머릿속에 생각이 너무 많아요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
머릿속에 생각이 너무 많아요.
커피콩_레벨_아이콘LightBeam
·한 달 전
어느순간부터 기억해내고싶지않은 일이라던지, 일어나지도 않은 일에대한 걱정과 불안 등 여러가지가 절 괴롭게 합니다. 그리고 이 사람은 날 이렇게 생각하면 어쩌지, 이상한 사람이라고 생각하면 어쩌지. 또 나에대해 이러쿵 저러쿵 말하고 다니면 어쩌지.. 이런 불안들이 하루종일 저를 괴롭힙니다. 마음이 불안하니 심장이 계속 빠르게 뛰는 것 같고 과호흡도 자주 옵니다. 이런 생각들때문에 아무것도 하기싫어지고 자꾸 누워만 있습니다. 공부나 운동같은 활동들을 아예 못하고있어요. 어떻게 하면 이런 생각들늘 떨칠 수 있을까요?
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1가 달렸어요.
상담사 프로필
정효진 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
혹시나 있을지 모를 일들에 대한 걱정과 불안이 일상생활에 영향을 미치고 있군요. 많이 괴로우시겠어요.
#불안
#걱정
#과호흡
소개글
안녕하세요. 마카님. 마인드카페 상담사 정효진입니다.
📖 사연 요약
일어나지 않은 일에 대한 걱정과 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할지에 대한 불안감으로 괴로운 일상을 보내고 계시군요. 멈추지 않는 불안감으로 심장이 뛰고 과호흡 증상까지 나타나니 공부나 운동조차도 집중할 수 없을 만큼 힘겨운 상태이신데요. 저의 글이 마카님께서 호소하는 불안과 걱정을 극복하는 데 도움이 되었으면 하는 바람입니다.
🔎 원인 분석
불안은 다양한 형태의 종류가 있는데요. 마카님께서 호소하시는 불안은 일반화 불안장애와 사회불안장애라고 할 수 있어요. 먼저 일반화 불안장애 경우는, 일상적인 생활에서 지속적으로 과도한 불안과 걱정을 경험하며 신체적 증상까지 동반하기도 하는데요. 이로 인해 쉽게 피로감을 느끼고, 주의집중력이 떨어지고, 외부 반응에 과민반응을 하게 되므로 일상적인 사회활동에 심각한 지장을 줄 수 있어요. 사회불안장애는, 사회공포증이라고도 하는데요. 다른 사람의 평가에 대한 두려움과 공포감을 느끼기에 사람들과 식사하는 자리, 차를 마시는 자리, 발표 자리 등 사회적 상황에서 극한 불안감을 느끼며 기피하게 됩니다. 일반화 불안장애와 사회공포증이 발생하는 이유는 유전적 요인, 신경학적 요인, 성격 기질적 특성으로 인한 요인, 트라우마와 같은 심리적 요인, 환경적 요인 등 다양한 이유에서 발생된다고 볼 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
지속적으로 과도한 불안과 걱정을 경험할 때와 사회공포증을 느낄 때 아래의 방법으로 극복하시면 좋을 것 같아요. 첫째, 인지행동치료를 통해 불안감과 사회공포증을 촉발시키는 부정적인 사고 패턴을 식별하여 사고 수정을 하면 불안과 사회공포증을 낮추는 데 도움이 됩니다. 둘째, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 불안과 사회공포증을 경험하고 있다면 약물치료(항불안제, 항우울제)적 도움을 받으면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 자기주장하는 기술, 대인관계 기술, 대화 기술 등 사회적 기술을 향상시키는 훈련은 사회공포증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 넷째, 규칙적인 수면생활은 불안을 낮추는데 매우 중요해요. 그리고 명상과 호흡이완법, 근육이완법을 통해 정서적 안정감을 찾게 되면 불안을 다스릴 수 있습니다.
무엇보다 자기 긍정과 자기수용의 자세로 자신을 향해 비판자가 되지 않아야 해요. 나의 모습을 그대로 인정해 주고 지지해 주는 분들과 교류하며 마카님의 어려움을 이야기하고 공감받는 경험을 많이 하셨으면 좋겠어요. 감사합니다.