대학 새내기인데 대인관계 너무 힘들고 부담스러워요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안|학업]
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대학 새내기인데 대인관계 너무 힘들고 부담스러워요
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·2달 전
고등학생 시절 공부한다고 친구사귀기를 포기하는 바보같은 짓을 한뒤로 사람들과 대화하면 단답으로 말하거나 조용히 있는 등 수동적이었습니다. 대학생이 된 후 ot, 새터, 뒷풀이 등 다양한 행사가 있었고 선배들과 동기들의 참여율 압박에 저도 전부 참석했습니다. 저는 혼자다니는 걸 좋아하고 많은 사람들 보단 소수의 사람들과 대화하는 걸 즐겨 했습니다. 그래서 술 자리와 다수앞에서의 스몰토킹이 부담스럽게 느껴졌고, 할말을 잃은 저는 주변 눈치보며 벙어리처럼 가만히 있었습니다. 그렇게 사람들끼리 즐겁게 대화를 하고 저는 술자리 대화에 끼지 못한체 구석에서 조용히 대화를 엿들을수밖에 없었습니다. 'OO이는 과묵한 성격이구나'라는 말을 듣고 내가 너무 말을 안했구나라고 자책하고, 그때부터 패닉?비슷하게 와서 계속 자기비판적이고 우울한 상태로 있었습니다. 집에와서는 앞으로 있을 개강파티, OT뒷풀이, MT 등 학교 행사에 가서도 오늘같이 이럴거라는 생각을 하고 학교가기가 너무 무서워졌습니다. 대인관계를 개선하려면 더 많은 사람을 만나야 하나요? 선배와 이성을 너무 의식하는것을 어떻게 고쳐나가야 할까요? 반면, 제가 잘못생각하는 부분이나 개선해야되는 점이 있다면 고쳐보려고 글을 남깁니다
인간관계소외감
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상담사 프로필
김승욱 상담사
1급 심리상담사 ·
2달 전
사람들과의 만남이 힘든 마카님에게
#대인기피증
#사회불안
소개글
안녕하세요. 마인드카페 전문가 김승욱입니다. 사연글로 통해 이렇게 인사드립니다.
📖 사연 요약
고등학교 시절 학업을 집중하기 위해 사람들과의 대화를 많이 피하셨나 보네요. 현재는 대학을 가셨고, 사람들과 친하게 지내려 노력 중이시고요. 하지만 그것이 그렇게 쉽지 않으신가 봐요. 스몰토킹도 어렵고 눈치 보느라 이야기를 할 타이밍을 잘 잡지 못하시고요. 술자리에도 이야기를 안 하다 보니 과묵한 성격이라는 이야기에 자책하는 마음도 올라오셨나 봅니다. 그 자리가 정말 불편하고 힘이 드셨겠어요.
🔎 원인 분석
말씀 주신 내용은 대인 기피증과 유사한 것처럼 보이네요. 대인기피증은 타인 앞에서 우스꽝스러워 보이거나 당황한 사건을 경험한 후 똑같은 경험을 또 하게 될지도 모른다는 불안감이 싹트면서 나타나는 증상을 말한답니다. 때문에 이 같은 불안감이 생길 수 있는 환경과 상황을 줄이고, 피하는데 신경이 집중됩니다. 대인기피증을 겪는 사람들은 왜 본인에게 이런 문제가 생겼는지 자책하며, 힘들어하는 경우도 많고요. 신경학적인 요인도 있지만, 마카님처럼 타인과 관계를 적극적으로 피하는 행동도 그런 성향을 강화시킬 수 있답니다.
💡 대처 방향 제시
(1) 나를 인정하라 대인공포증이 있는 사람들은 자존감이 낮은 경우가 많습니다. '나는 왜 이럴까', '내가 할 수 있을까'와 같이 자기 비난을 많이 하고 타인의 눈치를 보며 그들의 기준에 맞추고 인정받고자 노력합니다. 이를 극복하기 위해서는 자기 자신에 대한 확신과 믿음, 내가 가진 것들을 인정하고 사랑하는 것이 가장 중요할 것입니다. (2) 불안의 원인을 찾고, 다스려라 두 번째로, 대인관계나 사회적 상황 속에서의 불안감이 어디서 기인하는지 그 원인을 찾는 것이 필요합니다. 원인을 찾게 되면 그 해결 방법 또한 쉽게 찾아낼 수 있습니다. 또한 증상보다는 일상 자체에 초점을 맞추어 충실할 수 있도록 합니다. 가장 믿고 의지할 수 있는 사람과의 대화부터 산책, 운동, 음악, 글쓰기 등 취미활동을 가져보는 것도 도움이 될 것 거예요. (3) 혼자는 No! 사람을 만나려고 해 본다 최대한 혼자 있는 시간을 줄이고 사람을 만나는 연습을 해보도록 합니다. 실제 심리상담에서의 치료 시에도 시작은 개인 면담이지만 집단치료로 진행되는 경우가 많습니다. 이는 환자들이 실제로 두려워하고 회피하고자 하는 관계나 상황에 노출시킴으로써 현실과 비슷한 경험 속에서 훈련하는 것이 중요하기 때문입니다. 이처럼 처음에는 편한 사람부터 만나기 시작해서 점차 새로운 사람까지 그 범위를 천천히 넓혀보는 것도 긍정적일 것입니다.
이러한 과정이 너무 힘들고 괴롭다면 전문가의 도움을 받으셔도 좋답니다. 마인드카페를 이용하셔도 좋고요. 대면상담 서비스를 받으셔도 도움이 될거라 생각해요. 용기 잃지 마세요.