우울에 끝이 있긴 한 가요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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우울에 끝이 있긴 한 가요?
커피콩_레벨_아이콘ccddsfv
·한 달 전
우울하지 않은 적이 없었던 거 같아요. 이제 정말 지치는데, 사람이 살면서 우울하지 않을 수 있는 건가요? 익숙해져야 하는 걸까요. 익숙해지진 않고 갈수록 지치기만 합니다. 늘 스트레스 받고 해결 해야할 일, 맘처럼 안되는 일이 끊이질 않는데.. 언제 마음이 편해질까요?
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상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
우울로 마음이 지쳐있으신 마카님에게
#우울
#스트레스
#마음편히
#스트레스대처
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
📖 사연 요약
늘 우울함이 느껴지면서 마음이 지치는 시간들이 계속되고 있군요. 해결해야 하는 일들은 계속 되는데 거기다 잘 풀리지도 않는다니 그 과정에서 마카님 마음이 참 답답하고 힘겨움이 가득하셨을 것 같아요.
🔎 원인 분석
우울함이 지속되는 원인은 스트레스가 끊임없이 발생하고 그에 대한 해결책을 찾기 어렵게 느껴지기 때문일 수 있어요. 또한, 해결해야 할 일과 기대에 부응하지 못하는 상황들이 반복되면서 마음이 지치고 희망을 찾기 어려워질 수도 있구요.
💡 대처 방향 제시
한 감정이 신경계와 육체를 통과하는데 걸리는 평균 시간은 90초라고 해요. 때문에 관찰하면서 90초가 흐르면 그 감정은 강물처럼 흘러갈 수 있는데요. 여기서 관찰하지 않고 거기에 생각을 더하게 될 경우 그 감정이 더 길게 마음에 맺혀질 수 있답니다. 때문에 내게 우울감이 지속될 때 내가 거기에 어떠한 생각을 더하고 있는지 알아차려 주고 다른 생각을 더하지 않는 연습이 필요하지요. 마카님의 경우 마음이 우울하고 지칠 때 어떠한 생각을 더하고 계실까요? ‘내 삶은 늘 우울하구나, 이 우울감에 익숙해져야만 하는 거구나, 늘 스트레스만 되고 되는 일은 없구나, 마음처럼 되는 일이 끊기질 않는구나’라고 여겨지면서 우울감이 지속되는 것에 더 마음이 두어지진 않으신가요? 친한 친구를 만날 때의 익숙함처럼 그 감정에 대한 익숙함 또한 필요할 수 있지요. 그렇기에 우울해질 때 마카님의 마음을 쉬게 할 나름의 방법들을 마련해두시면 어떨까 해요. 좋아하는 장소에 가서 잠시 있어보거나 근처 한바퀴를 가볍게 산책을 하신다거나 취미생활을 하는 것처럼 내 마음이 생각이 아닌 지금 느껴지고 경험하는 것에 집중이 될수록 생각이 내 마음을 차지하는 시간 또한 줄어들 거에요.
마음과 몸은 긴밀히 연결되어 있어서 마음의 지침이 몸의 피로감을 키우지만 반대로 몸의 컨디션에 따라 마음이 낼 수 있는 에너지의 정도도 달라질 수 있답니다. 그런만큼 최근 마카님의 건강은 어떠신지, 쉼보다 해야할 일들로 너무 피로감이 많으신건 아닌지 살펴보면서 의도적으로 쉼의 시간을 갖는 것 또한 필요할 것 같아요. 그 과정에 함께 머무름이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.
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jung200
· 한 달 전
저도 작성자분과 똑같은 경험을 하는중인데 저는 드라마라던지 유튜브라던지 거기서 하루의 재미를 찾고 주말에는 드라마가 기대됩니다. 적어도 그렇게 5분씩 10분씩이라도 기대되고 재밌고 그런삶을 사세요. 우리모두 잘 이겨냅시다. 저도 죽을만큼 힘든데 요즘에는 그것들 보는 재미로살고 지금은 나올려고 노력하는중이네요 :)
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불타는나방
· 한 달 전
많이 힘드신가봐요.. 지치셨을 때는 쉬셔도 괜찮아요. 충전하고 나면 다시 나*** 방향도 잡히시고, 더 잘 나아가실 수 있을 거예요. 저라도 괜찮으시면 언제든 이야기 들어드리고 최대한 도와드릴테니 편하게 답 달아주세요! 그럼 평안한 하루 되시길 바라요☺️
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카페회원1
· 한 달 전
억지로 즐거운 일을 쥐어짜는 노력을 해야 안우울해집니다
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ccddsfv (글쓴이)
· 한 달 전
@소소88 걱정거리가 끝이 없어요 할일이 산더미 입니다. 끝이 없어 보여요.. 당장 안할 수 있는 일도 없고요..
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ccddsfv (글쓴이)
· 한 달 전
@카페회원1 그런거겠죠?..
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ccddsfv (글쓴이)
· 한 달 전
@불타는나방 고민들어주셔서ㅠ감사합니다! 나방님도 평안한 매일 되세용
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ccddsfv (글쓴이)
· 한 달 전
@jung200 비슷한분이 있다니 맘이 좀 나아지네요 그래요 저도 요즘 작은일에 즐거움을 찾으려 노력중입니다 오늘은 산책하는 개를 보고ㅠ잠깐 기분 좋았네요.. 이렇게 조금씩 좋아질까요
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불타는나방
· 한 달 전
@ccddsfv 저도 감사합니다! 오늘도 평안한 밤 되시길 바라요🌕
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해바라기냠햄스터
· 한 달 전
계속 우울하시군요. 카네기의 자기관리론을 읽어보세요. 수많은 사람들을 상담했을때 우울한건, 오로지 자기자신에게 관심이 있을때 생기는 현상이라고합니다. 왜 인생이 이렇지 생각하기를 멈추시고 당장 내일부터 다른 사람을 행복하게 만들기위해 무엇을 할지 계획하고 실행해보세요..