담배와 술에 의존해요.

Question

스트레스를 받거나 외롭거나 불안할때면 술이랑 담배에 너무 의존하게 돼요. 끊을 의지도 없고. 어떡하면 끊을 수 있을까요?사람과의 스트레스에서 더 피고 말이 안통하면 담배를 계속 피게되요. 예전에 약도 먹어봤는데 효과가 없고 일단 제가 의지가 없고 너무 의존하고 있어요.
#중독 #강박증 #알콜중독 #충동

Accepted Answer

술과 담배에 대한 의존에서 벗어나기
안녕하세요.
마인드카페 상담사 강지선입니다.
마카님의 술과 담배의 의존에 대해 함께 고민해보고자 글을 쓰게 되었습니다.
사연 요약
마카님은 스트레스, 외로움, 불안함을 느낄 때 술과 담배에 의존하게 되시는 것으로 판단됩니다 . 사람과의 스트레스를 받을 때 담배를 계속 찾게 되고, 이전에 시도했던 약도 별다른 효과를 보지 못하셨어요. 의지가 부족하다고 느끼시며 술과 담배에 대한 의존도가 높아 고민이 많아 보여요. 사람과의 관계에서 오는 스트레스가 담배로 이어지는 것도 정말 힘든 경험이실 거예요. 의지가 부족하다고 느끼시는 지금도, 마카님의 솔직한 마음을 나누어 주신 것만으로도 이미 큰 한걸음을 내디딘 거라 진심으로 응원하고 싶습니다.

원인 분석
스트레스, 외로움, 불안감을 담배와 술로 해소하려는 경향은 심리적 불편함에서 벗어나고자 하는 자연스러운 반응입니다. 이러한 의존은 잠시 불안감이나 힘든 감정에서 탈출하는 방법으로 작용하지만, 결국에는 문제를 해결하지 못하고 부정적인 순환을 만듭니다. 대화나 관계에서 발생하는 스트레스 때문에 이러한 의존성이 더욱 강해짐을 보이는데, 이는 감정을 다루는 다른 방법들을 탐색하고 연습하는 과정이 필요함을 시사합니다. 즉, 술이나 담배에 의존하는 행동은 자아 정체성과 대처 능력에 깊게 관련되어 있을 수 있어요. 상담을 통해 자신의 내면과 상호작용하는 방법을 이해함으로써 왜 이런 의존성 행동이 나타나는지에 대한 이해가 깊어질 수 있습니다.
대처 방향 제시
우리나라에는 지역별로 알코올 중독 관리 통합 지원센터가 있습니다. 마카님이 거주하시는 지역에 따라 해당 지원센터에 전화를 하셔서 심리상담 및 약물치료 등 다양하고 실질적인 지원을 받아보시기를 권합니다. 또한 보건복지부에서 지정한 알코올 질환 전문병원이 있습니다. 마카님 홀로 개인의 의지로 모두 이겨내려 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 알코올과 관련된 문제를 해결하기 위하여 평소 스트레스와 감정관리가 중요합니다. 평소에 가장 스트레스 받는 요인이 무엇인지 알아차리고 이를 운동이나 건강한 동호회 활동 및 취미생활 등을 통해 적절하게 배출하는 환경을 설정하는 것이 중요합니다. 더불어 '술을 마시지 않겠다 혹은 담배를 피지 않겠다' 다짐하고 실패하는 경험을 반복하기 보다  술을 마실 수 없는 환경적 설정을 하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 알코올을 서서히 줄여 나가시는 것은 매우 힘들고 방치하면 만성적으로 발전하는 특성이 있습니다. 따라서 집중적인 중독센터등의 도움을 받으셔서 입원치료 및 사후관리를 함께 받으시길 바랍니다. 더불어 가족이나 마음이 편한 지인들과 함께 시간을 보내는 긍정적인 활동을 더 많이 찾아 보시길 바랍니다. 조금씩 자신에게 긍정적인 변화를 주는 작은 습관들을 만들어가는 것이 중요합니다. 자신을 향한 긍정적인 변화를 일으키기 위해 작은 목표를 세우고, 이룰 때마다 자신을 칭찬하는 것도 중요하답니다.
위와 같은 노력에도 술과 담배의 의존증상 빈도나 강도가 강해지신다면 홀로 고분분투 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.

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