자존감이 왜 안올라가는 걸까요

Question

너무 힘들어요..
자존감은 낮아질 대로 낮아져서 자책감도 심하게 느끼고 마음에 여유가 없다보니 대인관계를 하는데 더 어리석어지고.. 또 다시 제 행동과 그 때 당시 사람들의 반응에 더더 자책하고..

그냥 눈치를 그만 보고 살고 싶은데 그러기엔 너무 불안하고 조급해요. 너무 짜증나는 상황이지만 동시에 다른 사람들이 절 싫어할까봐 무섭고 혼자가 될까 걱정이돼요

대체 다른 사람이 날 어떻게보는지가 얼마나 중요한거라고 마음 좀 놓을 수 있는 친구 한 명이라도 있으면 좋으련만 친구를 만드는 과정 자체가 지옥 같아요.

나도 내가 이러고 싶어서 그러는 것도 아니고 더 좋은 사람이 되고 싶어서 지금까지 노력도 나름 많이 했다고 생각했는데 왜 그러는 걸까요
스스로 지친 자신을 달래주기만해도 한결 나아질지도 모르는데 달랜다고 기분이 풀리지도 않고 왜 계속 타인의 위로만 바라게 될까요
너무 짜증나고 지치고 스스로가 밉네요..

Accepted Answer

타인에 대한 의존성을 알아차리고 낮추는 시도가 필요해요
안녕하세요
마인드카페 코치 윤수진입니다.
📖 사연 요약

마카님은 현재 자존감이 많이 낮아지고 자책감을 심하게 느끼시는 상황이네요. 
대인관계에서도 어려움을 겪으시고, 다른 사람들의 시선 때문에 불안하고 조급해 하시는데요, 친구를 만드는 과정도 힘들어하시네요. 나아지고 싶은 마음과 노력에도 불구하고 왜 이 상황이 계속되는지, 왜 계속 타인의 위로만을 바라게 되는지 스스로를 원망하고 계세요.
🔎 원인 분석
마카님의 현재 어려움은 낮은 자존감과 자책감으로 인해서 마음의 여유를 잃고 대인관계에서도 어려움을 겪고 계시는 상황으로 보여요. 타인의 시선을 지나치게 의식하다 보니 행동 하나하나에 대한 불안감과 조급함을 느끼며, 이는 친구를 사귀는 과정에서도 부담으로 작용하고 있어요. 자신을 긍정적으로 바라보는 시각을 가지려 노력하시는 마음은 중요하지만, 그 과정에서 스스로를 지나치게 몰아세우는 것은 오히려 상황을 어렵게 만들 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 자신을 있는 그대로 받아들이면서 당신의 감정과 생각을 소중히 여기는 연습이 필요해요. 작은 성공이나 긍정적인 경험을 일기에 기록하는 건 자존감을 조금씩 높이는 데 도움이 될 거예요. 마카님만의 소소한 취미나 관심사를 찾아 집중해보는 것도 마음에 여유를 가져다줄 수 있어요.
이 과정에서 또 시도해 봐야 하는 것은 내 생각 감정이 맞는지에 대해 타인의 초점으로 바라보지 않는 것 입니다.
모든 감정에는 옳고 그름은 없고 내가 느끼는 것에 더 머물고 내가 원하는 것이 무엇인지 욕구를 파악하는 것도 도움이 됩니다.
마카님이 생각하는 더 좋은 사람에 대해서도 생각해보세요
나의 기준의 좋은 사람은 어떤 기준인지에 대해서요

지금 자신이 변화해야 한다고 느끼는 그 현재가 저는 이미 변화의 시작이라고 생각해요
답답한 마음 이해합니다.
자신만의 속도로 시도해보세요

세상의 모든 감정과 마주하는 코치 윤수진 드림

Answer

많이 힘드시겠어요.. 저도 습관적으로 자책하고 눈치 보느라 힘들어서 사랑 받고 싶은데 그게 잘 안 되니까 더 힘들고 그런 것 같아요. 솔직할 수 있는 친구 사귀는 건 나날이 더 어려워지는 것 같고요.
작성자님 지금까지 충분히 잘해오셨고, 지금도 잘하고 계세요. 뭐랄까 스스로를 달래면 자기합리화하는 걸까봐 불안해서 그마저도 못하겠고 객관적으로 제가 괜찮다는 확인을 받고 싶더라고요. 그런데 그런 마음은 자연스러운 거라 생각해요. 작성자님이 이상하신 게 아니에요! 그러니 자책하게 되는 마음은 이해하지만 너무 자책하지 않으셨으면 해요~ 그리고 타인의 위로는 내가 노력한다고 받을 수 있는 게 아니다보니 계속 타인의 위로만 바라다보면 작성자님이 너무 힘드실 거예요. 쉽지 않다는 걸 알지만 그래도 스스로를 좀 더 인정하고 받아들여주셨으면 좋겠어요.
저라도 괜찮으시면 언제든 이야기 들어드리고 최대한 도와드릴테니 편하게 답 달아주세요! 그럼 평안한 밤 되시길 바라요🌕

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