죽어버리고 싶어 자기혐오가 너무 심해 미쳐버릴 것 같아

Question

Accepted Answer

자기혐오
안녕하세요 마카님, 정은옥 상담사입니다.
마카님의 사연글을 보며 이렇게 짧게나마 함께 마음을 나누고자 합니다.

📖 사연 요약
마카님, 자기 자신에 대한 혐오감을 굉장히 깊게 느끼고 계시는 것 같아요. 그래서 너무 힘들어하시는 마음이 느껴져요. 나 스스로에 대한 비난, 잘못하거나 부족한 부분에 대한 생각을 많이 하면서 스스로에 대한 화가 나는 마음을 많이 느끼는 것 같아요. 
🔎 원인 분석
마카님, 자기혐오가 심해지는 원인 중 하나는 자신에 대한 기대치와 현실 사이에 큰 간극이 있다고 느끼실 때 생기곤 해요. 때로는 과도한 자기 비판이나 타인과의 비교로 인해 자신을 과소평가하는 경향이 생길 수 있어요.  그래서 내면의 평화를 잃고 스스로를 더욱 깊은 부정적 감정으로 몰아가는 상황에 처하게 되는 거에요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 너무 힘든 마음을 겪고 계신 걸 보니 마음이 많이 아프네요. 자신을 조금씩 이해하고 받아들이는 시간을 갖아보는 것은 어떨까요? 누구보다 소중하게 생각하고, 사랑하고 싶은 마카님 마음을 읽어주고, 힘들고 속상했던 마음도 많이 알아주세요. 나에 대한 비난은 멈추고 좋은 기억, 좋았던 시간, 나의 즐거웠던 시간들도 떠올려 보시고, 마카님 스스로에게 따뜻한 말을 건네거나, 좋아하는 작은 활동을 해보는 것부터 시작해보세요.
나를 이해하고, 나의 마음도 알아 볼 수 있습니다.
자기를 스스로 다독여 주는 시간으로 성장하는 시간이 될 수 있습니다.

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