우울증이 도졌나

Question

갑자기 모든 상황이 버겁고 힘들고  사라져 버리고 싶어요
저만 없으면 다들 행복할 것 같고 안 힘들 것 같고 
이런 마음들을 먹다가도 사람들이 ,친구들이 저를 떠날까봐 무서워요
그냥 다 불안하고 무섭고 두렵고 지쳐요 저 좀 살려주세요
참아 왔던게 터졌나봐요 오랜만에 오열해서 울음이 안멈추나봐요
부모님 몰래라도 상담치료를 받아야 할까요 제가 조금만 더 버텨보고 받는게 낫겠죠? 죄송해요 그냥 다 미안해
#우울 #불안 #공황 #조울증 #우울증 #두통 #스트레스 #상담

Accepted Answer

마음이 지치고 버거운 마카 님께
안녕하세요, 마인드카페 상담사 류지원입니다.
마카 님의 고민을 나누어주셔서 감사합니다.
짧은 글이나마, 마카 님께 작은 도움이 되면 좋겠습니다.
📖 사연 요약
마카 님께서는 갑자기 모든 상황이 버겁고 힘들고 사라져 버리고 싶은 기분을 느끼고 계시네요.
나만 없으면 다 될 것 같고, 더 이상 힘들지 않을 것 같은 기분이 들다가도, 사람들이 마카 님을 떠날까봐 두려움과 공포를 느끼고
모든 것이 다 불안하고 무섭고 두렵고 지친 기분들에 압도되어 계신 것 같습니다.
오랜 시간 참아오셨던 것 같아요.  
너무 괴롭고 힘들어서 상담이라도 몰래 받아야 하나 싶으면서도... 내가 더 견뎌보아야 하나, 하는 마음도 느끼시네요. 
🔎 원인 분석
먼저, 마카 님께서는 '혼자 견뎌내야 한다'는 마음이 강하게 있으신 것 같아요. 그렇지 않으면 안 된다, 미안하다, 죄송하다 하는 마음을 갖게 되시는 것 같구요. 
마카 님께서 어떤 경험을 하셨기에 그런 마음이 드셨는지, 짧은 사연으로는 알 수 없지만, 지금까지 많은 어려움들을 혼자서 견뎌 오셨을 것이라는 생각이 들어요.
이 세상에서 나만 없으면 괜찮을 것 같은 기분, 누군가가 나를 떠날 것 같은 기분... 그 때의 두려움과 공포는 이루 말할 수 없는데, 얼마나 외롭고 서러운 시간이셨을까요.

우울감과 불안감을 느끼는 이유는 여러 가지가 있지만, 신체적/심리적으로 소진되었을 때 우울감을 느끼는 경우가 자주 있어요. 내 에너지를 다 쓰고, 지쳐 무기력해졌을 때 새로운 무언가를 할 힘을 내지 못하고, 무력감을 느끼며 우울해지고 세상에 대해 희망을 느끼기가 어려워지는 식으로요. 마카 님의 증상을 정확히 알 수는 없으나, 비교적 오랜 시간 '스스로 혼자' 견뎌오셨다면, 그 과정에서 마음이 많이 지치셨을 것이라는 생각이 듭니다. 우울과 불안은 서로 아주 친한 친구여서, 우울감을 많이 느끼다보면 불안에 취약해지고, 불안에 취약해져있다보면 그런 스스로를 자책하며 우울해지는 패턴이 되기 쉽습니다.

혼자 무언가를 하는 것은 누군가에게 의지가 어렵다는 의미이기에, 약해지면 안 된다는 마음이 깔려 있는 경우가 많지요. 어떠한 이유에서든 혼자 견뎌내야 한다는 마음으로, 좀 더 버텨보아야 한다는 마음으로 도움 받지 않고 혼자 애쓰시다보니 마카 님께서 알아채시지 못하셨더라도 많이 지치셨을 것 같고, 그 마음이 우울감과 불안감으로 이어진 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
마카 님, '힘들다' 그리고 '도움을 받고 싶다'에는 어떠한 기준이 정해져 있는 것이 아닙니다. 굳이 정한다면, 마카 님께서 그 기준이 되실 수 있겠어요.
내가 정신과에 가야 하나? 상담을 받아야 하나? 그 고민이 들었다면 이미, 그 고민이 들 정도의 어려움을 지금 마카 님께서 경험하고 계신 것 같아요.
그것 만으로도 정신과에 갈 이유, 상담을 받을 이유가 된답니다. 충분한 이유가 되어요.

정신과와 상담이 만병통치약은 아니라고 하지만, 분명 심리적 어려움을 완화시키는 데에 도움이 됩니다. 누군가에게 이야기를 한다고 해서 어려움이 사라지는 것은 아니지만, 누군가와 이야기를 나누는 그 자체만으로도 무게가 가벼워지기는 해요. 나 홀로 끌어안고 있을 때에 비해, 어려움을 한 발 물러나 거리를 두고 살펴보게 되면서 새로운 국면을 맞이하게 되기도 하고, 누군가 곁에 있다는 것에 위안을 받기도 해요. 
무기력감이 매우 심하거나, 불안감이 너무 높아 일상생활이 어려울 경우에는 약물 치료도 병행하시면 좋습니다. 심리적인 이유로 증상들을 경험하기는 하지만, 우리 몸 안에 있는 호르몬이나 신경전달물질을 약을 통해 조절해 주고 나면 생리적으로 증상들이 훨씬 완화되는 경험을 해 보실 수 있어요. 

다만, 상담치료든 약물치료든...불안감과 우울감이라는 정서를 다룸과 동시에 
마카 님께서 주변의 사람들에게 나의 힘듦과 고통을 털어놓기 어려운 마음, 혼자 견뎌내야 한다고 생각하는 그 마음을 꼭 들여다 봐주시면 좋겠습니다.
그 과정에서 얼마나 외로웠는지, 얼마나 아프고 지쳤는지... 사실은 얼마나 다른 사람의 관심과 도움이 필요했는지 말이에요. 그래서 더 이상 마카 님이 혼자 계시지 않을 수 있었으면 좋겠습니다.

부모님 몰래 상담을 받을까 고민하시는 것을 볼 때, 학생 마카 님으로 가정을 해 보았습니다.
학생 마카 님들은 학교에 있는 위클래스나, 학교 밖 위센터, 거주하시는 지역의 청소년상담복지센터에서 무료 또는 매우 저가로 상담을 받아보실 수 있어요.
필요 시에는 내 심리 상태를 알기 위한 심리검사도 받아보실 수 있으니, 마카 님께서 스스로를 다독이고 이 힘듦에서 한 발자국 한 발자국 나오는 데에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Answer

우선 지금 자리에서 일어나셔서 스트레칭 하세요. 몸을 움직이면 그에따라 다른 생각을 하게됩니다. 산책하며 살짝 땀 흘리시는 게 좋지만 시간이 늦었으니 방에서 체조하시고 따뜻한 차 한 잔 마시세요.

우울증은 뇌가 아픈거라 본인의 의지대로 안 됩니다. 반드시 전문가에게 치료 받으셔야해요. 코감기 걸려서 콧물 흐르는데 의지로 콧물 안 나게 해야지 한다고 안 흐르나요? 약을 먹고 쉬어야 낫죠. 우울증도 이와 같습니다. 의지로 되는 게 아녜요.

충분히 우시고 꼭 전문가  만나세요.

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