숨이 잘 안 쉬어지는 이유 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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숨이 잘 안 쉬어지는 이유
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·한 달 전
딱히 별 이유 없이 숨을 가끔씩 쉬기가 어려워요 숨이 안 쉬어지면 빠져나오기 힘든? 생각들에 빠져요 생각이 별로 좋은 생각은 아니고.. 좀 우울하고 안좋은쪽 으로요 못 빠져나와요 한 번 생각해버리면 그래서 눈물도 나고.. 근데 숨은 계속 쉬기 힘들고 어떻게 해야할 지 모르겠고 두려워져요 이럴때 어떻게 해야할 지, 왜 이러는 지 알고 싶네요.. 그냥 저랑 비슷한 분이라도.. 계신가요 아무나 댓글 달아주세요..
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상담사 프로필
송현구 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
숨이 차는 그 상태에 잠시 머무르고 견디는 연습을 해보세요
#공황
#호흡이완
#운동
소개글
안녕하세요 마인드카페 송현구 상담사입니다. 마카님께 도움을 드리고자 합니다 :)
📖 사연 요약
마카님은 이유없이 숨을 쉬기 힘든 어려움을 말씀해주셨습니다. 숨이 가쁜 것 만으로도 갑갑하고 힘든데, 거기에 자꾸 힘들고 우울한 생각까지 떠오른다니 너무 괴로울 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님의 증상을 공황과 관련지어 이해할 수 있을 것 같아요. 공황은 우리 몸의 신체감각을 위험한 것으로 잘못 해석할 때 나타나는 반응입니다. 가슴이 갑갑하고 일시적으로 숨이 답답한 증상이 나에게 위험한 일은 아님에도 불구하고, 몸이 너무 크게 반응하기에 나타나는 증상입니다. 특히 숨을 쉬기 힘들 때, 가쁘게 숨을 쉬려고 노력하는 경우가 있을 수 있습니다. 하지만 이러면 오히려 몸의 각성상태를 높이기 때문에 공황증상을 심화시킬 수 있어요. 따라서 가끔씩 숨을 쉬기 어렵게 느껴지는 그 감각에 견디고 익숙해질 필요가 있습니다.
💡 대처 방향 제시
숨을 쉬기 힘들다면, 우선 내 몸안에 있는 숨을 모두 길게 내뱉어주세요. 그 후 코로 숨을 들이쉬고 입으로 길게 내뱉는 과정을 반복합니다. 여기서 중요한건 들이쉴 때 보다 더 길게 내뱉는 거에요. 이러다보면 순간적으로 답답하고 숨을 쉬기 버겁게 느껴질 수 있지만, 점차 몸이 안정되고 어느정도 버틸 수 있다는 느낌이 들 거에요. 앞으로 숨을 쉬기 힘들어 질 때, 가쁘게 숨을 다시 쉬려고 노력하기 보단 이렇게 몸을 안정시켜주는 작업이 더 필요합니다. 꾸준한 운동도 도움이 됩니다. 특히 숨이 가쁠만큼 가볍게 러닝을 꾸준히 하는 것이 공황증상에 도움이 됩니다. 러닝을 하면 숨을 쉬기 힘들게 느껴져도 그에 대해 별 걱정을 하지 않습니다. 왜냐하면 이 상태가 자연스러운 상태라는 걸 알고, 우리 몸이 익숙해져있기 때문이지요. 일상에서 러닝을 반복적으로 하면,나중에 갑자기 숨을 쉬기 어렵게 느껴져도 우리 몸이 적응하고 과도하게 반응하지 않을 수 있습니다.
이상은 공황증상에 대해 대처할 수 있는 방법이었습니다. 하지만 공황증상이 성격적인 특성에서 비롯될 수 있다는 점을 알아두셔야 합니다. 특히 선천적으로 불안의 정도가 높거나, 앞일에 대해 미리 걱정하는 정도가 높고 예민하다면 상대적으로 공황과 관련된 증상을 더 경험할 수 있습니다. 이와 관련하여 기질검사를 받거나 심리상담을 받는 것도 도움이 됩니다. 특히 숨이 안쉬어질 때 떠오르는 생각들을 상담자와 함께 작업하고, 생각에서 빠져나오는 연습을 반복하면 공황증상도 한층 누그러질 수 있으니까요. 한편으로 이 증상이 최근 나타난 증상이라면, 요새 마카님이 심리적으로 몰려있고 스트레스와 압박감을 크게 겪는 중이지 않을까 싶습니다. 그런 점에서 공황증상은 나를 위협하는 신호라기 보다는, 내가 요새 힘들고 지쳐있다는 걸 알려주는 신호라고도 생각할 수 있겠어요. 이 기회에 나를 좀 더 돌보고 여유를 갖게 되는 시간을 가져보면 어떨까 싶습니다.
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ceeport1
· 한 달 전
토닥토닥..... 우울한생각에 빠져서 나오시기 힘드시군요 크게 호흡을 해보세요 복식호흡하듯이요 담배피는사람들이 스트레스때문에 핀다고 하더라구요 처음엔 스트레스때문에 폈지만 나중에 끊을수 없는 독이되어버리죠... 담배피듯이 복식호흡을 해보세요 화가나거나 숨이 안쉬어질때 하시면 좋아요 그리고 자신을 사랑하세요 자신을 사랑하는일은 아주 소소한 칭찬부터하시는거에요 "엇! 오늘좀 이쁜데~" " 오늘은 신발을 이쁘게 벗어놨네" 이렇게요 그리고 자신에게 꽃선물을하세요 세상에 가치없는 사람은 없어요 존재자체만으로 사랑스럽습니다 좋은날되세요~