 말을 다 합니다. 그리고 그 아이에게 원하는 것이 무엇인지 물어보고 그 아이가 원하는 것을 채워 줍니다 *유의 사항: 2번의 작업이 충분히 된 다음 3번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 3.마카님의 현재 행동을 조율합니다 지금의 행동을 통해 얻은 것들과 잃은 것들을 각각 정리해 보십시오 그런 다음 마카님 입장에서 앞으로 적절하게 행동하는 것이 어떤 방향인지 생각해 보십시오 그리고 정리되는 그 방향대로 일상에서 실천하면서 행동을 점검하고 조율해 갑니다.
위 과정을 진행할 때 유의 사항과 함께 심리적 지지와 지원이 많이 필요할 수 있습니다 그래서 가능한 전문가와 함께 위 작업을 진행하실 것을 추천 드립니다.
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dyodpycu
· 한 달 전
죽고 싶은데 안행복한게 당연한 듯하네요 괴로운 점이 해결이 안되니까 자꾸 괴롭고... 괴로운걸 외면하고프니까 죽고싶고 괴로운 원인을 탐구해서 치유하는게 행복한 삶으로 가는 길이라고 생각이 드네요
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불타는나방
· 한 달 전
많이 힘드시겠어요.. 스스로를 싫어하는 마음은 공감하지만, 그래도 너무 싫어하시지 않았으면 좋겠어요. 작성자님이 힘들다고 느끼신다면 그게 맞아요. 감정은 주관적인 거잖아요. 힘든 만큼 힘들어하셔도 괜찮아요. 그 누구도 작성자님의 힘듦과 타인의 힘듦을 저울질 할 자격은 없어요. 저라도 괜찮으시면 언제든 이야기 들어드리고 최대한 도와드릴테니 편하게 답 달아주세요! 그럼 평안한 밤 보내고 계시길 바라요🌕