예기불안 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
예기불안
커피콩_레벨_아이콘spaceman
·한 달 전
어릴 때 부터 줄곧 예기불안에 힘들어했고 여전히 그러다보니 죽을 맛입니다 ㅠㅠ 직장 얻으면 축하할 일인데,… 저는 전날 같이 밥 먹을 때, 밥을 전부 토했어요 ,.. 죽을거 같아요,.. 지금 와 보면 별것 아닌데, 저는 항상 예기불안을 안고 살아애하나요???
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1가 달렸어요.
상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
한 달 전
예기 불안은 인지치료의 방법으로...
#불안
#예기불안
소개글
마카님, 안녕하세요. 예기불안에 시달리고 있는 마카님을 생각하면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 지금 현재 지독한 예기 불안으로 힘들어 하고 있네요. 직장을 얻는 기쁜 순간에도 이 예기 불안으로 인해 식사를 전부 토할 정도이네요. 그러면서 이 예기 불안이 계속될까 봐 걱정하고 있네요.ㅠㅠ
🔎 원인 분석
마카님의 예기불안은 어린 시절부터 지속되어 오는 복잡한 경험과 감정이 쌓여서 생긴 것으로 생각됩니다. 한 번 생겼던 불안한 마음이 점점 커지고 또 자주 일어나다 보니 마카님의 마음에 이 불안이 자리 잡게 되었을 것입니다.
💡 대처 방향 제시
먼저 이 예기 불안이 일어나는 과정을 정확히 인식하는 것이 필요합니다. 사람들은 어떤 자극을 받으면 그에 대한 반응이 일어나는데, 자극과 반응 사이에는 생각이라는 것이 있습니다. 이 생각을 어떻게 하느냐에 따라 반응이 달라지는 것입니다. 이것을 기본적인 인지모델이라고 합니다. 여기에 비추어서 마카님의 경우를 살펴보면, 직장에 합격했다는 소식을 들었을때, 바로 이것이 자극인데... 그에 대한 반응으로 예기 불안이 일어나 음식물을 토하기까지 했습니다. 이때 가만히 생각해 보시면 직장에 합격이라는 자극과 예기불안으로 토하는 반응 사이에 어떤 생각이 일어 난 것입니다. 아마도 이제 회사에 출근해야 하는데, 과연 잘 할 수 있을까? 실수하면 어떡하지 하는 등의 생각을 했을 것입니다. 이 생각이 마카님에게 일어나므로 말미암아 예기 불안이 일어난 것입니다. 이런 인지모델의 메카니즘을 이해하면서, 예기 불안을 줄이는 방법을 자극과 반응사이에서 마카님께서 자동적으로 하고 있는 이 부정적인 생각을 바꾸어 주는 것이 해결책이 될 것입니다. 직장에 합격했으니까 기쁜 일이다, 처음 하는 일이라 조금 힘들겠지만 일단 부딫혀서 해보면 할 수 있을 것이다 라고 생각한다면 예기 불안은 상당히 완화될 것입니다.
혼자서 이 방법으로 해 보시기 바라며, 혹시 잘 안된다면 전문상담사의 도움을 받아 보시기를 권해 드립니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림