자존감이 많이 낮은 사람은 어떻게 살아가야할까요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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자존감이 많이 낮은 사람은 어떻게 살아가야할까요
커피콩_레벨_아이콘로렁이님
·한 달 전
우울감과 자존감때문에 심리상담을 짧게 몇 번 받아봤는데 가장 큰 이유로는 어릴적 가정환경이 안정적이지 못 하고 어릴때부터 애어른처럼 눈치만 보며 자랐습니다. 나의 만족보단 타인의 만족이 우선시 되고 어떤 방법으로든 나의 가치를 타인에게서 확인 받으려해요. 그리고 작은 실수로도 저 스스로를 크게 비하하고 그 때문에 멘탈이 많이 흔들립니다. 남들은 제가 이정도인지 모르고 저 또한 몰랐는데 상대적으로 자존감이 많이 낮은 상태라는걸 요새 대인관계와 직장생활을 하며 더 느꼈습니다. 앞으로 어떤 노력을 하며 살아가야할까요 정기적인 심리상담뿐이 방법일까요? 상담과 함께 혼자서 할 수 있는 노력은 어떤게 있나요?
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상담사 프로필
서영근 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
마카님의 자존감을 높이는 것이 필요하지 않을까요
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소개글
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
📖 사연 요약
<어릴 때부터 애어른처럼 눈치만 보며 자랐>고 자신의 <만족보단 타인의 만족>을 우선하고 자신의 <가치를 타인에게서 확인 받으려>고 했으며 작은 실수에도 자기 비하하면서 멘탈이 많이 흔들린다는 말씀이군요 <상대적으로 자존감이 많이 낮은 상태라는걸 요새 대인 관계와 직장 생활>에서 더 느끼며 극복 방법에 대해 고민이시군요.
🔎 원인 분석
마카님의 자존감이 낮은 정확한 원인을 추론하기는 어렵지만 <가장 큰 이유로는 어릴적 가정환경이 안정적이지 못>했다는 말씀으로 볼 때 이 부분이 영향을 미친 것으로 추정 됩니다 즉, 부모 혹은 주요 양육자가 마카님에게 필요했던 충분한 정서적 돌봄이 부족했던 것 아닐까 추정됩니다.
💡 대처 방향 제시
자존감을 높이는 다양한 방법 중 두 가지 말씀 드립니다 우선, 마카님께 가장 필요한 것은 자기에게 친절하게 대하기인 것 같습니다 <작은 실수로도 저 스스로를 크게 비하하고>라고 하셨는데 실수한 행동에 초점을 두는 것을 넘어 실수하지 않고 잘하고 싶은 마음(욕구)에 초점을 두고 자기에게 친절하게 말을 하는 것입니다 예를 들어, 새로운 것을 시도하다 실수를 했다고 가정할 때 "나는 아무것도 할 수 없어"라는 생각이 들 때(스스로에게 말할 때) 는 "나는 새로운 도전을 시도하고 배우는 중이야"라고 스스로에게 직접 말로 하는 것입니다 강점과 성취 인정하기 마카님의 장점과 성취를 정리해 보면서 스스로를 칭찬해 보십시오 어떤 작은 성취라도 인정하고 칭찬해주는 것이 중요합니다 예를 들면) 버스에서 다른 사람에게 자리를 양보했다면 그런 친절한 행동을 한 자신에게 칭찬합니다.
만약, 심리상담 받는 것도 고려를 하신다면 병행 추천 드립니다 왜냐하면, <제가 이 정도인지 모르고 저 또한 몰랐는데>말씀처럼 스스로 객관화하는 것이 쉽지 않습니다 따라서 전문가와 함께 논의하시면 자신에 대해 더 심도 있게 이해할 수 있기 때문입니다.
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불타는나방
· 한 달 전
저도 자존감이 낮은 편이라 공감이 가네요.. 음 일단 이건 아셨으면 해요. 아무리 노력을 해도 타인의 인정과 사랑은 받을 수 있다는 확신이 없으니까 스스로를 인정해주고 사랑해줘야 해요. 저는 개인적으로 써본 방법이 저 자신을 한 명의 친구로 생각하는 거였어요. 먹고 싶은 게 있으면 먹고, 하고 싶은 게 있으면 하고, 생각도 친구한테 하듯 다정하게 하고 그런식으로요. 저는 나름 효과 봤는데 작성자님도 괜찮다 싶으시면 한 번 시도해보셔도 좋을 것 같아요. 저라도 괜찮으시면 언제든 이야기 들어드리고 최대한 도와드릴테니 편하게 답 달아주세요! 그럼 평안한 밤 되시길 바라요🌕
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미미코코
· 한 달 전
저도 비슷한 느낌이라 공감이 갑니다… 우리 힘내보아요