영화관 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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영화관
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·한 달 전
혹시 공황있으신분들중에 영화관에서 영화보는게 힘드신 분들도 있나요..? 영화관 들어가기 전부터 예기불안이 오면서 보다가도 힘들때가 많아요 어느순간부터 영화관 가는게 싫어졌는데 약속을 거절하기도 미안하고..ㅠ
공황우울불안
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상담사 프로필
송현구 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
내가 두려워하는 그 상황에 조금씩 노출해보세요
#공황
#광장공포
#호흡이완
소개글
안녕하세요 마인드카페 송현구 상담사입니다. 마카님께 도움을 드리고자 합니다.
📖 사연 요약
마카님은 영화관에 들어가기 힘든 어려움을 말씀해주셨습니다. 이미 영화관에 들어서기도 전부터 불안이 엄습하고, 보면서도 힘들 때가 많다구요. 그러다보니 친한 사람들과 영화관에서 약속을 선뜻 잡기 어렵고, 매번 약속을 거절하는 것도 미안하게 느껴질 것 같아요... 영화관에서 공황이 나타나는 것도 문제지만, 공황이 나타날 것 같은 불안 만으로도 마카님을 이렇게 힘들게 하는게 있네요.
🔎 원인 분석
흔히 특정 공간에서 큰 불안과 공포를 경험하는 증상을 '광장 공포증'이라고 합니다. '광장'이라는 말에서 탁 트인 넓은 공간을 떠올리기 쉽지만 실제론 다양한 공간이 해당될 수 있습니다. 물론 영화관처럼 어둡고 밀폐된 공간에서 경험하는 것도 광장 공포증에 해당됩니다. 광장 공포증의 가장 큰 특징 중의 하나는 두려움의 이유가, 그 공간에서 내가 공황발작을 경험한다는 것에서 온다는 겁니다. 내가 공황을 경험하더라도 그 자리에서 벗어나지 못하거나 도움을 받지 못할 거란 예상 때문에 불안이 증폭되고, 점차 그 공간에 가는 상황을 피하게 됩니다. 사연에서 직접적으로 나오진 않았지만, 아마 마카님이 미리 앞서 경험하는 불안 중엔 영화를 보는 중 갑작스레 공황을 경험하고, 적절히 대처하지 못하는 것도 크지 않을까 싶어요.
💡 대처 방향 제시
우선 마카님께 공황에 대처하기 위한 나만의 대처방법을 익혀두는 것이 중요합니다. 공황에 대처하기 위한 방법 중 대표적으로 호흡이완이 있습니다. 내 몸이 공황을 경험할 때 마다 이 감각이 위험한 감각이 아니라는 걸 알려주고, 각성을 줄이기 위해 호흡이완이 필요합니다. 호흡이완은 호흡을 조절하여 우리 몸을 강제로 긴장과 반대되는 이완상태에 빠지도록 하는 방법입니다. 호흡이완을 위해서는, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 깊게 숨을 내뱉는 과정을 반복해보세요. 여기서 들이쉴때 보다 내뱉을 때 숨을 천천히 뱉는게 중요합니다. 숨을 쉴 때 천천히 숫자를 세보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 들이 쉴 때 3초까지 숨을 쉬다가 내뱉을 때 5초간 천천히 숫자를 세보는 것도 도움이 됩니다. 대처방법을 잘 익히고 일상에서 자주 연습하는 것이 중요합니다. 그 후에는 내가 두려워하는 공간에 조금씩, 점진적으로 노출될 필요가 있습니다. 만약에 영화관이 내게 두려운 공간이라면, 얼마간은 집에서 불을 끄고 영화관과 비슷한 환경에서 영화를 보는 것이 도움이 될 수 있어요. 그러다 불현듯 공황이 올라오면 앞서 말한 호흡이완을 통해 진정시키고 달래며, 점차 나의 불안한 감정을 약화시키는 것이 필요합니다. 또 내가 공황에 잘 대처했다는 성공경험이 쌓이다보면 점차 영화관에서 영화를 볼 수 있는 용기까지 생기지 않을까 싶어요.
물론 조금씩이더라도, 혼자 힘으로 두려운 상황에 노출하는게 쉽지 않을 수 있어요. 그런 경우 심리상담을 통해 도움을 받는 것을 권합니다. 상담 중에 자주 불안에 대처하는 연습을 하다보면, 어느새 상담자의 조언이 내 안에 스며들어와 자연스러운 대처가 나올 수 있으니까요. 다시 한번 강조하자면, 두려움에 대처하는 가장 효과적인 방법은 그 두려움에 조금씩 다가가고 접촉하는 것입니다. 조금씩 용기를 내고 두려움을 극복해 사람들과 자연스럽게 영화관에서 약속을 잡을 수 있는 마카님이 되길 바라요 :)
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웰시코기해피세요
· 한 달 전
저도요 공황이있어 소리도너무커서싫고 사람도많아서불편하고 예전에 너무무서워서인지 영화가ㅡㅡㅏ가기싫어서 오줌을지린적도있어요
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불타는나방
· 한 달 전
공황장애 자체가 언제 어디서든 공황발작이 올 수 있다보니 그럴 수도 있을 것 같아요. 영화관은 답답하고 어둡고 사람도 많기도 하고요. 약속 상대분께 양해를 구하고 다른 곳에서 다른 걸 하는 식으로 대체하시는 게 좋을 것 같아요. 저라도 괜찮으시면 언제든 이야기 들어드리고 최대한 도와드릴테니 편하게 답 달아주세요! 그럼 평안한 밤 되시길 바라요🌕