누가 달아주실지는 모르겠지만 일단 올려봅니다
저는 마음이 강해질수 없는 환경에서 자라왔습니다.
다른 사람들에 비해 마음이 약해서 고민입니다. 정신에도 이상없고, 신체에도 이상이 없

Question

누가 달아주실지는 모르겠지만 일단 올려봅니다
저는 마음이 강해질수 없는 환경에서 자라왔습니다.
다른 사람들에 비해 마음이 약해서 고민입니다. 정신에도 이상없고, 신체에도 이상이 없지만 일종의 마음 내면이 나약해서 고민입니다. 어떻게하면 마음이 강해질수 있을까요? 알고 계신분께서는 꼭 좀 알려주시면 감사하겠습니다

Accepted Answer

멘탈이 약해서 고민이신가요?
안녕하세요. 마카님.
마인드카페 상담사 정효진입니다.
📖 사연 요약
성장기에 심리적으로 어려운 일을 겪으셨나 봐요. 그래서 일반인들에 비해 스스로 마음이 약하다고 생각하게 된 듯싶어요. 정신적 요인도, 신체적 요인도 아닌데도 마음 근력이 단단하지 못하여 고민이 될 만한 일들을 겪으신 마카님이셨던 것 같은 데요.
저의 글이 마카님께 도움이 되었으면 합니다.
🔎 원인 분석
성장기에 스스로 극복할 수 없는 환경에 노출된 분들은 타인의 평가, 타인의 시선, 타인의 표정 등에 매우 민감해지게 됩니다.
그리고 무례한 요구도 잘 거절 못 하고 쉽게 의기소침해지며 무력감을 느끼곤 하는데요.
이렇게 스트레스에 취약한 자신을 보며 유리 멘탈이라고 생각할 수 있어요.
그러나 이는 자신에 대한 부정적 평가를 하고 있기에 그렇습니다.
💡 대처 방향 제시
멘탈을 강하게 하려면 어떤 노력을 하면 좋을까요?
첫째, 나 자신은 어떤 사람인지 잘 아는 것이 중요합니다.
특히 원 가족으로부터 존중과 건강한 돌봄의 경험이 없는 분들 경우는 자기 연민, 자기부정, 자기 비하에 잘 빠지곤 하거든요. 따라서 A4용지에 ‘나는 누구인가?’를 토대로 하여 어떤 상황과 사건에서 나는 어떤 감정을 느끼고 어떤 선택을 주로 하였는지 탐색하여 작성해 보면 나의 반복된 사고 패턴, 관계 패턴, 문제 해결 패턴을 발견하게 됩니다. 
둘째, 나의 멘탈에 부정적 영향을 주는 습관을 찾아 바른 습관을 기릅니다.
사고도 습관이기에 부정적 사고습관을 멈추고 긍정적 사고습관을 기르는 연습을 합니다.
예를 들어, 지난날 상처가 미해결된 사람은 자기 연민이 큽니다. 자기 연민이 크면 감정 소모를 많이 하게 되는데요. 그래서 쉽게 피로감을 느끼고 쉽게 포기하곤 하는 것이죠.
따라서 높은 기준에서 나와 환경을 비교 평가하는 것을 멈추고 잘하고 있는 자신을 발견하여 자기관용, 자기 자비의 마음을 갖습니다.
셋째, 달성할 수 있는 작은 목표부터 세워 성공의 경험을 쌓습니다.
쉽게 포기하는 이유는 목표가 너무 높거나 타인의 평가와 비난이 두렵기 때문입니다. 달성 가능한 기준의 목표를 세워 성공하는 경험을 쌓게 되면 자기효능감이 증진되고 자기효능감이 쌓이면 더불어 자존감도 높아지기에 타인의 평가와 비난에 덜 의식하게 됩니다.
넷째, 나를 있는 그대로 수용하고 지지해 주는 사람들과 교류합니다.
우리는 쉽게 의기소침해질 수 있어요. 이때 한결같이 나를 신뢰하며 지지해 주는 사람들과 교류하면 없던 힘도 생기고 다시 일어설 수 있습니다.
마카님 스스로 멘탈관리를 하는데 있어서 어려움을 느낀다면 그리고 나에 대해서 좀 더 아는 기회를 갖고자 한다면 언제든지 마인드카페를 통해 도움 받으시길 바랍니다.
마카님을 진심으로 응원드립니다.
감사합니다.

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