핸드폰 했던거 계속 반복적으로 하는데.. 강박증 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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·한 달 전
핸드폰 했던거 계속 반복적으로 하는데.. 강박증일까요? 불안하거나 심란할때 그러는거 같아요….
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상담사 프로필
김영미 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
마음이 어떤지 들여다봐주세요.
#불안
#반복적인습관
#감정조절
#통제
#반복적사고
소개글
마카님 안녕하세요. 김영미 상담사입니다. 만나 뵙게 되어 반갑습니다.
📖 사연 요약
마카님은 핸드폰을 반복적으로 하고 있는 상황이군요. 반복적인 행동으로 내가 혹시 강박증은 아닐지 걱정되는 상황인 것 같습니다. 마카님 상태에 대해서 불안하고 마음도 많이 무거울 듯합니다.
🔎 원인 분석
마카님은 자신이 주로 핸드폰을 사용할 때 불안하거나 심란할 때 주로 그렇게 하시는 것 같다고 말씀해 주셨습니다. 불안하거나 심란할 때 반복적으로 행동하게 되는 건 어쩌면 내면의 감정을 달래려는 마카님만의 방식일 듯 합니다. 특정 행동이 반복되는 것은 스트레스나 불안감을 해소하거나 회피하려는 마음의 표현일 수 있습니다. 휴대폰을 하게 되면 뇌가 일시적으로 그 특정 상황의 문제들을 잠시 잊게 해줄 수 있고 즐거움을 주기 때문에 행복과 즐거운 감정을 느낄 수 있는 휴대폰을 반복적으로 찾게 되는 것입니다. 이런 활동을 통해 일시적인 안정감을 찾으시려는 마음에서 비롯된 것일 수 있습니다.
💡 대처 방향 제시
따라서 휴대폰을 접하는 행동이 반복되는 건 스트레스나 불안을 완화하려는 시도일 수 있습니다. 하지만 점차 휴대폰에 더 과몰입하게 할 수 있기 때문에 좀 더 건강한 방법을 찾는 것이 필요해 보입니다. 불안함을 느낄 때는 이를 외면하거나 회피하려 하지 마시고 잠시 그 순간에 머물러 보며 ' 내가 불안한 마음을 느끼고 있구나'라고 스스로 수용해주는 태도가 필요합니다. 또 마음이 느껴지는 것을 온전히 느껴보며 어떤 것을 원하고 느끼는지를 탐색해보는 것이 좋습니다. 여기에 더해 자신만의 다양한 스트레스 해소법을 찾아보는 것이 좋겠습니다. 예를 들어, 산책이나 명상 같은 활동이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 반복적인 행동에 대한 인식을 높이고, 그 때마다 깊은 숨을 쉬며 마음을 진정시키는 연습을 해볼 수도 있습니다.
위의 과정을 해보아도 반복적으로 휴대폰을 찾는다면 현재 상태가 어떤지 심리검사를 통해 자신을 객관적으로 평가해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 제 글이 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.