우울증 증상일까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|우울증|고민]
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우울증 증상일까요?
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·2달 전
직장생활과 불필요한 인간관계로 인한 스트레스를 너무 많이 받고 있는 20대 직장인 입니다. 요즘 번아웃이 너무 쎄게 온 느낌입니다. 몇 달 동안 지속적으로 느끼는 감정들과 제 심리 상태가 우울증인지 아닌지, 치료를 받아보면 좋을 지 알고 싶어요. 개인적인 생각으로는 우울증이 요즘은 흔하다고들 하지만 우울증이라는 걸 인정하게 되어버리면 제가 정말 이상한 사람이 된거 같은 기분에 왠지 모르게 거부감이 들어요.. •사람들을 만나도 혼자 있으면 공허함이 사라지지 않음 •남들이 나를 어떻게 볼까 신경이 많이 쓰임 •실수 하나라도 하게 되면 자책이 너무 심함(앞에선 괜찮다고 하면서 뒤에선 나에 대한 안좋은 말을 할까봐 두려움) •이유없이(이유라면 그냥 내가 싫은 거) 하지도 않은 일을 내가 했다고 모함 당한 일이 있어서(반복적으로) 사람들이 다 나를 싫어하는 느낌이 듦 •그 와중에도 내 편인 사람들은 있지만 뒤에선 내 욕을 하지 않을까 날 불편해하지 않을까라는 생각에서 헤어나오지 못함 •친구들이나 가까운 사람들의 고민이나 힘들어하는건 다 들어주고 해결해주려 하는데, 막상 내 얘기를 하는건 너무 힘듦(그 사람이 귀찮아할까봐, 날 이상하게 볼까봐) •부정적인 생각이 들면 원래는 다 잘될거야~ 하고 넘겼는데 지금은 그 생각에서 헤어나오기가 어려움 •과거에 했던 부끄러운 일들이 생각나면 잠을 못 잘 정도로 괴롭고 그 일과 관련된 사람들을 전부 보고싶지 않음(나를 안좋게 보고 싫어할 거 같아서) 그래서 밖에 잘 안나가게 됨 •점점 거짓말을 하게 되는 기분(문제가 있어도 없다, 안괜찮아도 괜찮다 등등..) •집중력이 많이 떨어짐 •내 힘든걸 얘기하는게 약점 잡힌다는 생각이 들어서 주변사람에게 힘들다고 얘기해도 후회함(현재 진행형) 우선 이 정도 입니다.. 몇 달간 힘들었던걸 참고 가까운 사람들에게만 사실 너무 힘들었다고 얘기했는데 그 조차도 너무 후회돼요.. 다들 많이 힘든거 몰라줘서 미안하다고 앞으로라도 말하라고는 하지만, 막상 힘들어서 연락할까 싶으면 날 귀찮게 생각할 것만 같은 기분에 못하겠어요.. 그리고 걱정해줘서 너무 고맙지만 그 걱정조차도 나를 불쌍하게 생각해서 하는 행동인 거 같아 금방 “지금은 괜찮아~”하고 일부러 더 밝은 척을 하게 됩니다. 이럴 경우엔 어떻게 하는게 좋을까요 ㅠㅠ 정말 이런 상황에서 벗어나고 싶습니다..
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상담사 프로필
류지원 상담사
1급 심리상담사 ·
2달 전
마음이 버거운 상태의 마카 님께
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#심리치료
#정신과
소개글
안녕하세요, 마인드카페 상담사 류지원입니다. 마카 님의 고민을 나누어주셔서 감사합니다. 짧은 글이지만, 마카 님께 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
📖 사연 요약
마카 님께서는 최근 몇 개월 동안 지속적으로 힘든 감정들을 느껴오셨던 것 같아요. 공허함, 두려움, 폐가 되는 것 같은 우울한 기분이 마음 속에 지속적으로 자리잡고 있고, 그 마음을 누군가에게 말하기도 어렵고, 말을 한 후에도 후회를 반복하고 계시는 것 같아요. 주변에서는 몰라줘서 미안했다고 이야기하지만, 그게 진심으로 와닿기보다는 나를 귀찮아 할 것 같고, 부정적인 생각이 한 번 들었을 때 거기서 다시 빠져나오는 것에 어려움을 경험하며 답답하고 막막하다는 마음을 느끼고 계신 것 같습니다. 혹시 내가 우울증일까, 싶기도 하지만, 진짜 우울증이라는 것을 인정하는 것에 대해서는 다소의 거부감이 있으시네요.
🔎 원인 분석
우울감을 느끼는 이유는 여러 가지가 있지만, 신체적/심리적으로 소진되었을 때 우울감을 느끼는 경우가 자주 있어요. 내 에너지를 다 쓰고, 지쳐 무기력해졌을 때 새로운 무언가를 할 힘을 내지 못하고, 무력감을 느끼며 우울해지고 세상에 대해 희망을 느끼기가 어려워지는 식으로요. 마카 님께 어떤 특별한 계기가 있었는지는 모르겠지만, 아마 오랜 시간동안 내 최선을 다해서 애써 온 시간들이 나를 조금 지치게 하고, 더 기력을 내는 것을 어렵게 만들었을 것 같습니다. 무엇보다 타인이 나를 어떻게 볼까, 내가 타인에게 어떤 폐가 되는 것은 아닌가 하는 자기 검열과 자책이 깊어지신 것 같아요. 지난 몇 개월 간 지속적으로 스스로에 대해 부정적으로 바라보는 마음이 자신도 모르게 올라오다보니, 얼마나 지치고 무너지는 기분이 드셨을까요.
