우울 불안 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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우울 불안
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·한 달 전
우울해도 불안하고 우울하지 않아도 불안하다. 우울하면 우울한 대로 아무것도 할 수 없음에 불안하고 우울하지 않으면 지금까지 나의 우울은 무엇이었던 것일까 하는 생각에 불안하다.
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상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
한 달 전
생각을 살펴보고, 문제를 해결하는 방법으로...
#우울
#불안
소개글
마카님, 안녕하세요. 불안 때문에 많이 힘든 마카님을 생각하면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 지금 현재 불안해서 우울하고, 또 우울하다보니 불안하고... 우울과 불안이라는 쳇바퀴 속에 갇혀 있네요. ㅠㅠ
🔎 원인 분석
이렇게 불안과 우울이 찾아오는 데는 견디기 힘들 정도의 스트레스가 큰 사건이 있거나, 예전에 있던 상처가 온전히 치유 되지 않는 상태로 지속되고 있거나. 또는 이에 더하여 스트레스와 상처를 바라보는 마카님의 생각이 부정적으로 흐르고 있는 데 기인된다고 생각합니다.
💡 대처 방향 제시
먼저는 마카님 스스로 무엇때문에 내가 이렇게 불안해 하고 있는지를 생각해 보시기 바랍니다. 자신의 생각이지만 한 발짝 떨어져서 자신의 머릿 속에 어떤 생각들이 있는지를 관찰하는 것입니다. 그래서 불안하게 하는 생각을 찾아내고, 그런 다음에는 그 생각을 가지고 스스로 점검해 보시기 바랍니다. 그 생각이 현실적이고 합리적인 생각인지를 따져 보는 것입니다. 과도한 생각은 아닌지, 틀린 생각은 아닌지를 살펴보면서 과도하거나 틀린 생각이라면 즉시 합리적인 생각으로 바꾸어 주는 것이 필요합니다. 두번째로는 스트레스 상황이 지속되거나 혹은 상처의 치유가 남아 있어서 지금의 불안이 올라온 것이라면, 문제해결식으로 접근하는 것이 좋습니다. 먼저 문제를 정의하고, 해볼 수 있는 해결책을 찾아보고, 그 각각의 해결책을 평가한 다음 가장 적절하다고 생각한 것을 실제 실행해 보는 것입니다. 그런 다음에 사후에 평가를 해가면서 효과가 있다면 계속해 나가고 효과가 없다면 수정 보완해 나가는 방식으로 진행하는 것입니다.
이같은 방법으로 불안과 우울에 대처해 보는 것과 아울러 전문상담사의 도움도 받아 보실 것을 권해 드립니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림