불면증일까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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불면증일까요?
커피콩_레벨_아이콘9ooroom
·한 달 전
최근에 잠을 자면 중간에 꼭 깨는데 깨고 나서는 신경이 날카로워지고 극도로 예민해지고 온몸으로 잠을 거부하는것같은 느낌이 들어요. 짜증이 너무 나서 침대에 주먹질도 하고 그래욤..ㅎㅎ 어떻게든 잠자려고 자세를 여러번 바꿔봐도 다시 잠드는데 시간이 꽤 걸리는 편이에요. 종종 중간에 깨서 힘든적은 많있는데 이렇게 신경이 날카롭게 느껴지는것은 처음이에요.. 뭐 때문에 그러는지도 모르겠어서 더 짜증나요 어떻게 해야할까요??
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상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
잠에서 껠 때마다 마음이 불편해지시는 마카님에게
#불면
#잠자리
#스트레스
#건강
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
📖 사연 요약
요즘 밤에 잠을 자다가 중간에 깨고 나서 신경이 날카로워지고 예민해져서 온몸이 잠을 거부하는 것 같다고 느끼시는군요. 잠자려고 여러 자세를 바꿔보았지만 다시 잠들기까지 시간이 오래 걸리고, 이로 인해 자주 짜증이 나시는 상황이네요. 원인을 알 수 없다고 여겨지는 만큼 더 답답하고 짜증나는 마음이신 것 같아요.
🔎 원인 분석
최근에 스트레스나 불규칙한 생활 습관으로 인해 수면의 질이 저하되고 있을 수 있어요. 중간에 깨는 것과 그로 인해 증가하는 예민함과 짜증은 심리적인 긴장 상태나 불안정한 감정 상태가 원인일 수도 있어요. 또한, 잠을 향한 과도한 집착이나 걱정 역시 잠재적으로 숙면을 방해하면서 이러한 상태를 반복하게 만들 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
자던 중간에 잠이 깨면 피로감도 느껴지고 불쾌한 마음이 들 수 있는데요. 그 과정에서 마음이 극도로 예민해지고 짜증까지 나는 이유를 살펴봐야할 것 같아요. 어쩌면 다시 잠들기까지 괴롭다고 여겨지다보니 깼을 때의 불쾌감이 너무 커지는 건 아닐까요? 당장 잠이 들지 않으니 그 때문에 답답해지고 다시 그 답답함이 짜증으로 드러내면서 잠들기가 더 어려워지게 되는건 아닐까 싶어요. 그럴 때 잠이 깨더라도 나름의 방법으로 휴식을 이어가보시면 어떨까 싶어요. 잠만큼은 아니더라도 눈을 감고 심호흡을 깊고 천천히 하는 것도 절반 이상의 수면효과 나타날 수 있답니다. 또한 짜증까지 연결이 되지 않으니 몸에 과하게 에너지가 들어가지 않아 다시 수면을 취할 몸 상태가 되는데에도 도움이 될테구요.
수면 외에 혹시 요즘 마카님의 마음에 부담이나 스트레스가 많은 부분이 있다면 그 부분을 살피고 정리할 필요도 있을 거에요. 그 과정에 함께 머무름이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.
커피콩_레벨_아이콘
불타는나방
· 한 달 전
많이 힘드시겠어요.. 저도 잘 모르겠지만, 많이 불편하시면 병원 한 번 가보시기를 추천드려요! 저라도 괜찮으시면 언제든 이야기 들어드리고 최대한 도와드릴테니 편하게 답 달아주세요! 그럼 평안한 저녁 되시길 바라요🌕