💡 대처 방향 제시
정신과를 꼭 가야 한다, 말아야 한다라기보다는 마카 님께서는 정신과 방문과 약물치료에 대해 내키지 않는 이유가 무엇인지가 중요할 것 같습니다. 그 이유에 따라 정신과 진료의 효과성이 유의미하게 달라질 수 있기 때문입니다. 마카 님, '힘들다' 그리고 '도움을 받고 싶다'에는 어떠한 기준이 정해져 있는 것이 아닙니다. 굳이 정한다면, 마카 님께서 그 기준이 되실 수 있겠어요. 내가 정신과에 가야 하나? 상담을 받아야 하나? 그 고민이 들었다면 이미, 그 고민이 들 정도의 어려움을 지금 마카 님께서 경험하고 계신 것 같아요. 정신과와 상담이 만병통치약은 아니라고 하지만, 분명 심리적 어려움을 완화시키는 데에 도움이 됩니다. 누군가에게 이야기를 한다고 해서 어려움이 사라지는 것은 아니지만, 누군가와 이야기를 나누는 그 자체만으로도 무게가 가벼워지기는 해요. 나 홀로 끌어안고 있을 때에 비해, 어려움을 한 발 물러나 거리를 두고 살펴보게 되면서 새로운 국면을 맞이하게 되기도 하고, 누군가 곁에 있다는 것에 위안을 받기도 해요. 약물의 경우에는, 실제로 경험하고 있는 정서적인 어려움이나 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 생리적인 상태들의 조절을 도와주기 때문에, 정서적으로 조금 더 안정되고 신체적인 증상들이 줄어들 가능성이 높아요. 마카 님께서 약물이나 정신과 진료, 우울증 진단 및 치료에 대한 거부감이 있으시다면, 그 역시 존중받아야 합니다. 지금 적어주신 증상들을 보면, 아직 정신증적인 증상으로 심해지지는 않은 상황이라서 심리 상담을 통해서도 조절될 수 있는 범위라고 여겨집니다. 상담의 경우 별도의 진단이 내려지지는 않습니다. 다만, 상담 선생님께서 마카 님의 상황을 보시고 약물치료를 권유하는 등의 조언을 해 주실 수는 있을 것 같습니다. 심리상담을 통해, 마카 님의 우울감이나 정서적인 측면에 대한 이야기를 먼저 나눈 뒤, 필요하다면 병원 진료도 고려해 보시면 좋겠습니다.
상담에 대해서 내담자가 어떻게 인식하고 있는지, 그리고 주변 사람들은 상담을 받고 있는 사실을 알고 있는지, 반응은 어떤지, 이런 부분들이 상담에서 중요하게 작용하는 경우가 자주 있어요. 그런 이야기들을 나누고, 앞으로의 치료 계획에 대해 적극적으로 함께 참여할 때 마카 님께서 받으실 수 있는 도움이 더 커지리라 생각됩니다. 참고로, 현재 내 상태에 대해 우울증 진단을 받기 전에 이야기를 나누어 보고 싶으시다면 국가에서 지원하는 청년 정신건강사업이 있습니다. 현재 서울에서는 서울시 청년 마음건강지원사업이라는 이름으로 운영되고 있는데, 다른 지자체에서도 유사한 사업들이 운영되는 경우가 많으니 한 번 찾아보셔서 도움을 받으시면 좋겠습니다.
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재활하자
· 2달 전
힘든일을 받아주는사람이 있는게 더멋지지않나요? 이세상살아가는데 약점 없는사람이 있을까요? 과거에 후회나상황들을 반복적으로생각하는게 불안을 이르키더라고요. . 제가그랬어요. . 지나간일은. . 바꿀수없잖아요. . 쿨하게받아들이시고. . 다시또그런일을안만들면될꺼같아요. . 전문가님들을 만나보세요. . 추천합니다. .
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sweeteun달콤한은
· 한 달 전
중학생인데 그냥 사는게 너무 힘들어요 요즘 사람들을 보면 떨리고 불안해요
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cute미현
· 한 달 전
고등학교2학년인데..요즘 옥상에 가게 되고 죽고싶고 자책 하게되고 아무이유 없이 계속 울고 밖에 나가고 싶지 않고 잠을 많이 자게돼요…
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사랑이야기1
· 한 달 전
우울감 무기력 공포감 공허함 전부다 그동안 열심히 살았는데 한순간 무너짐을 느꼈을때 느끼는 감정~~~신체적으로 마음적으로 너무 지쳐서 오는 무기력증에요~~제가 느꼈었거든요 삶을 내려놓고 싶다가도 잡고싶은 한가지 때문에 전 병원 선택했었어요 근데 다녀본 결과 모든걸 이길수 있는걸 내 안에 있더라고요 근본적인 해결방법은 처음 내가 왜 그런 기분을 느꼈는지 거기서 부터 다시 생각해 보세요 그럼 방법 다시 찾을수 있을꺼에요 지금은 예전보다 더 밝고 활기차게 지내고 있거든요 저는~~화이팅하세요